Anita Lutsenko: kā noņemt vēdera tauku, izmantojot efektīvu īstenošanu

Anita Lutsenko - viens no labākajiem fitnesa treneriem un aerobiku. Viņa popularitāte starp kopējo cilvēku, viņa ieguva pēc tam, kad TV programmas "līdzsvarota un laimīgi", un dalība raidījumā "Viss bude labi" kā viesis treneris. Viņa ir izveidojusi vingrinājumu komplektu dažādām ķermeņa problēmu zonām, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara. Regulāri izpildot savas programmas, rezultāts kļūst redzams pēc 1-2 nedēļām. Treneris saka, ka pasākums palīdzēs katrai personai, lai mainītu, ne tikai ārēji, bet arī iekšēji, tie rūdīts vīra gribas, un palīdzēt atvērt.

problēma aptaukošanos un tauku uzkrāšanās sānos vēdera, un ir zināms, ka daudziem cilvēkiem. Viņai pat tika izveidots termins "glābšanas riņķis".Šie tauku nogulsnes var būt bīstamas veselībai, jo tas ietekmē iekšējos orgānus. Tiem, kuri vēlas šādu pilnību, Anita Lutsenko apmācība vēderā būs ideāli piemērota. Tie ietver vingrinājumi preses, iesaistīt muskuļus muguras, vēdera, sēžamvieta, rokām un kājām.

Apmācības kuņģī, ko Anita Lutsenko

kompleksa izmantošanas pret "dzīvības»:

• sēdēt uz grīdas, uzlika rokas uz priekšu, lai noapaļot tos kā tad, ja tur lielu bumbu, tad jums ir nepieciešams, lai iet uz leju pa labo pusi, pievelkot coccyx priekšu un aprakstīt rokas apli vairākgalva un uzkāpt pa kreisi;
• nomesties ceļos, atlikti labo kāju, abas rokas aiz galvas, veic nogāzes ar kreiso kāju( tas pats par otru kāju);
• nomesties ceļos, rokas izvirzīts, bet to darīt, lai jūs varētu redzēt kakla, tas ir, pleci nedrīkst atcelt, vēders savelk un spriedzi, inspirators liesās pa kreisi, kā jūs izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī, tad to pašu procedūru attiecībā uz slīpumupa labi( muskuļiem ir jāizstiepj);
• gulēt uz grīdas, paceliet rokas( izstiepj viņa priekšā) un kājas uz elpu sasniegt savu labo roku ar savu labo ceļgalu, izelpot atgriešanās sākuma stāvoklī, tikai pieskarties jūsu kreiso roku uz kreiso kāju;
• vizināties "žēlastību", sēdēt uz tā, lai jūsu rokas aiz( "pirkstiem ir apskatīt iestāde"), celt abas kājas un pagrieziena no vienas puses uz otru, it kā ar kaut ko tie ir nodoti.

Visi vingrinājumi tiek veikti 15 reizes, izņemot pēdējo, tas tiek atkārtots 30 reizes.

Ir arī 5 minūšu vingrinājumu komplekss "dzīvoklis vēderā ar Anita Lutsenko".

Uzdevumi:

• pull priekšā rokas un saliekt tos pie elkoņiem, kam seko skriešanas vietā, bet ir nepieciešams, lai nokļūtu viņa ceļgaliem palmas, tas viss tiek darīts strauju tempu 1 minūti;
• rokas uz vidukļa, veikti kick savas kājas, tāpat kā cilvēks ar kaut ko šķērso( 20 reizes uz katru kāju);
• saliekt, stiept palmas kājās virs ceļgaliem, veikt dziļu elpu, tad izelpot, turiet savu elpu un izdarīt vēdera daudz, tā, ka tas jau ir "iestrēdzis", uz muguras, ieelpot atkal utt.
• atkārtot iepriekšējo darbu, bet pēc vēdera atsaukuma un jaunu iedvesmu padarīt 5. kalnainā trīces( veicot šo uzdevumu, vai vienkāršotu versiju katru dienu divas nedēļas, sagging vēdera kļūst mazāk pamanāmas pēc šī perioda beigām);
• kļūst baru pozā un iztur vismaz 30 sekundes;
• apsēsties, pievienoties kājas kopā, ceļgaliem uz sāniem, rokas aiz galvas, gulēt uz grīdas, muguras un sēžamvietas cieši piespiež pie grīdas, lēnām izelpot, paceliet lāpstiņām pie zemes( 10);
• poza kā iepriekšējā versijā, bet tagad asmens nospiests līdz grīdai un jūsu kājas ar muguras nepieciešams paaugstināt galvvidū( 10);
• gulēt uz grīdas, viņa rokas izklāt uz sāniem, kājas saliekti pie ceļgaliem un pacelt, lai samazinātu tos tajā pašā virzienā, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, tad pārējie( 20 reizes).

Zemāk jūs varat redzēt video par to, kā tīrīt vēderu ar Anitu Lutsenko.