slavens uzturs ir ļoti efektīvs Dukan Diēta atļauts produktus, kas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet neizjūt badu. Diēta sastāv no 4 svarīgiem posmiem, ieskaitot visus nepieciešamos produktus, kurus var lietot parastajā daudzumā sev. Solis

pirmais

novājēšanu sākas ar nelielu, bet akūtās fāzes, ko sauc par uzbrukumu. Fāzes laikā tiek ieteikti tikai olbaltumvielu produkti, kas palīdz zaudēt līdz 6 kilogramiem.Šādu posmu nevar iztērēt vairāk kā 10 dienas.

Produkti "uzbrukums»:

1. gaļa bez taukiem: jaunu liellopu, zirgu gaļa, truša. Ir ļoti reti ir cūkgaļa ar zemu tauku saturu;
2. Vistas un liellopa gaļas pārtika;
3. Putnu gaļa bez ādas. Aizliegts ēst zosu gaļu un pīles;
4. Lenten šķiņķis;
5. Visā veidā sagatavota zivs;
6. Jebkuri gliemji un vēžveidīgie;
7. olu baltums un ne vairāk kā 2 dzeltenumi dienā;
8. Pilnībā bezalkoholiskie produkti.

Galvenais ēdiena gatavošanas nosacījums ir pilnīgs tauku trūkums gatavošanas laikā.

ir jāpieņem arī diena dzert divus litrus šķidrumu un ēst 1,5 ēdamkarotes kliju auzu vai griķu. Ir ļoti noderīgi staigāt ārā apmēram 20 minūtes. Solis

otrais

otrais posms ar nosaukumu "kruīzs", kas sastāv no pārmaiņus olbaltumvielām un dārzeņiem var turpināt līdz sešiem mēnešiem. Kārtošana sastāv no proteīna pirmās diētas sastāvdaļas un mīļākie dārzeņi, kas nesatur cieti.

Ieteicamie dārzeņu produkti:

1. Jebkurš kāposti;
2. Dažādas sēnes;
3. Svaigi gurķi un tomāti;
4. Kabači, baklažāni, ķirbji;
5. Jebkurš sīpols, pipari;
6. Pupiņas, zirņi;
7. Fenheļi, sparģeļi, spināti;
8. Redīsi;
9. Endive;
10. salāti;
11. Neliels burkānu un bietes daudzums.

atšķaidīt izvēlni reizi dienā ēdieni pievienot ne vairāk karotes kečupa vai iepakojuma sojas un nonfat jogurts.

gatavošanas produkti var etiķis, garšvielas, garšaugi, cukurs, sāls, sinepes, sojas mērci, citrona, želatīns un agar.

Papildus šiem produktiem, jūs vienkārši nepieciešams, lai ēst 2 ēdamkarotes auzu klijas vai griķu un dzert 2 litrus tīra ūdens dienā.Pastaigai jābūt ne mazāk kā pusstundai.

trešais posms Šajā posmā rezultāts ir fiksēts.

Jauni produkti:

1. 2 pilngraudu maizes gabali;
2. Neliels krievu vai holandiešu siers;
3. nesaldināti augļi ne vairāk kā 200 grami, vai tasi svaigu ogu vai šķēli arbūzs;
4. Jēra gaļa, cūkgaļa un bekons, vairākas reizes nedēļā.

Šajā brīdī, jūs varat palutināt savu ķermeni ar jebkuru cietes dārzeņu reizi nedēļā un svētku vakariņas. Arī jums vajadzētu izlemt par sevi ar pastāvīgu olbaltumvielu dienu, kas neļaus jums atgriezt papildu kilogramu. Miniatūru uzbrukums būtu jāveic nedēļas vidū, piemēram, ceturtdien.

klijas var būt 2,5 ēdamkarotes dienā, un jums ir nepieciešams, lai iet min 25.

noslēguma posmu stabilizācija

uzturs sastāv no vairākiem noteikumiem:

1. turpina ēst olbaltumvielas un dārzeņus katru dienu jebkurā daudzumā.Katru dienu var ēst augļus, rudzu maizi, sieru un cieti saturošus dārzeņus;
2. Vienu dienu veltīt olbaltumvielu produktiem;
3. Turpiniet dzert aptuveni 2 pudeles ūdens dienā;
4. Ikdienas pastaigas pa gaisu 20 minūtes laikā;
5. Ēd vienu dienu 3 ēdamkarotes klijas;
6. Mēģiniet staigāt vairāk.

Un pats svarīgākais: neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm. Tas būs lieliski, ja ikdienas pastaigas vai skriešana kļūs par patīkamu un noderīgu ieradumu. Alkohols ir vēlams ignorēt, bet, ja visi vienādi, tas bija organismā, tas var neitralizēt sportu.

Saistītie raksti par