Gillian Michaels: bez problēmu zonām - vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai

Daudzas sievietes cieš, jo problēmas ar lieko svaru, bet galvenā problēma nav pat, ka tauki nogulsnējas, un aizkavēta tā nevienmērīga un vietās, kur ir visgrūtāk viņa brauciena attālumā - viduklis, sēžamvieta, augšstilbi. Un, ja jums ir šāda problēma, apmācības sistēma Gillian Michaels "No Problem Zones" ir paredzēta tieši jums. Par

apmācības sistēmā, "nav problēmu zonas"

Džiliana Michaels ir izveidojusi šo kopumu vingrinājumi speciāli darbam problemātisko no skaitļa, kas sievietēm. Tas ir izstrādāts 50 minūtes intensīvas treniņu dienā, kas ir ļoti grūti nepārtrauktam vai vienkārši sākam sportistam.

Treneru padome: sāciet trenēties 25 minūtes dienā un pakāpeniski palieliniet nodarbību intensitāti un laiku. Vēl viens veids - pievienot vienu izmantošanu no sarežģītām "nav problēmu zonās", savās ierastajās darbībās, un, kad jums liekas, ka apguvis, var pilnīgi doties uz vingrinājumiem Jillian Michaels.

Viss kurss ir sadalīts 7 daļās, kuras, savukārt, ir sadalītas 5 vingrībās 2 pieejās.Šī nodarbību konstrukcija palīdz paātrināt vielmaiņu treniņu laikā un pēc tam.

daudz vingrinājumi šajā sistēmā, ir spēka virzienu, tāpēc jums ir nepieciešams iegādāties hanteles sver no 1,5 līdz 3 kg. Stiprības treniņš Gillian Michaels sākas ar 1,5 kg un pamazām pārceļas uz čaumalas ar lielu svaru. Bet jūs varat izvēlēties luksoļa sākotnējo masu atbilstoši savām sajūtām. Jums ir jājams slogs, bet no tā neuztraucieties.

Strāvas padeves sistēma Džiliana Michaels

attīstot spēku, Jillian Michaels ņem vērā visus faktorus: intensitāte treniņa, organismam nepieciešamās uzturvielas, un tā tālāk. Uztura sistēma ir izveidota tā, ka cilvēks izplūst, neizjūtot izsalkumu un nezaudējot labu veselības stāvokli. Galu galā bada un slikta veselības stāvoklis ir galvenais diētas mazspējas cēlonis.

energosistēmas no Gillian un uztura-kaut kas nevar tikt nosaukts - tas ir sabalansēts uzturs, kuras mērķis ir svara zudums. Diēta sastāv no trim galvenajām maltītēm un uzkodām. Aizliegti pārtikas produkti, kuri pilnībā jāizslēdz no pārtikas, ļoti maz, un tie ir patiešām pārtikas produkti, kas mūsu ķermenim ir pilnīgi nevajadzīgi. Ir produktu kategorija, kuras vienkārši ir jāierobežo daudzumā.

Aprēķināt nepieciešamo daudzumu pārtikas cilvēks var pats saliekamās summu iztērēti par katru kaloriju, un ņemot prom 600. Ja rodas šaubas, tas varēs pareizi aprēķināt kalorijas, izmantot tiešsaistes kalkulatoru internetā.

kopa vingrinājumi no Jillian Michaels "Nav problēmu zonas"

vingrinājumus no Jillian Michaels "Nav problēmu zonas", lai palīdzētu jums atbrīvoties no taukiem uz vēdera un gurniem, sagging muskuļus rokām un nevajadzīgu krokām.

Tik sarežģīts uzdevums sākas ar iesildīšanās:

1. Mācību vienmēr sākas ar iesildīšanās 5 minūtes. Sāciet pirmajā solīties lēni, pakāpeniski palielinot tempu un paaugstinot ceļu.

2. Otrais vingrinājums iesildīšanās attiecas uz sirds mācībām, kas imitē lecamaukla, vispirms lēnā tempā, pēc tam pakāpeniski paātrina.

3. Trešais vingrinājums: apļveida mainīgais insults ar iztaisnotām rokām uz priekšu un atpakaļ, imitējot dzirnavu.

4. Ceturto vingrinājumu var saukt par "veltņiem", jo tas imitē kustību, kad slidojas ar skrituļslidām. Lēkšana malā, liek atpakaļ kāju: ja pārvietojas pa labi, kreiso pēdu pārvieto atpakaļ un uz labo pusi, bet pārvietojas pa kreisi - pa labi kāju pārceļas atpakaļ uz kreiso pusi.

5. Piektā un pēdējā iesildīšanās darbība ir lēkšana malā, paaugstinot rokas uz augšu.

Pēc tam visi iesildīšanās vingrinājumi tiek atkārtoti otrajā kārtā.

Vingrinājumu pamatsistēma sākas ar squats ar preses hanteles uz augšu.

otrais urbis: tupēt rāviens atpakaļ un zhimom hanteles rokā.

Trešais vingrinājums: sit-ups uz otru kāju ar izklupiens atpakaļ un zhimom hanteles rokā.

Ceturtais uzdevums: tupināšana ar roku uz priekšu. Ar rokām, kas nosvērti ar hanteles, jābūt pilnīgi iztaisnotam līdz acu līmenim.

pēdējais vingrinājums: rokas ar hantelēm uz sevi - par sevi, kuņģa, ceļgaliem nedaudz prisognuty rokās, kad pārvietojas no sev pilnīgi atliekt, kustības paralēli grīdai.

Un visi vingrinājumi jāatkārto otrajā aplī.

Stingri ievērojot Gillian Michaels norādījumus, drīz jūs varēsiet iegūt tādu ķermeni, par kuru jūs sapņojat, un droši valkāt jebkuru apģērbu, kas jums patīk. Videoklipu izvēle par rakstu tēmu