Proteīna diēta 14 dienas: ēdienkarte, augļu un olbaltumvielu uzturs 2 nedēļas
Proteīna diēta 14 dienas: atsevišķa diētas izvēlne ātrai svara zaudēšanai
proteīna diēta ir visvienkāršākais un visefektīvākais svara zudums. Tas tiek veikts ar cerību uz tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet nevēlas atmest savu iecienīto ēdienu, mainīt savu dzīvesveidu. Uztura ēdienkarte sastāv galvenokārt no olbaltumvielu pārtikas, līdz minimumam, bet saprātīgi, samazina tauku un ogļhidrātu patēriņu.
Olbaltumvielu uzturvielu īpašības
proteīna diēta turpinās 14 dienas.Šajā periodā jūs varat zaudēt svaru par 4-8 kilogramiem. Katru trīs stundas ēst mazas maltītes, pateicoties tam, nav izsalkuma sajūtas. Galvenais šādas diētas noteikums: lielākā daļa uz plāksnes ir pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Tie ietver liesu gaļu, jūras veltes un zivis, olas, biezpienu un piena produktus. Izvēlnē ir pieejami ogļhidrātu produkti, bet to glikēmiskais indekss ir mazs.
Plus, šī diēta ir tā, ka jūs varat sagatavot dažādus ēdienus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, neuztraucoties par uzturvērtības ierobežojumiem. Proteīna diētas aptuvenā izvēlne 14 dienu laikā ir šāda:
1. diena. Brokastīs varat ēst 100 g beztauku biezpiena, otrajā brokastī var paņemt 2 vārītas olas. Brokoļu zupa, kas cepta ar fetas sieru un cukīni pusdienām. Uz pusdienlaiku uzkodējiet 100 ml vājpiena jogurta. Uz vakariņām pagatavojiet tītara fileju - 150 g.
2. diena. Brokastīm sagatavojiet 100 gramus omlete, otrās brokastis apcepiet ar lapu dārzeņiem salātus. Pusdienām fit okroshka ar liellopu gaļu uz vājpiena jogurta, jebkura zivs pārim - 150 g. Pēc pusdienām dzert 100 ml beztauku jogurta. Uz vakariņām - liellopa gaļa, pagatavota uz grila, un dārzeņu salāti.
3. diena. Brokastīm sajauciet zemu tauku biezpiena ar dzērvenēm vai brūklenes - 100 g, vārītu olu otrās brokastis. Pusdienās ēdiet 200 gramus brokoļu, kas pildīti ar pipariem. Uzkodam 100 g sviesta gurķu salātus ar olīveļļu. Kā vakariņas ir piemēroti 200 grami ceptas liellopa gaļas ar ķiploku.
4. diena. Kā brokastis, vāra 100 g vistas krūtiņas un otrajā brokastī, pagatavo zivis uz grila un ēd gurķi. Pēc pusdienām ēst 150 ml dārzeņu zupas, vēlams bez kartupeļiem. Uz pusdienlaiku uzkodas pagatavojiet tomātu salātus ar olīveļļu. Pusdienas 100 g liellopa gaļas ar ķiploku, grilētu un 100 g dārzeņu.
5. diena. Brokastis 150 gramus beztauku biezpiena, otrās brokastis apēst apelsīnu. Ausu vakariņās un 100 gramus dārzeņu salātu ar citronu sulu. Uzkodas var saturēt ar zemu tauku saturu jogurtu. Vakariņām sautējiet ziedkāpostu ar 150 gramiem tītara.
6. diena. Uz brokastīm pagatavojiet auzu mērci uz ūdens, otrās brokastis varat ēst 100 g skābos ogu. Pēcpusdienā grilētas zivis un sautētas baklažānas. Vidēja rīta uzkodu jogurts.Ēd 150 gramus tvaicētas liellopa gaļas, 100 gramus tomātu salāti ar gurķi un olīveļļu.
7. diena. Brokastīs ēst 150 gramus beztauku biezpiena, olas uz otru brokastīšu. Pusdienām 100 gramus grilētu vistas, 2 tomātus. Pēcpusdienas uzkodas burkānu tartaja ar citronu sulu. Uz vakariņām 150 gramus vārītas garneļu ar 100 g zaļo pupiņu.
Izvēlnes otrajā nedēļā diētu var atkārtot.
Diētas laikā jālieto 1,5-2 litri jebkura šķidruma: tēja, augu uzkrāšanās, minerālūdens. Alkoholiskie dzērieni ir pilnībā izslēgti.
Šāda diēta var būt augļu un olbaltumvielu uzturs 2 nedēļas. Tajā pārtikas proteīni mainās ar augļiem. Uz šāda diēta jūs varat zaudēt svaru līdz 5 kilogramiem nedēļā.Bet šāda diēta ir stingri kontrindicēta grūtniecēm, cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām, bērniem un pusaudžiem.
