Grupas vitamīni
Īpašības: saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem, vitamīni grupas nosaka vispārējo stāvokli organismā, stiprumu nervu sistēmas spēju absorbēt vitamīnus citu grupu. B vitamīni ir arī saistīti ar pareizu funkcionēšanu un veselību nervu sistēmas, ādas, matu un acu.
Visi šie vitamīni, kā sastāvdaļas fermentus, kas regulē vielmaiņu, uzlabo gremošanu un augšanu. Grūtniecības un zīdīšanas periodā devas jāpalielina divas reizes.
uztura speciālists( balstoties uz ilgtermiņa pētījumiem) saka: ja visi nervu valstis, sākot no unmotivated bouts kliedz, vāju nervu, stostīšanās, smagas galvassāpes, sāpīgas menstruācijas, krampji un spazmas beidzas, ir nepieciešams palielināt devu B vitamīnu īpaši svarīgi
vitamīni piesātinājums( tiamīns) un B3( niacīns vai nikotiamid) grūtniecības laikā, t. līdz. trūkums vai trūkst viņiem izraisa priekšlaicīgas dzemdības, anomālijas nedzimušo bērnu, kamēr nāves novorno piedzimušajiem.
gan B vitamīni parasti tiek grupēti kopā pārtiku, daži no kompleksa vitamīni var būt pilnīgi atšķirīgs funkciju.
Daži B vitamīni ir svarīga loma, veidojot aminoskābēm un fermentiem. Citi - ir iesaistīti funkcijas imūnsistēmu un regulēšanai tīrīšanas ķermeņa konkrētu toksīniem. Vitamin B6( piridoksīna), piemēram, ir nepieciešams piedalīties vielmaiņas procesā šķelšanas olbaltumvielu un obrazoyanii vienu no aminoskābēm, kas ir atbildīga par rašanos bojājumu artēriju sienām, kas izraisa aterosklerozi, un vēlāk koronārās sirds slimības.
Turklāt, lūdzu, ņemiet vērā, ka sievietes saņem kontracepcijas tabletes pirms grūtniecības arī izraisa trūkumu vitamīna Wb( tas noved pie pārmērīgas uzbudināmība un nervozitāte, jo īpaši laika posmā pirms menstruāciju).
B5 vitamīns( folijskābe) palīdz regulēt veidošanās un izaugsmes procesu jaunas šūnas, un ir saistīta ar dažām imūnās reakcijas, tādēļ tā trūkums var izraisīt iedzimtus defektus bērniem. Kad anēmija novērota trūkumu folijskābes( kas ir iemesls, kāpēc dzelzs nav pietiekami veikt, lai uzlabotu hemoglobīna).
Avoti:
dārzeņu: Dārzeņi un jo īpaši zelenolistnyh dārzeņi, veseli graudi( nerafinēts graudaugi, klijas, maize ar veselu graudu, diedzētus graudus), rieksti, sēklas, sūkalas, visi pākšaugi, raugs, garšaugi( nātres, māte-un-pamāte, pienenes, laukakmeņi, planšetes);
dzīvnieki: olšūna, aknas, biezpiens, piens, zivis.
Zināms Isidorovich Dr. Rozenfelds norāda, ka ātrākais un labākais veids, lai labotu trūkumus B vitamīnu - ir savienot gan visa pārtika un uztura bagātinātāji uz pārtiku. Pirms pusgadsimta vienīgais dabiskais B vitamīna kompleksa avots bija sausais alus raugs. Tagad ir kviešu un rudzu klijas, kviešu dīgļu, phytin( rīsu klijas), žāvētas jūraszāles, žāvēti sulas zaļo miežu, un zaļa kviešu, un dažādas jūras aļģēm: Spirulina un Chlorella, putekšņi utt
antagonisti vitamīni ir alkohols.pagatavoti pārtikas produkti kātiem, modernas uzglabāšanas metodes, rafinēts milti, jums augstākām temperatūrām, stress, kofeīns, aspirīnu, saindēšanās apkārtējo vidi un pretapaugļošanās tabletes.