Kurā pārtikā ir daudz ogļhidrātu: satura rādītājs 100 gramos pārtikas
Kādā produkti ir daudz ogļhidrātu, un kāpēc tie ir tik kaitīgi
Ogļhidrāti ir neatņemama daļa no diētas jebkuras personas. Tie ir ļoti svarīgi, jo svara zudums laikā, un aerobā treniņa. Jautājums ir, cik tas cilvēks ir nepieciešams ogļhidrātu dienā.Turklāt, ir vērts atcerēties, ka sievietes ir mazāk nekā vīriešiem muskuļu masa, un tāpēc ar tām pašām daļām ogļhidrātu ne visi no viņiem kļūs par glikogēnu. Dažas no tām noteikti tiks atlikta uz vidukļa un gurniem kā tauki. Tomēr ir veids: jūs vienkārši ir jāzina, kādi produkti ir daudz ogļhidrātu, un, ja iespējams, lai izvairītos no tiem.
kāds kaitējums ogļhidrāti?
uzskatīja, ka kopa tauku masa un palielinās tauku procentu, ir rezultāts palielinātu patēriņu treknu produktu. Kas tie ir kaitīgi? Lieta ir tāda, ka ogļhidrāti, nokļūst organismā, strauji paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas izraisa aizkuņģa dziedzeris, lai atbrīvotu hormonu insulīnu, kura galvenais uzdevums ir precīzi pazemina cukura līmeni asinīs. Viņš arī apkopo lieko glikozi un uzglabāt to ķermeņa formā triglicerīdu( tauku).Tātad izrādās, ka tollsteyut ne tik daudz tāpēc, ka tauku, bet tāpēc, ka no ogļhidrātu.
labs un slikts vielas
uzskata, ka visi ogļhidrāti ir kaitīgas cilvēka organismā - tas ir pilnīgi nepareizi pozīcija. Galu galā, ogļhidrāti organismam nepieciešams noteiktā apmērā par pareizu metabolismu tauku un olbaltumvielu. Produkti, kur ir daudz ogļhidrātu, ko var saukt tiesības pastāvēt. Tie ir produkti ar zemu glikēmisko indeksu( GI), ti, produktiem, kas nav cukuru un cieti.Šādi produkti ir minēti kā produkti ar labu ogļhidrātu. Dārzeņi, pākšaugi, augļi, graudaugi, graudi( auzas, griķi), rieksti - visi produkti, kuros ir daudz ogļhidrātu, bet labu carbs.
slikti ogļhidrāti atrodami pārtikā, ar augstu GI.Starp visbiežāk šāda veida zālēm ir cukurs un medus, kartupeļi, visi smalkmaizītes. Viņiem nepieciešams iekļaut savā uzturā diabētiķiem un cilvēkiem sēž uz diētu.
tabula ogļhidrāti Kādi pārtikas produkti daudz ogļhidrāti? To var atrast, apskatot galdiņa ogļhidrātu saturu 100 gramos produkta.
| Fruktoze( dažādi augļi) | 76 g( vidējais GOP) |
| Zirņu | 57 g |
| Griķu | 68 g |
| Mannas | 72 g |
| Auzu | 67 g |
| Grūbas | 73.g |
| Jachmeneva putraimi | 71 g |
| kukurūzas putraimi | 75 g( vidējais GI) |
| makaroni | 74 g( vidējais GI) |
| attēls | 76 g( augsts GI) |
zinātnieki konstatēja
Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, produktus, kas satur daudz ogļhidrātu - galvenokārt graudaugi, makaroni unkonditorejas, ievārījums un cukurs.
Otrajā vietā klātbūtnē ogļhidrāti ir beķerejas, šokolāde, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes un žāvētas aprikozes. Tās satur no 40 līdz 60% ogļhidrātu.
Trešā vieta - ķiršiem, banāni, vīnogas, biešu un kartupeļu( 11-20%).
ceturto vietu( zemākais ogļhidrātu saturu) - 10.5% - uz augļiem un ogām( citronu, mandarīnu apelsīnu, persiku, ābolu, bumbieru, zemeņu, zemeņu, arbūzs, cantaloupe).Dzīve ar fast food
Runājot par to, kādi pārtikas produkti satur daudz ogļhidrātu, nevar ignorēt tāda veida pārtikas produktus, kuri ir populāri mūsdienu Krievijā un visā pasaulē, piemēram, ātrās ēdināšanas - ātrās ēdināšanas. Tas ir, ja summa kaitīgo ogļhidrātu tikai aiz, tas ir patiešām to, kādus produktus, kur ir daudz ogļhidrātu. Starp citu, amerikāņi bieži to sauc par pārtikas neveselīgu pārtiku - kaut ko līdzīgu kā "kaut ko ēst".Piemēram, vidējais ēdināšanu restorānos ķēde "McDonalds" vai KFC( tradicionālā maltīte) - sviestmaizes, salāti, kokteiļi, franču kartupeļi - satur vairāk nekā 1500 kalorijas, kas ir dienas likme personai vadošo mazkustīgs dzīvesveids.Ņemot vērā to, ka dienā, kad persona ēd vairāk nekā vienu reizi, šī summa ievērojami pieaug, kas izraisa aptaukošanos.
