Spēka izturības novērtēšanas tests( saskaņā ar yuhash)

Lielu muskuļu grupu izturība tiek mērīta 6 vingrinājumos. Tests ilgst 5 minūtes. Exercise

1.

laikā 60 veikt saliekšanu un izstiepšanu ieročiem

balsta guļus ar seju uz leju. Skaitīto izdarīto kustību skaits. Exercise

2.

laikā 60 paaugstināt ķermeni sēdus stāvoklī no guļus stāvoklī, pavērsta uz augšu. Skaitīto izdarīto kustību skaits.

3. uzdevums.

60 sekunžu laikā no stāvas stāvokļa paceliet kājas uz sāniem.

Skatiet veikto kustību skaitu.

4. uzdevums.

Sēdeklis ar paceltām kājiņām un 60 s izliekumu un izvelciet tos. Skaitīto izdarīto kustību skaits.

5. uzdevums.

30 sekunžu laikā paceliet bagāžnieku no grīdas stāvokļa. Skaitīto izdarīto kustību skaits.

6. uzdevums.

30 sekunžu laikā pēc nolaišanās lejā paceliet kājas.

Skaitīto izdarīto kustību skaits.

punktu skaits.

Apvienojot kustību skaitu katrā treniņā, jūs varat raksturot muskuļu izturību.

Salīdzinājumam, dati vienu sudraba medaļu no cīņas:

• vingrinājums 7 - 105 atspiešanās;

• treniņš 2 - 46 kustības;

• treniņš 3 - 75 kustības;

• uzdevums4-14 reizes;

• vingrinājums 5-67 reizes;

• treniņš 6 - 145 reizes.

stiprumu izturību var definēt pēc skaita pull-ups uz stieņa, saskaitīt vēderpresēm ar skrūvspīlēs Zviedrijas pusē un saskaitīt, cik reizes tika izvirzīti un nolaida kājas.

Vilkdama šķērssiju, 80% atkarīga no stiprības un 20 - izturības.

Ir zināms, ka dienas laikā un vairākās dienās spēks un citas īpašības var atšķirties.

Lai atklātu šo rādītāju daudzgadīgo periodiskumu, igauņu treneris V. Piegelis piedāvāja oriģinālu pārbaudi.

• Uzstādiet savu muguru pie sienas un pavelciet roku uz sāniem.

• Tad ņem savu slodzi( 2 vai 3 kg) un mēģiniet uz ilgu laiku, lai saglabātu viņu rokas stiepiena attālumā.

Pārtrauciet pulksteni testa sākumā un izslēdziet, kad roka sāk krities.

ikdienas Šā testa veikšanai noteiks vairāku dienu ritmu statisko spēku, un tas raksturo un vispārējo izturību.