Uztura svara zaudēšanas kalorijas skaitīšana un padomi par pareizu kaloriju skaitīšanu
Diēta, kuras pamatā ir kaloriju skaitīšana, ir vienīgais nosaukums. Faktiski, tas ir dzīvesveids - regulāri, pamatojoties uz novērtējumu, kaloriju ieplūdes plāna pilnas dienas izvēlnē.
Tas kļūst īpaši svarīgi, ar vecumu, kad organisms nepieciešams mazāk kaloriju, un tu ēd no ieraduma tik daudz kā agrāk.
Visgrūtāk ir attīstīt ilgtspējīgas prasmes. Kā pareizi aprēķināt kalorijas? Iegūstiet īpašu tabulu, kas norāda katra produkta kaloriju saturu. Vispirms ir ieteicams saglabāt īpašu dienasgrāmatu. Tas arī palīdzēs, ja jūs nepaļaujat uz savām skaitļošanas prasmēm. Jau pāris mēnešus jūs gatavojas darīt to gandrīz kā pārdomas, kā arī "vērtība", daži no visbiežāk izmantotajiem pārtikas produktiem - zināt no galvas.
Ir arī lietojumprogrammas mobilajiem tālruņiem un datoriem.
Cik daudz kaloriju dienā nepieciešams?
patēriņš vairāk kaloriju nekā ķermeņa vajadzībām normālai darbībai, noved pie tā, ka tas liek viņiem "rezervē".Tādējādi lieko tauku.
Organisma ikdienas nepieciešamība pēc kalorijām ir atkarīga no fiziskās aktivitātes vecuma un intensitātes. Protams, sievietēm tas dramatiski palielinās grūtniecības laikā un bērna barošanas laikā.Parasti
pusaudzes pietiekami 2500 kalorijas dienā sievietēm un 40-2000, 60 - mazāk nekā 2000. Ja sieviete ir iesaistīta smagā fiziskā darba, likme palielinās līdz 25%.Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti - par 40-45%.
Bet tas ir tikai vispārīgi dati. Lai dotos uz diētu, aprēķinot kalorijas svara zudumam, jums precīzāk jānosaka jūsu ikdienas nepieciešamība. To aprēķina pēc īpašas formulas.
( M - n) * IA, kur M - sevišķi metabolismu, n - grīda korekcija, EA - aktivitātes indekss.
funkcijas metabolisms tiek aprēķināta, pamatojoties uz savu izaugsmi( cm), svars( kg) un vecuma( gadi).Svars jāreizina ar 9,99 un jāpapildina ar pieaugumu, kas reizināts ar 6,25.No saņemtā summas tiek atskaitīts gadu skaits, reizināts ar 4.92.Vīrieši
uzturēt ķermeni normālā stāvoklī ir nepieciešams vairāk kaloriju - tas ir saistīts ar klātbūtni lielāku muskuļu masu un lielāku ķermeņa virsmas. Making korekciju - sievietes no iegūtajiem datiem patērē 161 vīrieši - tika pievienoti 5.
indekss ir atkarīgs no jūsu dzīvesveida. Minimāli tas ir 1,2 - praktiski trūkst fiziskā slodzes, mazkustīgs dzīvesveids.
Ja jums ir mazkustīgs darbs, bet jūs aktīvi iesaistīti mājsaimniecībām un / vai daudz jūs staigāt, savu indeksu - 1.3-1.5, atkarībā no slodzes.
darbs, kas prasa aktīvu kustību un / vai regulāras fiziskās aktivitātes( izmantot, baseins, sporta zāle, fitnesa klubs 2-3 stundas nedēļā) - 1,6-1,7.
Ja regulāri strādājat regulāri( 4-6 stundas nedēļā) - 1,75.
Vairāk treniņu un / vai darbu, kam nepieciešama aktivitāte - 1,8.Profesionālās sporta vai smags fizisks darbs - 2. Noteikt, kurā kategorijā jūs kritums, un reizina šo skaitli ar koeficientu. Ieguvumi
diētu svara zudums mehānisms ir skaidrs - jums nav pārsniegt likmi kaloriju, un organisms ir spiests tērēt uzkrātos krājumus.
jūs redzēt, kur un cik daudz virs normālā, un var noraidīt to uz šiem produktiem vai, attiecīgi, samazināt devas. Bet pirms tam noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Tie, kas ir diagnosticēta ar "anēmija", "beri-beri", "trūkums muskuļu masas" nevar būtiski zaudēt svaru.
ēst ir pilnīgi jebkuri ēdieni - izvēle ir jūsu rokās - apēst gabaliņu kūkas vai daļu no gaļas ēdiens ar piedevām.
Slāvu diēta
Lai sasniegtu maksimālo efektu, mēģiniet ēst bez eksotikas. Ideāli piemērota slāvu diēta.
Veikt pamatu dažādas zupas izvēlni, graudaugi, gaļas ēdieni no vistas, cūkas, teļa gaļu, svaigiem augļiem un dārzeņiem, zaļumiem( īpaši vasarā).Kā dzērienu piemērota piena un piena produktu, augļu dzērieni, želejas, augļu dzērieni, zāļu tējām. Neaizmirsti par maizi. Deserta gadījumā ēst dažādas mājās gatavotas kūkas, ievārījumus, želejas, biezpiena krēmus.
Noslēgumā - videoklips, kas saistīts ar: