Olbaltumvielu uzturs: olbaltumvielu sporta uzturs, nozīme cilvēku veselībā
Olbaltumvielu uzturs: kādi ir proteīna uztura pamatnoteikumi un cilvēka
ieguvumi veselībai. Katrs no mums zina vienkāršu patiesību, ka visu šūnu bāze ir olbaltumviela. Lai pienācīgi funkcionētu, audu šūnām ir nepieciešami proteīni. Tās trūkums izraisa endokrīno dziedzeru slimību attīstību, distrofiju, svara zudumu, aknu slimības un augšanas kavēšanos. Olbaltumvielu uzturs novājēšanu
Olbaltumvielu uzturs būs īpaši interesants tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Pašlaik ir vispopulārākais veids, kā zaudēt svaru īsā laika periodā.Ārsti iesaka apvienot šo diētu ar fiziskām aktivitātēm.
Proteīna uzturā nav nekas sarežģīts, lai gan tam ir savi noteikumi. Tie nav sarežģīti, tādēļ būs viegli to ievērot, nav stingru ierobežojumu. Visproduktīvākie olbaltumvielu produkti ir gaļa, zivis, olas un piens. Joprojām labie olbaltumvielu avoti ir zirņi, pupiņas, sojas, lēcas un pākšaugi. Olbaltumvielu pārtika stipri atgādina atsevišķu diētu.
noteikumi:
- Jums ir jālieto olbaltumviela jebkurā ēdienreizē.Ieteicams to kombinēt ar citiem produktiem;
- Pārtika jāsagatavo bez tauku piesaistīšanas. Norma ir 1-2 ēdamkarotes eļļas;
- Tikai līdz 14 stundām jūs varat ēst sarežģītus ogļhidrātus: griķus, rīsus, auzu pārslu;
- Dārzeņi, kas nesatur cieti, varat izmantot. Piemēram, gurķi, tomāti, cukini, kāposti;
- Izvēlieties augļus no nesaldētiem āboliem un citrusaugļiem;
- ir 1-2 litri ūdens dienā;
- Jums ir nepieciešams ēst 4-6 reizes dienā ik pēc 3 stundām;
- Stingrs saldo un alkohola aizliegums;
- Nelietojiet garšvielas, nomainiet tos ar zaļumiem un citronu sulu, balzamiko etiķi;
- Diētu var novērot ne vairāk kā 2 nedēļas.
Samaziniet ogļhidrātu un tauku saturu diētā.Pārdomājiet savu uzturu pie saknes, uzziniet kaut ko jaunu.
Proteīns sportistiem
Sportistiem pareiza uztura ir ļoti svarīga, jo tas dod nepieciešamo spēku treniņam, atveseļošanās pēc tiem. Sportistiem ir nepieciešams daudz aminoskābju, tie ir olbaltumvielu produktos. Izmantojot olbaltumvielu, intensīvi palielinās muskuļu masa, ko lielākā daļa sportistu vēlas.
Proteīns sporta uzturā iegūts no pārtikas produktiem un īpašām piedevām. Sportistai vajadzētu būt zivīm, liesai gaļai, piena produktiem. Lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu organismā, viņi dzer olbaltumvielu satricina, viņi ir bagāti ar aminoskābēm.
Pēc treniņa ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai atgūtu. Ja jūs nevarat ēst divreiz, tad apvienojiet olbaltumvielas un ogļhidrātus. Piemēram, omelets no olu baltumiem uz piena, griķu putra, ābolu.
Bet, izvēloties mākslīgās vai dabīgās olbaltumvielas, sportists pats izvēlas. Bet olbaltumvielu uzturs ir obligāts.
Olbaltumvielu nozīme cilvēku uzturs ir ļoti svarīga. Un ne tikai svara zudums sportisti, grūtnieces, bet arī vidusmēra cilvēks. Viņiem ir svarīga loma ķermeņa pilnīgā attīstībā, kurai nepieciešams pamats izaugsmei un atveseļošanai.
