Anita Lutsenko: tauku dedzināšana vingrinājumi, apkopoti komplekss kaujas aptaukošanās

Anita Lutsenko - treneris, kurš ir izstrādājusi dažādus vingrinājumus, svara zudums, kas dod labumu veselībai un skaitlis. Viņas programmas palīdz cilvēkiem zaudēt svaru, samazina vidukli un jūtas pievilcīgi. Pateicoties daudziem vingrinājumiem un padomus, kā atbrīvoties no liekā svara, kas apstiprina dalībnieku liecina par svara zudums - "līdzsvarota un laimīga", kas tika izlaists un 70 kilogramiem.

Šī meitene ir viens no labākajiem treneriem, kas palīdz cilvēkiem kļūt aktīvākiem un mīlēt sportu. Viņa iesaka sākt tauku dedzināšanas procesu, lai sāktu ar rīta vingrinājumi, kas palīdz pielāgoties fizisko stresu, un, lai turpmāk sagatavotu ķermeni attīstībai sarežģītākas vingrinājumi, kas paredzēti konkrētām problēmu jomām.

Tādējādi kopa vingrinājumi ar Anita Lutsenko novājēt:

• rīta vingrinājumi: squats( 10) - kājas plecu platumā, ieroču pagarināts viņa priekšā, vēders pievilkts un apsēsties ir nepieciešama, it kā aiz krēsla, tas ir, īstenojot uz svara zaudēšanas ceļgaliem laikāNepārsniedz perpendikulāro līniju( vilkta garīgi) no kāju pirkstgala malas;sēžot, nokļūt pozīcijas plāksnes( par atspiešanās), pirmo reizi turēt jābūt vismaz 10 sekundes( katru nākamo nodarbību jums vajadzētu mēģināt palielināt laiku);
  instagram viewer
  • iesildīšanās( nepieciešams iesildīties muskuļus):
    • nodot savu kāju uz pirksta un twist to 5 reizes( noteikums attiecas uz pa kreisi un pa labi), lai sastrādātas potītes;
    • savienot kājas kopā, rokas novietotas uz ceļa, un tādā stāvoklī, lai veiktu rotāciju vienā un otrā pusē, lai 5 reizes;
    • kļūst gluds un padara gurnu rotāciju( stiepjas gurnu locītavās);
    • kājas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti, pacēla kreiso roku un vada slīpumu uz labo pusi, ir aizstāts ar roku un liesās pa kreisi( uz katru pusi no nogāzes 5);
    • plecu rotācija( 5 reizes uz priekšu un atpakaļ);
    • tilts galvu( pa kreisi-pa labi, uz priekšu un atpakaļ 5 reizes)
• par līstes pārvietojas ar push-ups, par šo atpūtas pret saviem ceļgaliem uz grīdas un veikt uz standarta izmantošanu 10 reizes;
• pēc tam, viegli piespiežot katru muskuļu, jums vajag iztaisnot.
• vingrinājums №1 - saliekt jūsu līkumiem( pēc tam, hanteles), to kājas plecu platumā, pēdas paralēli viena otrai, apsēdies uz elpu un izelpot piecelties un stiept rokas uz augšu;
• uzdevums Nr. 2 - iekļūt bārā, paļaujoties uz hanteles, pārmaiņus sākt katru roku ar muguras svēršanu;
• vingrinājums №3 - kļūt pat ar hanteles, tad jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu, it kā no kravas svara, bet ne pieskaras grīdai, paceliet kāju, kādā līmenī tas būtu, visi muskuļi ir saspringti;
• vingrinājums №4 - gulēt uz grīdas, ņem hanteli labajā rokā, un viņa kreiso roku likt uz vidukļa, saliekt labo kāju, no šīs pozīcijas pacelties uz augšu( kā šūpoles presē, rokas ar svēruma līdzekli, lai saglabātu visu laiku augšā uz grīdas nav izlaists);
• vingrinājums №5 - atlikt svaru uz sāniem, lai kļūtu gluda un veikt tāllēkšana( lēkt uz priekšu un atpakaļ mazi soļi, lai palaistu off);
• uzdevums Nr. 6 - uzvelciet virvi un uz leju apmēram piecas minūtes;
• uzdevums Nr. 7 - veiciet uzdevuma Nr. 4, tikai kreiso roku un saliekto kreiso kāju.

Katrs treniņš tiek veikts 10 reizes, ja ir spēki. Pēc šīs kompleksa veikšanas trīs reizes nedēļā jau ir pirmais efekts.

par tauku dedzināšana vingrinājumi ar Anita Lutsenko nepieciešams: hanteles sver apmēram 2 kilogramus( lai sāktu ar, pakāpeniski palielinot savu svaru), tiem, kas nav tik svēršanas aģents, kas piemērots pudele( 1,5 litri) ar smiltīm vai ūdeni;virve, jo tas ir lielisks sirds līdzeklis.

Par vizuālo atbalstu zem rāda video "Rīta treniņu Anita Lutsenko", kas pēc šova un notievēšanas programmas "Labākais tauku dedzināšana vingrinājumi ar Anita Lutsenko visas reizes" no "Visi bude labi."

Saistītie raksti par