Vitamīni un minerālvielas grūtniecības laikā

barošana bērnu nozīmē vairāk nekā tikai patēriņam visu nepieciešamo būvniecībai organisma olbaltumvielu un ogļhidrātu dod enerģiju, bet arī lielu skaitu vitamīnu un minerālvielu.

Kaut arī jūsu ķermenis var ražot vienu vai divus vitamīnus, tas galvenokārt balstās uz pārtikas produktiem, ko patērē, lai nodrošinātu to ar barības vielām. Skatiet tabulu uz p.108, lai iepazītos ar ieteikto dienas devu vitamīniem un minerālvielām grūtniecības laikā un to avotiem. Daži pārtikas produkti bagāti ar barības vielām, piemēram, zaļie dārzeņi( B grupas vitamīnu, A vitamīnu un C, kalcija), un veseli graudi( B vitamīnu, dzelzs un cinka).

būtisku vitamīnus grūtniecības

ir 13 vitamīni, no kuriem katrs ir nozīme, lai nodrošinātu veselību jums un jūsu bērnam. Daži vitamīni var uzkrāties organismā, tie ir taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E, tomēr, ūdenī šķīstošo vitamīnu - B grupas, un vitamīns C-regulāri norīta.

Ja pirms grūtniecības jūs ēda ideālu daudzumu vitamīnu, tad teorētiski var turpināt ēst to pašu pārtiku grūtniecības laikā, vienlaikus nodrošinot pietiekamu daudzumu katra bērna vitamīnu. Tas ir tādēļ, ka pēc astoņām nedēļām placenta sāk uzkrāties lielāko daļu vitamīnu jūsu asinsrites sistēmā.Tomēr patiesībā mātei var būt vitamīnu deficīts, kaut arī mazs. Tādēļ grūtniecības laikā ir svarīgi patērēt pietiekami daudz no visiem vitamīniem, no kuriem daži ir īpaši nepieciešami, lai nodrošinātu tev un bērna attīstību.

vitamīns A vitamīns

Tas notiek dabiski divos veidos: retinols, kas ir nobriedis viens ietverti dzīvnieku izcelsmes produktos, un beta-karotīns, kuru organisms var pārveidot par A vitamīna, un ir atrodams augu izcelsmes pārtikai. A vitamīnu izmanto, lai attīstītu bērna, sirds, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu šūnas. Vēlāk, kad pēdējo trīs mēnešu laikā bērnam ir pieaudzis maksimālais ķermeņa svars, pieaug vitamīna A nepieciešamība. Par laimi, lielākā daļa sieviešu viegli sasniedz ieteikto šī vitamīna patēriņa līmeni.

ļoti lielas devas retinola, parasti ir saistīta ar paaugstinātu risku, iedzimtus defektus, bet tas ir maz ticams, ka jūs to izmantot pārāk daudz. Aknas - ir vienīgais produkts, kas satur lielu daudzumu retinola, tādēļ grūtniecēm vajadzētu izvairīties ēd aknas un produktus no tā, piemēram, pastēti. Pārliecinieties, vai visas zāles, ko lietojat, satur A vitamīnu beta karotīna formā, nevis retinolu.

B vitamīnu komplekss vitamīni

Šajā grupā ietilpst tiamīns( V]), riboflavīns( B2), niacīns( Bs), piridoksīna( B6), un kobalamīnu( B12), kā arī folijskābi. B grupas vitamīni, kas palīdz pārveidot pārtiku enerģijai, ir nozīmīga loma jaunu šūnu veidošanā.Tās ir ārkārtīgi svarīgas grūtniecības sākuma stadijās, kad tiek novērots visaugstākais šūnu dalīšanās ātrums.Šajā posmā pareiza B vitamīnu, īpaši tiamīna un niacīna, uzņemšana var nodrošināt labu bērna svars pēc dzimšanas. Ir arī jāuzrauga B vitamīna uzņemšana, ko izmanto nervu sistēmas un B12 vitamīna attīstībā, kas ir būtiska sarkano asins šūnu ražošanai. Starp pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar B vitamīniem, varat apzīmēt bagātinātas brokastis, dārzeņus, veselos graudus, gaļu, zivis, olas un pienu.

folātu un folijskābes

folijskābi un folijskābes, kas pieder pie B grupas vitamīnu, ir būtiski pirmajā trimestrī.Pētījumi liecina, ka sievietes var ievērojami samazināt risku bērna šāda iedzimtu nervu caurulītes defektiem, piemēram, spina bifida, saņemot folijskābi pirms ieņemšanas un pirmajā trimestrī.Bērna nervu caurule ir pilnībā izveidota 12. nedēļā, tāpēc bīstamais laiks tiks pagājis.