Olbaltumvielu neaizstājamā nozīme uzturs ir acīmredzama. Pareiza izmantošana radīs skaistu figūru, veselību un ilgmūžību.
Katrs no mums zina vienkāršu patiesību, ka visu šūnu bāze ir olbaltumviela. Lai pienācīgi funkcionētu, audu šūnām ir nepieciešami proteīni. Tās trūkums izraisa endokrīno dziedzeru slimību attīstību, distrofiju, svara zudumu, aknu slimības un augšanas kavēšanos.
Olbaltumvielu diēta svara zudumam
Olbaltumvielu uzturs būs īpaši interesants tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Pašlaik ir vispopulārākais veids, kā zaudēt svaru īsā laika periodā.Ārsti iesaka apvienot šo diētu ar fiziskām aktivitātēm.
Proteīna uzturs nav nekas sarežģīts, lai gan tam ir savi noteikumi. Tie nav sarežģīti, tādēļ būs viegli to ievērot, nav stingru ierobežojumu. Visproduktīvākie olbaltumvielu produkti ir gaļa, zivis, olas un piens. Joprojām labie olbaltumvielu avoti ir zirņi, pupiņas, sojas, lēcas un pākšaugi. Olbaltumvielu pārtika stipri atgādina atsevišķu diētu.
noteikumi:
- Jums vajadzētu lietot olbaltumvielu jebkurā ēdienreizē.Ieteicams to kombinēt ar citiem produktiem;
- Pārtika jāsagatavo bez tauku piesaistīšanas. Norma ir 1-2 ēdamkarotes eļļas;
- Tikai līdz 14 stundām varat ēst sarežģītus ogļhidrātus: griķu, rīsu, auzu pārslu;
- Dārzeņus, kas nesatur cieti, var lietot. Piemēram, gurķi, tomāti, cukini, kāposti;
- Izvēlieties augļus no nesaldētiem āboliem un citrusaugļiem;
- 1-2 litri ūdens dienā ir obligāta;
- Jums vajadzētu ēst 4-6 reizes dienā ik pēc 3 stundām;
- Stingrs aizliegums salds un alkohols;
- Nelietojiet garšvielas, nomainiet tos ar zaļumiem un citronu sulu, balzamiko etiķi;
- Diētu var novērot ne vairāk kā 2 nedēļas.
Samaziniet ogļhidrātu un tauku saturu diētā.Pārdomājiet savu uzturu pie saknes, uzziniet kaut ko jaunu.
Proteīns sportistiem
Sportistiem pareiza uztura ir ļoti svarīga, jo tas dod nepieciešamo spēku treniņam, atveseļošanās pēc tiem. Sportistiem ir nepieciešams daudz aminoskābju, tie ir olbaltumvielu produktos. Izmantojot olbaltumvielu, intensīvi palielinās muskuļu masa, ko lielākā daļa sportistu vēlas.
Proteīns sporta uzturā iegūts no pārtikas produktiem un īpašām piedevām. Sportistai vajadzētu būt zivīm, liesai gaļai, piena produktiem. Lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu organismā, viņi dzer olbaltumvielu satricina, viņi ir bagāti ar aminoskābēm.
Pēc treniņa ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai atjaunotos. Ja jūs nevarat ēst divreiz, tad apvienojiet olbaltumvielas un ogļhidrātus. Piemēram, omelets no olu baltumiem uz piena, griķu putra, ābolu.
Bet, izvēloties mākslīgās vai dabīgās olbaltumvielas, sportists izvēlas sevi. Bet olbaltumvielu uzturs ir obligāts.
Olbaltumvielu nozīme cilvēku uzturs ir ļoti svarīga. Un ne tikai svara zudums sportisti, grūtnieces, bet arī vidusmēra cilvēks. Viņiem ir svarīga loma ķermeņa pilnīgā attīstībā, kurai nepieciešams pamats izaugsmei un atveseļošanai.
Olbaltumvielu neaizstājamā nozīme uzturā ir acīmredzama. Pareiza izmantošana radīs skaistu figūru, veselību un ilgmūžību.