Related Articles video
Proteīna diēta ir vienkāršākais un visefektīvākais svara zudums. Tas tiek veikts ar cerību uz tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet nevēlas atmest savu iecienīto ēdienu, mainīt savu dzīvesveidu. Uztura ēdienkarte sastāv galvenokārt no olbaltumvielu pārtikas, līdz minimumam, bet saprātīgi, samazina tauku un ogļhidrātu patēriņu.
Proteīna uztura īpašības
Proteīna diēta turpinās 14 dienas.Šajā periodā jūs varat zaudēt svaru par 4-8 kilogramiem. Katru trīs stundas ēst mazas maltītes, pateicoties tam, nav izsalkuma sajūtas. Galvenais šādas diētas noteikums: lielākā daļa uz plāksnes ir pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Tie ietver liesu gaļu, jūras veltes un zivis, olas, biezpienu un piena produktus. Izvēlnē ir pieejami ogļhidrātu produkti, bet to glikēmiskais indekss ir mazs.
Plus, šī diēta ir tā, ka jūs varat gatavot diezgan dažādus ēdienus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, bez sajūta uztura ierobežojumi. Aptuvenais olbaltumvielu diētu ēdienkartes 14 dienas ir šāds:
1. diena: Brokastīs var ēst 100 g beztauku jogurts pusdienām, jūs varat 2 vārītas olas. Brokoļu zupa, kas cepta ar fetas sieru un cukīni pusdienām. Uz pusdienlaiku uzkodējiet 100 ml vājpiena jogurta. Vakariņās, pavārs tītara fileja - 150 g
Diena 2: Brokastīs sagatavot 100 g omleti, ēst salāti lapu dārzeņi, apdarinātas ar olīveļļu kā otro brokastīm. Pie vakariņu uzvalks ar liellopu gaļas saīsināta par zemu tauku jogurts, jebkura zivs pāris - 150 In vidū rīta uzkodas, dzert 100 ml zema tauku satura jogurtu. Uz vakariņām - liellopa gaļa, pagatavota uz grila, un dārzeņu salāti.
3. diena: Brokastīs sajauc zema tauku satura biezpienu ar dzērvenēm vai dzērvenes - 100 g, vārītu olu pusdienās. Pusdienās ēdiet 200 gramus brokoļu, kas pildīti ar pipariem. Uzkodam 100 g sviesta gurķu salātus ar olīveļļu. Kā vakariņas ir piemēroti 200 grami ceptas liellopa gaļas ar ķiploku.
diena 4. Kā brokastu Vāra 100 grami vistas krūtiņu, un pusdienas, gatavot zivis uz grila un ēst gurķi. Pēc pusdienām ēst 150 ml dārzeņu zupas, vēlams bez kartupeļiem. Uz pusdienlaiku uzkodas pagatavojiet tomātu salātus ar olīveļļu. Pusdienas 100 g liellopa gaļas ar ķiploku, grilētu un 100 g dārzeņu.
dienu brokastīm 5. 150 g beztauku jogurtu, apelsīnu ēst pusdienas. Ausu vakariņās un 100 gramus dārzeņu salātu ar citronu sulu. Uzkodas var saturēt ar zemu tauku saturu jogurtu. Vakariņām sautējiet ziedkāpostu ar 150 gramiem tītara.
Diena 6. brokastīm pagatavot biezputru ūdenī, jo ir iespējams ēst pusdienas Acid 100 g ogu. Pēcpusdienā grilētas zivis un sautētas baklažānas. Vidēja rīta uzkodu jogurts. Vakariņojiet 150 g liellopu, tvaicēts, 100 g tomātu gurķu ar olīveļļu.
diena 7. Uz ēst brokastis 150g nosmelt biezpienu, vārītu olu pusdienās. Pusdienām 100 gramus grilētu vistas, 2 tomātus. Pēcpusdienas uzkodas burkānu tartaja ar citronu sulu. Uz vakariņām 150 gramus vārītu garneļu ar 100 g zaļo pupiņu.
Izvēlnes otrajā nedēļā diētu var atkārtot.
Diētas laikā, jums vajadzētu dzert 1,5-2 litrus jebkāda šķidruma: tējas, zāļu tējas, minerālūdens. Alkoholiskie dzērieni ir pilnībā izslēgti.
Šāda diēta var būt augļu un olbaltumvielu diēta 2 nedēļas. Tajā pārtikas proteīni mainās ar augļiem. Uz šāda diēta jūs varat zaudēt svaru līdz 5 kilogramiem nedēļā.Taču šāds uzturs ir stingri kontrindicēta grūtniecēm, cilvēkiem, kuriem ir hroniskas slimības, bērniem un pusaudžiem.