Ātrais svara zudums mājās: receptes, kompleksie tauku dedzināšana jostasvietā un kājās
Ātrais svara zudums mājās: receptes kompleksai tauku dedzināšanai
Svara zudums ir mūsdienu meiteņu un sieviešu posts. Zaudiet svaru visiem, vienmēr un visur. Tomēr plašsaziņas līdzekļi pastāvīgi mums saka, ka svara zudums ir ilgs un ļoti nogurdinošs process. Mēs jums apliecinām, tas ne vienmēr ir noticis. Ir vairāki vienkārši veidi, kā sākt ātri zaudēt svaru mājās.
dažas vienkāršas receptes
Tā ne katra sieviete zaudēt svaru, var atļauties abonementu uz dārgu fitnesa klubā, jums ir nepieciešams, lai mēģinātu izkļūt no situācijas citos veidos. Piemēram, zaudēt svaru mājās. Tas nav tik grūti un biedējoši, kā šķiet pirmajā mirklī.Šeit galvenais ir ievērot vairākus noteikumus. Tātad, šeit viņi ir - receptes, kā zaudēt svaru mājās.
1) Sāciet ievērot jaunu uzturu ar 4 ēdienu ēdienreizēm.
Brokastis: 2 cieti vārītas olas + 3-4 ēdamkarotes salātu no jūras kāpostiem( kāposti) + 1 gurķis. Pusdienas: 1 plate( 300 g) zema tauku satura zupa + 3-4 ēdamkarotes svaigi dārzeņu salāti, pārkaisa ar nelielu daudzumu eļļas.
Uzkodas: ābolu vai apelsīnu.
vakariņas: 100-150 g liellopa, zivju vai vistas ar svaigu vai sautētu kāpostu garšvielām.
2) Pārliecinieties, ka dari sportu, aerobiku. Ja iespējams, iegādājieties velosipēdu vai kādu citu sieviešu apmācības ierīci. Konsultants var ieteikt piemērotu modeli sporta inventāra veikalā.Ja nav simulatora, varat izmantot izlaišanas virvi, gredzenu( hulauchup), gredzenu pilates. Regulārais vingrinājums nepalēninās vielmaiņu, un svara zuduma process turpinās ātrāk.
3) Neēd pēc 7:00.Pēdējā maltītei vajadzētu būt 5-6 pēcpusdienā.
4) Pārtraukt pērc saldumus tējai. Nomainiet tos ar žāvētiem augļiem.
5) Kļūstiet par veģetāro. Kā jūs zināt, gaļa ir papildu tauku avots.
6) Pirms ēšanas vienmēr dzēriens glāzi ūdens, lai uzlabotu pārtikas vielmaiņu un uzsūkšanos.
7) Sagatavojiet dārzeņu salātus biežāk, jo tie satur daudz šķiedrvielu un palīdzēs jums ātrāk uzņemt taukus.
8) Pārtrauciet sāls pārtiku.
9) Ēd no baltās krāsas un deserta izmēra, nevis zupas.
10) Rūpīgi sakošļājiet katru ēdienu.
fiziskie vingrinājumi
Atsevišķi es vēlos teikt par sportu mājās. Ja padomju laikos bija populārs ražošanas nodeva un vingrošana un aerobika, veidošana, bet tagad tie tika aizstāts ar kopumu vingrinājumi katrai ķermeņa daļai, autors uzzināja Krievijas un Holivudas zvaigznes, pilates un joga.
Ja jūs vēlaties palikt uzticīgi krievu mācību metodēm, pārliecinieties, lai iekļautu tos vingrinājumus, piemēram:
1) skriešanas parkā vai ap mājām( 20-30 minūtes).To var izdarīt no rīta un vakarā.Ideāls tiem, kam ir suns.
2) Klases, veidojot vai izmantojot jebkuru citu sistēmu, kuras pamatā ir video stunda( 40-60 minūtes).
3) vieglākais uzdevums programma svara zaudēšanas kājām un citām ķermeņa daļām: 20 pietupieniem + 20 + 20 uzbrukumiem šūpoles kājās + 15 atspiešanās + 5 minūšu lecamaukla.Šis ir viens kopīgs aplis, kas tiek uzskatīts par vienu pieeju. Ir trīs šādas pieejas.
4) Ikdienas nodarbības ar riņķi un šķēru virvi( 20-30 minūtēm riņķī un 15-20 stieņos).
Tādējādi, veicot visus šos padomus, jums būs iespēja ātri veikt visaptverošu svara zaudēšanas nosacījumus mājās un satikt tuvojas vasara, vai jebkuru citu jubileju, nozīmīgu notikumu pilnībā sagatavots. Un tad tu vienkārši saproti, cik lieliski tas ir plāns!
