Izmantojiet siksnu presēšanai un novājēšanu

mājās starp daudzām sporta aktivitātēm pieejamoveikt mājās, tas ir, lai nodrošinātu to, "bārs": tā ir piemērota arī tiem, kam ir daudz svara, un vēlas, lai ātri savelk vēdera, kā arī, lai stiprinātu muskuļus.

Exercise josla presē: kas ir būtība un izmantošana ^

Ne visiem ir iespēja doties uz sporta zāli, kā atbrīvoties no kilogramiem un stiprināt vēdera muskuļus, bet ar vingrojumu siksniņu to var izdarīt mājās, un diezgan ātri. Visa noslēpums, ka tas nodarbina vairākas muskuļu grupas, tāpēc, pateicoties viņam, jūs varat ne tikai iegūt elastīgo prese, bet arī samazina apjomu noteiktām ķermeņa daļām.

Exercise josla: kādi muskuļi strādā

Ir vērts atzīmēt, ka uzdevums "turēt latiņu" ļauj izmantot ne tikai muskuļus plecu un vēdera, bet visu ķermeni: par "pakārt" gaisā uz pāris minūtēm, tā savelk, tādējādi stiprinot rokas, kājasun atpakaļ, jo tie veido lielāko slodzi.

Ir vairāki varianti vingrinājumi dēļu:

• Side dēļu: tā tiek veikta, lai stiprinātu muguru un vēdera muskuļus no malas;
• Saskares slokšņu: tas iejaucas vairāk atpakaļ muskuļus;
• Visvienkāršākā sloksne, kurā persona saskaras ar grīdu. Tā bija ar viņu jāsāk iesācējiem. Neskatoties uz vieglumu tas dod slodzi visām muskuļu grupām, tāpēc kuņģa, mugura, rokas, kājas un sēžamvieta netiks ignorētas.

Plank Exercise: ieguvumi un kaitē

Lai novērtētu pilnu pabalstu, jums ir nepieciešams saprast, ka mācības dod siksniņu:

• Tā ir pozitīva ietekme uz bicepss, triceps, deltoids, muskuļi muguras, augšstilbiem un sēžamvietas;
• palielina asinsriti audos, tādējādi iet celulīts;
• stiprināšanas un sānu slīpiem muskuļiem vēdera tiek pievilkts;
• Cilvēkiem ar mugurkaula izliekums var darīt arī izmantot, lai muguras siksnas, un cik drīz vien iespējams, lai uzlabotu savu stāju.

Kaitīgs īpašības šajā gadījumā, bet ir viens mazs trūkums, pat veicot visu kopumu vingrinājumi dēļu, tas ir iespējams, lai sasniegtu izskatu klucīši uz vēdera, jotas prasa rūpīgāku svara apmācību.

Exercise striptīza: kontrindikācijas

Pirms sākat jebkādu vingrojumu bārs svara zudums, jāpārzina kontrindikācijas, par kurām apmācībai vajadzētu atlikt:

• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• sāpes vēderā;
• reibonis;
• Hipertensija.

Exercise josla: kā to darīt ^

Kā darīt izmantot siksnas

Viena no būtiskākajām iezīmēm vingrojumu joslā vīriešiem un sievietēm, ir tā, ka to var izdarīt jebkurā vietā uz līdzenas virsmas, vaitas pats ar sporta bumbas - tas ir tikai svarīgi ievērot dažus noteikumus:

• klasiskajā plaukts atļauts pacelt savas rokas un kājas vienlaicīgi;
• tikai augšējā kāja tiek pacelts Sānu joslā.

ir labāk sākt ar lielāko kopējo joslas( klasiskā):

• kaudzē uz grīdas seju uz leju, likt uzsvaru uz jūsu pirkstiem un apakšdelmiem. Pēdējais jānovieto zem pleciem;
• paceļas, aizkavēta 1-2 minūtes un nolaisties.

var sarežģīt, dodas uz izmantot sānu joslā:

• no vēdera uz viņa pusē paļauties uz smilga pie elkoņa un sānos kājām;
• otras puses, kas uz gurniem;
• «pakārt", jo 1-2 minūtes.

Visgrūtāk variants - atpakaļ vingrinājumi dēļu.

To var veikt vai nu ar svaru vai bez tiem, kā arī to darbības principiem atgādina vienkāršu "stop guļ", bet otrā pusē:

• Mēs gulēja uz leju ar muguru uz grīdas, balstās viņa rokām un papēžiem;
• Turiet muguru taisni, galva ir nedaudz pagriezta uz priekšu.

Pēc visu trīs vingrinājumus tiks veikta pilnīgi, jūs varat jaunināt uz Fitball, kas būs paļauties nevis uz grīdas: tā attīsta koordināciju un palielina slodzi uz visām muskuļu grupām. Bez iepriekšējas sagatavošanas šo metodi nedrīkst izmantot.

Exercise josla: kā izdarīt

pieejas Sākotnēji tikai divi vai trīs pieejas šajā dienā, bet ne mazāk svarīgi, un cik daudz izmantot, lai saglabātu sloksne: tas, kurš sāka to veikt nesen, pietiekami 1-2 minūtes 2-3 reizesdienā, bet pakāpeniski var palielināt pieeju un laika skaitu, pamatojoties uz viņu fiziskajām spējām.

Exercise josla: izskata rezultātus pirms un pēc ^

mēnesi pēc sākuma regulāras fiziskās aktivitātes, ikviens var pārbaudīt efektivitāti vingrojumu siksnas:

• dibens kļūst elastīga;
• Kuņģa pievilkšana;
• Svars samazinās;
• Uzlabo stāju, muguras un kāju atvieglojumus;
• Stiprina kāju un roku muskuļus, palielina to tonusu.

Exercise lentes: ietekme, atsauksmes no mūsu lasītājiem

Gaļina, 33 gadi:

«ilgu laiku pēc piedzimšanas nevarēja noņemt kuņģi.Šo uzdevumu man ieteica mana māsa.tas palīdzēja atbrīvoties no viņas tauku krokām pirms dažiem gadiem. Es biju pārsteigts, bet tas tiešām palīdz: tikai pāris mēnešus, mans kuņģis kļuva pilnīgi plakana, un tagad man nav teikt, ka es - māte diviem bērniem »

Margarita, 28 gadus vecs:!

« Savā prasībā siksnas man atgādina šūpojot presitikai pirmajā gadījumā tiek izmantotas muskuļus intensīvas kustības laikā, un otrais kavēšanās tiek samazināts vienā un tajā pašā vietā.Personīgi man tas palīdzēja atbrīvoties no tauku krokas uz vēdera ar 3 nedēļas, bet kā es sēdēju uz olbaltumvielu diētu »

Olga, 30 gadi:

« Sākumā bija grūti izdarīt pat visvienkāršākā bar, jo es neesmu izmantoti, lai jebkuršfiziskas slodzes kopumā.Par nedēļu visu apguvis, un tagad es varu droši sākt izmantot Fitball - viņam pastāstīja efekts izmantošanas ir labāk »