slavenais ārsts ārstē aptaukošanos vairāk nekā 10 gadus. Viņa pašu tehniku ​​viņš vispirms pārbaudīja pats, atbrīvojoties no vairāk nekā 50 kilogramiem liekā svara.

Dr. Kovalkova diēta ir ieteicama tikai cilvēkiem, kuriem nav akūtas un hroniskas slimības.

ieteikumi

• pirms diētas ir ļoti svarīgi, lai notīrītu zarnas;
• pieskaņojas veiksmīgam rezultātam;
• ikdienas uzturā vienmēr jābūt svaigiem dārzeņiem;
• pareizā dzeramā ūdens deva;
• ikdienas dzēriens vitamīnus un minerālvielas;
• katru dienu ir skābie piena produkti;
• katru dienu ēst svaigas vai saldētas ogas un augļus;
• tauki aizstāj ar augu eļļām;
• svara zaudēšanas pirmajā posmā dzīvnieku izcelsmes proteīnus aizvieto ar augu proteīniem;
• , lai pēc iespējas samazinātu sāls uzņemšanu;
• neaizmirstiet katru dienu mazu fizisko slodzi.

Diēta Kovalkova kura ēdienkarte ir vienkāršs un nepretenciozs, dažādas ilgtermiņa un efektīvus rezultātus. Diena

diēta sākotnējā stadijā

Šajā posmā, maksimālā ķermeņa attīrīšana un stabilizācija vielmaiņas procesus.Ķermeņa vājināšanās nedaudz, tāpēc lielas slodzes nav ieteicamas.

brokastis būtu jāsastāv no tasi nonfat jogurts, nelielu karoti sasmalcinātu ciedru riekstiem un 30 grami klijas.

Nedaudz vēlāk ir vēlams košļāt uz ābola.

pusdienas ir tikai daļa no greipfrūta.

Pēc stundas tu vari atkal ēst vienu ābolu.

Dienas vidū jums jāpabeidz greipfrūts.

Vakariņām sagrieziet ceturto kilogramu dārzeņu un apkaisa ar šķiņķi sasmalcinātu sieru.

Naktīs jūs varat ēst divus vistas olbaltumvielas un dzert 100 gramus piena ar zemu tauku saturu.

nedēļas diēta 2. posms

novājēt Šajā posmā, ir vēlams, lai sāktu sporta apmācību. Posms ilgst no viena līdz sešiem mēnešiem. Katru dienu organisms atdod 200 gramus tauku.

paraugs ēdienkarte Aleksejs Kovalkova diēta uz nedēļu:

1. Daļa dabas zema tauku satura jogurtu, daži āboli, bieza zivju zupa ar zaļumiem, puse greipfrūta, pāris salātu lapām, pāris redīsi un divas vistas olbaltumvielām, pārlej ar olīveļļu.
2. Omlete vairāku olu un zaļumiem, tvaicēti, kafiju, tēju, cep siera no mannas, apelsīniem, slinks kāpostu tīteņi gaļu.
3. kastrolis pikantas biezpiens, ābolu, salāti, sasmalcinātu vistas kotletes, daļa no jogurta, ceptas zivis, salātu lapas un pāris gabalu ķiršu tomātiem.
4. Tvaicēta griķu, nonfat jogurts, oranžs, šķēlēs no tomātu un gurķu, nedaudz vārītas liellopu gaļas, 150 g.tomātu sula, zāļu tēja, arugula salāti, ķiršu tomāti un tunzivju gabali.
5. maisījums biezpiena, jogurtu un dillēm, zāļu tējas, tumši vārīta rīsu un vistas kotleti, mazo apelsīniem, šķēlēs gurķi un papriku, pārkaisa ar sieru un garšvielas.
6. kokteilis jogurtu, ogu un augļu, nedaudz rieksti, tomātu salātiem, zaļa, liela sieru un avokado, garšvielām ar augu eļļu, jogurtu, dārzeņu salātiem un mazsālītu lasi.

fiksēts uz konsolidāciju rezultātu var aizņemt kādu laiku: viens gads vai vairāk.

Šajā posmā, pakāpeniski ievesti diētu labību: griķi, rīsi, mieži un kvieši. Reizi dienā jūs varat ēst kādu baltu vai otrubnogo maizi. Saldumi ir atļauta tikai brīvdienās, alkohols ir aizliegta, izņemot šā sausā vīna ir ne vairāk kā 2 reizes mēnesī.Varat dzert jebkuru tēju, kafiju, vēl minerālūdeni un tīru ūdeni.

Šāda jaudas sistēma ir vienkārša un pareiza, tāpēc tai nav nekādu kontrindikāciju.Šī shēma palīdzēs uzturēt diētu un rezultāti nebūs par pamatu jaunai aptaukošanos.

Saistītie raksti par