Ogļhidrāti ir neatņemama daļa no diētas jebkuras personas. Tie ir ļoti svarīgi, jo svara zudums laikā, un aerobā treniņa. Jautājums ir, cik tas cilvēks ir nepieciešams ogļhidrātu dienā.Turklāt, ir vērts atcerēties, ka sievietes ir mazāk nekā vīriešiem muskuļu masa, un tāpēc ar tām pašām daļām ogļhidrātu ne visi no viņiem kļūs par glikogēnu. Dažas no tām noteikti tiks atlikta uz vidukļa un gurniem kā tauki. Tomēr ir veids: jūs vienkārši ir jāzina, kādi produkti ir daudz ogļhidrātu, un, ja iespējams, lai izvairītos no tiem.
kāds kaitējums ogļhidrāti?
uzskatīja, ka kopa tauku masa un palielinās tauku procentu, ir rezultāts palielinātu patēriņu treknu produktu. Kas tie ir kaitīgi? Lieta ir tāda, ka ogļhidrāti, nokļūst organismā, strauji paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas izraisa aizkuņģa dziedzeris, lai atbrīvotu hormonu insulīnu, kura galvenais uzdevums ir precīzi pazemina cukura līmeni asinīs. Viņš arī apkopo lieko glikozi un uzglabāt to ķermeņa formā triglicerīdu( tauku).Tātad izrādās, ka tollsteyut ne tik daudz tāpēc, ka tauku, bet tāpēc, ka no ogļhidrātu.
labs un slikts vielas
uzskata, ka visi ogļhidrāti ir kaitīgas cilvēka organismā - tas ir pilnīgi nepareizi pozīcija. Galu galā, ogļhidrāti organismam nepieciešams noteiktā apmērā par pareizu metabolismu tauku un olbaltumvielu. Produkti, kur ir daudz ogļhidrātu, ko var saukt tiesības pastāvēt. Tie ir produkti ar zemu glikēmisko indeksu( GI), ti, produktiem, kas nav cukuru un cieti.Šādi produkti ir minēti kā produkti ar labu ogļhidrātu. Dārzeņi, pākšaugi, augļi, graudaugi, graudi( auzas, griķi), rieksti - visi produkti, kuros ir daudz ogļhidrātu, bet labu carbs.
slikti ogļhidrāti atrodami pārtikā, ar augstu GI.Starp visbiežāk šāda veida zālēm ir cukurs un medus, kartupeļi, visi smalkmaizītes. Viņiem nepieciešams iekļaut savā uzturā diabētiķiem un cilvēkiem sēž uz diētu.
tabula ogļhidrāti Kādi pārtikas produkti daudz ogļhidrāti? To var atrast, apskatot galdiņa ogļhidrātu saturu 100 gramos produkta.
| Fruktoze( dažādi augļi) | 76 g( vidējais GOP) |
| Zirņu | 57 g |
| Griķu | 68 g |
| Mannas | 72 g |
| Auzu | 67 g |
| Grūbas | 73.g |
| Jachmeneva putraimi | 71 g |
| kukurūzas putraimi | 75 g( vidējais GI) |
| makaroni | 74 g( vidējais GI) |
| attēls | 76 g( augsts GI) |
zinātnieki konstatēja
Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, produktus, kas satur daudz ogļhidrātu - galvenokārt graudaugi, makaroni unkonditorejas, ievārījums un cukurs.
Otrajā vietā klātbūtnē ogļhidrāti ir beķerejas, šokolāde, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes un žāvētas aprikozes. Tās satur no 40 līdz 60% ogļhidrātu.
Trešā vieta - ķiršiem, banāni, vīnogas, biešu un kartupeļu( 11-20%).
ceturto vietu( zemākais ogļhidrātu saturu) - 10.5% - uz augļiem un ogām( citronu, mandarīnu apelsīnu, persiku, ābolu, bumbieru, zemeņu, zemeņu, arbūzs, cantaloupe).Dzīve ar fast food
Runājot par to, ko pārtikas produkti satur daudz ogļhidrātu, mēs nevaram ignorēt tik populārs mūsdienu Krievijā un visā pasaulē ēdiena veidu, piemēram, ātrās ēdināšanas - ātrās uzkodas. Tas ir, ja summa kaitīgo ogļhidrātu tikai aiz, tas ir patiešām to, kādus produktus, kur ir daudz ogļhidrātu. Starp citu, amerikāņi bieži dēvē par šādas pārtikas neveselīgas pārtikas - kaut kas līdzīgs "ēd kaut ko."Piemēram, vidējais ēdināšanu restorānos ķēde "McDonalds" vai KFC( tradicionālā maltīte) - sviestmaizes, salāti, kokteiļi, franču kartupeļi - satur vairāk nekā 1500 kalorijas, kas ir dienas likme personai vadošo mazkustīgs dzīvesveids.Ņemot vērā, ka dienas laikā cilvēks ēd vairāk nekā vienu reizi, skaits pieaug dramatiski, kas noved pie aptaukošanās.