Svara zudums ir mūsdienu meiteņu un sieviešu posts. Zaudiet svaru visiem, vienmēr un visur. Tomēr plašsaziņas līdzekļi pastāvīgi mums saka, ka svara zudums ir ilgs un ļoti nogurdinošs process. Mēs jums apliecinām, tas ne vienmēr ir noticis. Ir vairāki vienkārši veidi, kā sākt ātri zaudēt svaru mājās.
dažas vienkāršas receptes
Tā ne katra sieviete zaudēt svaru, var atļauties abonementu uz dārgu fitnesa klubā, jums ir nepieciešams, lai mēģinātu izkļūt no situācijas citos veidos. Piemēram, zaudēt svaru mājās. Tas nav tik grūti un biedējoši, kā šķiet pirmajā mirklī.Šeit galvenais ir ievērot vairākus noteikumus. Tātad, šeit viņi ir - receptes, kā zaudēt svaru mājās.
1) Sāciet ievērot jaunu uzturu ar 4 ēdienu ēdienreizēm.
Brokastis: 2 cieti vārītas olas + 3-4 ēdamkarotes jūras salātiem( parasto) kāpostu + 1 gurķis. Pusdienas: 1 plate( 300 g) zema tauku satura zupa + 3-4 ēdamkarotes svaigi dārzeņu salāti, pārkaisa ar nelielu daudzumu eļļas.
Uzkodas: ābolu vai apelsīnu.
Vakariņas: 100-150 g liellopu gaļa, vistas vai zivs ar dārzeņiem vai svaigiem kāpostiem.
2) Jāveic sports, aerobika. Ja iespējams, iegādājieties velosipēdu vai kādu citu sieviešu apmācības ierīci. Konsultants var ieteikt piemērotu modeli sporta inventāra veikalā.Ja nav simulatora, varat izmantot izlaišanas virvi, gredzenu( hulauchup), gredzenu pilates. Regulārais vingrinājums nepalēninās vielmaiņu, un svara zuduma process turpinās ātrāk.
3) Neēd pēc 7:00.Pēdējā maltītei vajadzētu būt 5-6 pēcpusdienā.
4) Pārtraukt pērc saldumus tējai. Nomainiet tos ar žāvētiem augļiem.
5) Kļūstiet par veģetāro. Kā jūs zināt, gaļa ir papildu tauku avots.
6) Pirms ēšanas vienmēr dzeriet glāzi ūdens, lai uzlabotu pārtikas vielmaiņu un uzsūkšanos.
7) Biežāk sagatavojiet dārzeņu salātus, jo tie satur daudz šķiedrvielu un palīdzēs jums ātrāk uzņemt taukus.
8) Pārtrauciet sāls pārtiku.
9) Ēd no baltās krāsas un deserta izmēra plates, nevis zupa.
10) Rūpīgi sakošļājiet katru ēdienu.
fiziskie vingrinājumi
Atsevišķi es vēlos teikt par sportu mājās. Ja padomju laikos bija populārs ražošanas nodeva un vingrošana un aerobika, veidošana, bet tagad tie tika aizstāts ar kopumu vingrinājumi katrai ķermeņa daļai, autors uzzināja Krievijas un Holivudas zvaigznes, pilates un joga.
Ja jūs vēlaties palikt uzticīgi krievu mācību metodēm, pārliecinieties, lai iekļautu tos vingrinājumus, piemēram:
1) skriešanas parkā vai ap mājām( 20-30 minūtes).To var izdarīt no rīta un vakarā.Ideāls tiem, kam ir suns.
2) Klases, veidojot vai izmantojot jebkuru citu sistēmu atbilstoši video nodarbībai( 40-60 minūtes).
3) vieglākais uzdevums programma svara zaudēšanas kājām un citām ķermeņa daļām: 20 pietupieniem + 20 + 20 uzbrukumiem šūpoles kājās + 15 atspiešanās + 5 minūšu lecamaukla.Šis ir viens kopīgs aplis, kas tiek uzskatīts par vienu pieeju. Ir trīs šādas pieejas.
4) ikdienas vingrinājumus ar stīpu un virves( 20-30 minūtes uz stīpas un 15-20 - ar virvi).
Tādējādi, veicot visus šos padomus, jūs varat ātri veikt sarežģītus svara zaudēšanas apstākļus mājās un apmeklēt vasaras vai kādu citu gadadienu, kas ir svarīgs notikums, kas ir pilnībā bruņota. Un tad tu vienkārši saproti, cik lieliski tas ir plāns!