Pareiza elpošana darba laikā
Vissvarīgākā darbaspēka iemaņa ir kontrolēta elpošana. Tas palīdzēs sievietei divos veidos.
Pirmkārt, tas aizņem un novirzīt savu uzmanību dzemdību laikā, kas būs aktīvs reakcija, līdzsvarojot pieaugošās aktivitātes lēkmes. Tā vietā, lai koncentrētos uz dzemdes kontrakciju, sieviete koncentrēsies uz pareizu elpošanu un relaksāciju.
No otras puses, nodrošinātu pareizu elpošana skābekļa bilances saglabāšanu un oglekļa dioksīdu elpošanas sistēmu.
Visi treniņi un vingrinājumi ir saistīti ar noteiktu darba stadiju. Nekad vilciens bez īpaša pielietojuma. Pielāgojiet sevi, lai reaģētu uz kontrakcijām dzemdību laikā.Tikai tad parādīsies nepieciešamais automātisms.
Kad jūs ieelpojat, krūtis palielinās un piepildās ar gaisu;Izelpojot, krūtīs samazināsies. Starp krūškurvja un vēdera dobuma ir plānas, plakanas roku, līdzīgi kā disku, - diafragmas. Izelpojot, tas ir arkas augšup. Pirmajā darba periodā ir svarīgi, lai diafragma nenospiež uz dzemdes. Jūs to varēsit sasniegt, ja plaušās ir tikai daļēji piepildīti ar gaisu - ar nelielu sekla elpošanu. Veltīgi mēģinājumi saglabāt maksimālo gaismas piepildīta ar spiediena diafragmu, lai palīdzētu izraidīšanu( izraidīšanu) par bērnu.
Pozīcijas rokas zem krūtīm, starp kuņģi un plaušas, un iedomāties, tos, kas tās attēlo diafragmu. Ieelpojiet, un jūsu rokas samazināsies ar piepildīto plaušu spiedienu. Tagad izelpojiet, un rokas paceļas aiz iztukšotām plaušām. Praksē šo treniņu vairākas reizes, līdz jūs saprotat, kā diafragma pārvietojas ar elpošanu.
Neiesāk regulētu elpu, kamēr nejūtat, ka tas ir absolūti nepieciešams. Rūpēties par spēku!
Kamēr jūs varat elpot dziļi dziļi. Nerodas uz nākamo posmu, kamēr nav vajadzības. Tas dos jums pārliecību, ka jums ir vairāk naudas palikuši!
Pirmais posms ir dziļa krūšu elpošana. Tas ir galvenais elpošanas veids. Ja jums izdosies iziet visu pirmo darba periodu, izmantojot tikai tos, tas ir labi!
Vienmēr, kad jūs varat, atgriezieties pie pirmās pakāpes elpošanas. Tas pats attiecas arī uz citām elpošanas metodēm.
visu laiku, pārliecinieties, ka intensitāte kontrakcijas atbilst intensitāti jūsu elpceļu reakcijas uz tiem.
Vienmēr mēģiniet elpot pēc iespējas lēnāk un mierīgāk.