Proteīns grūtniecēm
attiecības starp olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzturā veselām grūtniecēm( kā, protams, un pat veseli cilvēki) nav īsti atrisināts līdz galam, tā, ka ekspertu viedokļi ir ļoti pretrunīgi. Daži apgalvo, ka olbaltumvielas - vissvarīgākais, un to patēriņš būtu sasniegt 100-120 Dabā nepastāv olbaltumvielas tīrā veidā - visa dzīvā produktā "būvniecības bloku" ir dažādās proporcijās.
standarti, ko Pasaules Veselības organizācija piedāvā cilvēka veselībai olbaltumvielas, kas ir 50 g( olbaltumvielu saturs ietverts kausēto sieru), visvairāk dedzīgu izejvielas foodists sasniegs 20-30 g dienā( par tiem priekšgalā bioloģisko vērtību produkts ir vērts!)
Bet ne velti Paracelzs( slavens ārsts gadsimts) uzsvēra: ". Vai nav man pateikt par indi, runāt par devu"Galvenais ir nevis nokļūt prom un pārliecināties, ka nevienā vai citā, vai trešajā virzienā nav izkropļojumu.
rīkojums nav, lai uzsildītu kaislība, mēs nevarēsim apspriest šeit "normu", jo vairāk tāpēc, ka tas ir jautājums par tīri individuāli. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik veselīgi ir gremošanas trakts. Ir jāņem vērā, kāda fiziskās un garīgās slodzes pakāpe attiecas uz grūtnieci un kāds ir stresa līmenis. Tas ir nepieciešams, lai pārbaudītu, kā aknas un nieres, lai tiktu galā ar produktiem metabolismu uc Galvenais uzturā grūtniecēm - ir pārpilnība dabas pārtikas un mērenības attiecībā koncentrēti olbaltumvielu pārtiku. .;bet olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu avotam jābūt dabiskiem produktiem.
Lean gaļa: mājputni( vistas, tītara), liellopa, teļa gaļa, aknas( cūkgaļas aknas piesūcina), nieru( Piesūcināšanas);
gaļas sautējums, cept vai vārīt ar garšvielām( ķimenes, dilles sēklas, koriandru( koriandrs), krustnagliņas, lauru lapu, piparus, Khmeli suneli, sīpoli, ķiploki, pētersīļi);lietojiet kopā ar dārzeņiem un zaļumiem daudz biežāk 2-3 reizes nedēļā vienu reizi dienā.Vistas gaļa ir rūpīgi jāsagatavo un jāuzglabā vāciņā ar dezinficējošām garšvielām.
Zivis( svaigas un saldētas) un jūras veltes: kalmari, krabji, garneles.
zivis un jūras veltes ir ieteicams sautējums, cept vai gatavot ar garšvielām, ēst daudz zaļumu un dārzeņu, ne vairāk kā 3-4 reizes nedēļā, 1 reizi dienā.
Piens un piena produkti: piens, jogurts, biokefir, bioyoghurts, bifidok, acidophilus piena, ķēves piens, fermentēts cep piens, mechnikovskaya jogurts, rūgušpiens, skābais krējums, biezpiens, siers.
Šiem produktiem jābūt uz jūsu galda katru dienu, it īpaši ziemā, kad samazinās augļu un dārzeņu īpatsvars. Kaza piens ir ārkārtīgi noderīgs. Govs piens ir piemērots tikai tiem, kam nav alerģiju un kuri to lieto pareizi. Skābais - tikai kā garšvielu salātiem, dārzeņu ēdieniem un veģetāro zupām. Krējums kā cigoriņu, miežu kafiju uc Cieti sieru - vēlams katru dienu jebkurā formā, bet tikai svaigā veidā.Biezpienu var pagatavot no piena un kefīra. Sieri ir ar zemu tauku saturu, augstas kvalitātes;jūs varat izmantot brynza, suluguni( iemērc).
Pākšaugi: pupiņas, zirņi, lēcas( daudz dzelzs), sojas.