Kaut folātu savā dabiskajā formā atrodams pārtikas produktos( zaļā lapu dārzeņi, apelsīnu un banāniem), tā ir maz ticams, lai nodrošinātu ikdienas vajadzību viņiem. Tādēļ ieteicams lietot folijskābes preparātus un ēst ar to bagātināto pārtiku, piemēram, maizes un brokastu pārslas. Atšķirībā no citiem vitamīniem, folijskābe( sintētiska vitamīna versija) organismā organismā tiek absorbēta ātrāk nekā dabiskais variants.

C vitamīns

Grūtniecības laikā šī vitamīna nepieciešamība palielinās, jo tā palīdz veidot jaunus audus. Jūsu bērnam ir nepieciešams C vitamīns izaugsmei un attīstībai. C vitamīns palīdz ķermenim absorbēt dzelzi no pārtikas, tāpēc ar augļu saturošiem pārtikas produktiem dzert augļu sulas. Dzērvenes, citrusu un pepper -Excellent piegādātājiem vitamīna C.

vitamīns D

D vitamīna, kas ražoti ar ādu, pakļaušanu saules UV stariem ir būtiski kalcija absorbcijai un kaulu attīstību un bērna zobiem. Cilvēki, kuru āda ir pakļauta saules gaismai, parasti var ražot D vitamīnu pietiekamā daudzumā.Tomēr mūsu platuma grādos mēs nevaram paļauties uz sauli, tāpēc ārsti iesaka grūtniecēm lietot D vitamīna preparātus līdz 10 μg dienā.

E vitamīns

Šis ir antioksidants, kas novērš šūnu bojājumus. Zems vitamīna līmenis izraisa preeklampsiju, tāpēc izmantojiet vairāk avokado, sēklas, riekstus un augu eļļas.

NEVĒLAMA AR BĒKLĪGUMA MINERĀLVIELĀM

Jūsu ķermenis nespēj ražot minerālvielas, tās jālieto kopā ar pārtiku. Dažas minerālvielas - dzelzi, kalciju un cinku - ir īpaši nepieciešamas grūtniecības laikā( tas tiks apskatīts turpmāk).Tomēr jums vajadzētu kontrolēt uzņemšanu par attiecīgo summu joda, magnija un selēna, kas ir atbildīgas par dažādām funkcijām, no vielmaiņas regulējuma attīstībā ģenētisko materiālu.

Kalcijs

Visbiežāk minerālvielu organismā, apmēram 99% kalcija tiek konstatēti kaulos un zobos. Kalcijs ir nepieciešams asins recēšanas, muskuļu kontrakcijas un nervu signālu gadījumā.Tas var arī palīdzēt novērst augstu asinsspiedienu - galveno preeklampsijas pazīmi.

Grūtniecības laikā organisms pielāgojas zīdaiņa uzņemšanai no pārtikas vairāk kalcija. Bet, tā kā daudzas sievietes patērē mazāk kalcija nekā ieteicams grūtniecības laikā, ir svarīgi paaugstināt kalcija līmenis, it īpaši pēdējā trimestrī, kad pabeigta veidošanos kaulu un zobu bērnu. Ja jums nav 25 gadu vecuma, vēl svarīgāk ir iegūt pietiekami daudz kalcija, jo tikai līdz šim laikam kaulu skelets ir sasniedzis savu attīstību.

1 Daudzi augļi, ka mēs pērkam šodien, asaru nenobrieduši, tāpēc pirms jums, pagaidiet, kamēr augļi ir mīksta, un tās krāsa mainās: tā būs garšīgāka, un vitamīnu saturs sasniedz savu maksimumu.

2 Svaigi dārzeņi ātri zaudē barības vielas, tāpēc biežāk dodieties uz veikalu un uzreiz ēdiet dārzeņus pārtikai.

3 Liela daļa uzturvielu dārzeņos atrodas zem ādas, tāpēc, kad vien iespējams, ēst dārzeņus ar mizu. Sakņu kultūrās, piemēram, burkānos, tīrīšanas laikā mizu ādu un nepagriež.

4 Dažādi augļi un dārzeņi ātri pazūd vitamīnus, tāpēc ēd tos veselas vai lielās porcijās.

5 Uztura bagātinātājus gatavošanas laikā pārvērš par šķidrumu, tāpēc dārzeņus var izēst vai pagatavot dubultā katlā.Pavārmāksla gaļu un mājputnu metodi sausā karstuma, piemēram, grilēšanai vai cepšanai vai izmantot šķidrums, kā rezultātā cepšanai un liekot, mērcēm un gaļas mērces.