Šie ir augstas kvalitātes augstas kvalitātes dārzeņu proteīnu avoti. Viņiem ir nepieciešams iemērkt vakarā, pagatavot rūpīgi, varat gatavot zupas, kartupeļu biezeni ar maisītāju. Tagad ir daudz kvalitatīvu sojas produktu, no kuriem jūs varat gatavot daudzus gardos ēdienus. Sojas satur vairāk olbaltumvielu nekā gaļa, pazemina holesterīna līmeni asinīs( labs līdzeklis aterosklerozes profilaksei).
Rieksti: valrieksti, lazdu rieksti, priedes, Indijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, utt Ļoti noderīgs augu proteīna avotiem. .Tajos viss ir derīgs, kas ir gaļā bez visiem kaitīgajiem! Rieksti ir labāk sasmalcina, tad tie labi uzsūcas.Īpaši svarīgi ir ēst riekstus sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, jo tie palīdz uzlabot laktāciju.
sezama( sezama vai Tajin) - augu avots proteīna sastāva līdzīgs mandeles satur vitamīnus B un E.
ķirbju un saulespuķu sēklas - dārzeņu olbaltumvielu avotiem, tie abi satur dabīgās eļļas un E vitamīnu( svarīgas, lai novērstu aborts).
Sēnes: balta, baltais, garneles, šampinjoni.
Piezīme: Sēnes ir liela spēja uzkrāt radionuklīdus, tās var savākt tikai ekoloģiski tīros reģionos. Jo tagad mums visapkārt un āķi ir daudz riska faktoru grūtniecēm var būt gudrs atturēties no sēnītēm, izņemot sēnes, kas aug in vitro videi draudzīgiem nosacījumiem.
Olas: izejvielas var ēst tikai no cūku cāļiem;Inkubatora olas jākopē, jo 60% broileru cāļu saslimst ar leikēmiju. Pēdējos gados ir saistīta salmonelozes bīstamība. Olas ar plaisātu čaumalu nav jāizmanto vispār. Olas vienmēr jāmazgā, tas ir labāk ēst tos vārītu Vārīta -. Par salātiem, zupām, uc nodrošina veselīgu aknu un žultspūšļa, normālu holesterīna līmeni, un nav olu alerģija var ēst katru dienu, bet ne vairāk kā divi. Ja jums omleti, vienmēr aptver pannas vāku dzeltenuma, jo tas būtu pavārs. Grūtniecēm un bērniem ir ļoti noderīgas paipalu olas.
Atcerieties, ka Daba nepiekrīt dabas produktus, lai attīrītu proteīnu, tīru ogļhidrātu un tauku saturošus tīrs. Piemēram, daži olbaltumvielu tur un biešu zaļumi, un kartupeļi, un sēklas, un linsēklas( maiņu un eksotiski augļi avokado ir perfekta kombinācija tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu.
Jūs varat pilnībā vadoties pēc jūsu personīgo gaumi vai ienākumiem, izvēlotiesdažiem no šiem produktiem, ir svarīgi ir tas, ka olbaltumvielas vienā vai otrā veidā būt savā uzturā katru dienu, jums ir jāatceras, ka olbaltumvielas -. . "celtniecības bloki", no kuras bērns būvē savu ķermeni Bet jums ir nepieciešams, un ma.ti, kaut kas pa kreisi
nav nepieciešams ēst gaļu katru dienu, bet veģetārisms ir grūti novērot mūsu vidē, neapdraudot veselību Mainas -... mērenību Ja jūs nevarat atļauties gaļu katru dienu, ēst zivis un jūras veltes, bet pro.piena produktu un siera nekad nevajadzētu aizmirst smidzināt salātus, graudaugi un dārzeņi ir zemes rieksti, sezama sēklas, saulespuķu sēklas, linu sēklas, -. tas ir arī olbaltumvielas pupiņas( lobio) un siers -. tradicionālās kaukāziešu simtgadnieku( un svaigu jēra vārītas tikai ierašanāsochetnyh viesi).