Dzelzs Šo minerālu ir būtiska, veidojot jaunas šūnas un ražošanas hormoniem, tā ir būtiska daļa no hemoglobīna, skābekļa, kas proteīnu sarkanajās asins šūnās. Grūtniecības laikā asins tilpums var dubultot, tāpēc nepieciešamība pēc dzelzs ir lieliska.

Ieteicamais dzelzs daudzums sievietēm ir 14,8 mg dienā menstruāciju un grūtniecības laikā.Pēc koncepcijas, menstruācijas pazūd, un jūsu ķermenis sāk efektīvāk absorbēt dzelzi no pārtikas, tāpēc teorētiski jums nav nepieciešams papildus dzelzs. Bet tā kā daudzām sievietēm, īpaši pusaudžiem ar smagiem menstruālajiem cikla posmiem, nav pietiekami daudz dzelzs saturošas pārtikas, viņiem jau ir dzelzs deficīts. Minerālvielu līmeņa paaugstināšana samazina dzelzs deficīta anēmijas iespējamību.

Dzelzs ir gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes produktos. Pēc dzīvnieku izcelsmes produktiem( sarkanā gaļa, mājputnu un zivju), dzelzs ietverts veidlapa "heme dzelzs & gt; & gt;, kas ātri uzsūcas no organisma, salīdzinot ar nav heme dzelzs augu izcelsmes dārzeņos, makaroni, augļi, graudaugi, rieksti,olas un bagātinātas brokastu pārslas.

C vitamīns palīdz uzsūkšanās dzelzs, tāpēc ar pārtiku, kas satur dzelzi, dzert augļu sulas vai ēst citus pārtikas produktus, ar C vitamīnu, jo uzskatīja, tēja un kafija inhibējošo absorbcija dzelzs organismā, pagaidiet apmēram stundu pēc ēšanas, pirms jūs dzert šos dzērienus. Cinks

Šo minerālu ir nepieciešama izaugsmei, brūču dzīšana un imūnsistēmu, kā arī šūnu dalīšanās. Nepietiekama cinka uzņemšana grūtniecības laikā var izraisīt zemu dzimšanas svaru. Dzelzs un kalcija ir efektīvāka cinka uzsūkšanos, tādēļ, ja jums ir pietiekami agri saņemts, iespējams, jums nav nepieciešams palielināt patēriņu grūtniecības laikā.Tomēr, ja lietojat dzelzs preparātus, tas var ietekmēt cinka absorbciju. Vispārīgi runājot, cinks ir saistīts ar olbaltumvielu pārtiku, piemēram, gaļu un zivīm. Cinka augu izcelsme ir sagremota nedaudz sliktāka.

MEDICĪNISKIE PREPARĀTI:

Vai jums tas nepieciešams?

Teorētiski, protams, ja jūs ēdat veselīgu, sabalansētu pārtiku, nav nepieciešams lietot vitamīnus un minerālvielas. Tomēr ļoti iespējams, ka jums trūkst barības vielu un rodas jautājums: kā noteikt, vai jums ir nepieciešams kaut ko ņemt vai ne?

labākais padoms var sniegt ārsts, kurš ieteiks ikdienas pirmsdzemdību izmantot zāļu, kas satur vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru. Ja ārsts domā, ka jūs saņemat pietiekami daudz dzelzs ar produktiem, viņš var ieteikt kādu medicīnisku produktu.

Kaut arī jums var rasties kārdinājums veikt citas zāles, kas, jūsuprāt, veido par trūkumu trūkstošo barības vielu, nedariet to, nekonsultējoties ar savu ārstu. Ne tikai tāpēc, ka tas ir potenciāli bīstams, bet arī tāpēc, ka narkotiku lietošana var radīt ilūziju par drošību, tas ir, jēdziens, ka jūs atbilstat jūsu uzturvielām. Pareiza vitamīnu un minerālvielu uzņemšana ir daļa no veselīga uztura. Jums ir vajadzīgi arī enerģiju bagāti ogļhidrāti, olbaltumvielas, neaizstājamās taukskābes un šķiedras. Turklāt daži eksperti apšauba zāļu efektivitāti. Barībā esošie uzturvielas tiek sagremoti ar citām sastāvdaļām, kam var būt dažādas veselības īpašības. Pat tad, ja ārsts ieteica lietot narkotikas ar vitamīniem un minerālvielām, atcerieties, ka tie nevar aizstāt produktus un jāturpina ievērot principus veselīgu uzturu.