Pareizs līdzsvarots uzturs un svara zuduma vingrinājumi ir labākie līdzdalībnieki, radot ideālu skaitli.

Lai sāktu zaudēt svaru, no dienas izvēlnes jāizslēdz produkti, kas ne tikai rada lieko svaru, bet arī ievērojami palēnina apmaiņas procesus.

Aizliegto produktu saraksts

• Saldie un gāzētie dzērieni;
• Alkohols;
• Taukskābju gaļas produkti;
• Cietes saturoši dārzeņi;
• Baltā maize;
• Sviesta cepšana;
• Veikala mērces;
• Desas produkti;
• Pārāk taukskābju piena produkti un dabīgais piens.

Iespējamais daudzums

1. Piena biezputra bez piedevām, dārzeņu zupa, cepta cepta vistas gaļa un kartupeļi.
2. Dārzeņu omlete, vermicellu zupa ar vistas gabalu, kāpostu kāposti, kūciņas no liesām zivīm.
3. Biezputra no nesaldinātā prosa, cepta griķu ar baltām zivīm, ceptais biezpiens, slapja kāpostu rullīši.
4. Biezpiena un prosa biezputra, rīsu zupa ar kalmāra šķēlītēm un zirnīšu zirņiem, biezpiena nesaldinātas sautējumus, zivju kotletes.
instagram viewer
5. Kurš no miežu graudaugiem, vārīta gaļa un dārzeņi, rīsu galva ar nesaldētiem āboliem, vistas kotletes un grauzdētas griķu biezputras.
6. Vairākas vārītas olas, spinātu zupa un kotletes, biezpiens un apelsīnu kūka, zaļo dārzeņu sautējums un burkāni. Grauzdēti syrniki, dārzeņu zupa, sautējumkaroti no beztauku biezpiena, pildīti cukīni.

Uztura aktīvā puse

Vienkāršs vingrinājumu komplekts un diēta palīdzēs 2-3 mēnešus sasniegt jūsu rādītāju.

Sagatavošanās fiziskiem vingrinājumiem:

• Ir vajadzība katru dienu noteiktā laikā.Uz plāksnes nedrīkst būt pārāk daudz pārtikas, lai ēdieni būtu ik pēc 2 vai 3 stundām.
• Jums ir nepieciešams tikai gatavot savu ēdienu.
• Mums vajadzētu mēģināt pierakstīt visu, kas dienā tika ēst piezīmjdatorā.Tāpēc diētu būs vieglāk kontrolēt.
• Jums jālieto vairāki litri tīra ūdens dienā.Lai staigātu, vienmēr ņem nelielu pudeli tīra ūdens.
• Vizuālajai motivācijai jūs vienmēr varat apskatīt sporta apģērbu un aprīkojumu.

Fiziskā aktivitāte

Jūs varat sākt ar nelielu pastaigāšanu. Katru dienu ir nepieciešams palielināt pastaigu laiku. Jūs varat trenēties vairākas reizes dienā īpašā sliežu ceļā ar zemu intensitāti.

Pēc pāris dienām jūs varat nomainīt staigāšanu, braucot ar velosipēdu un pievienojot nodarbības ar izlaižamo virvi vai gredzenu.

Ieteicams sākt dienu ar īsu gaismas lādiņu.

Laika gaitā jūs varat pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, sadalot slodzi uz visām muskuļu grupām, pakāpeniski palielinot apmācības laiku. Squats, push-ups, vingrinājumi presē, pacelšanas hanteles - tas viss ir ideāli piemērots šim posmam.

Svarīgu vingrinājumu daļu var saukt par izstiepšanu. Tos ieteicams veikt pēc galvenajiem vingrinājumiem. Visu veidu muskuļu stiepšana jāveic ļoti rūpīgi.

Regulāri jums jāuzrauga impulss: tas nedrīkst būt pārāk zems vai augsts. Lai aprēķinātu normu fiziskās aktivitātes laikā, varat izmantot šo formulu:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - cilvēka vecums.

Turpiniet svars reizi nedēļā un reģistrējiet rādītājus dienasgrāmatā.

Secinājums

Diēta ar fiziskiem vingrinājumiem ir ļoti efektīvs aptaukošanās apkarošanas līdzeklis, jo šāds komplekss atrisina daudzas problēmas: tas samazina svaru, stiprina muskuļus, uzlabo garastāvokli. Varbūt tūlīt zaudēt svaru nebūs pamanāma, bet ķermeņa kļūst elastīga un nedēļu pievilkta. Pastāvīgi fiziskie vingrinājumi atbrīvo stresu un pievieno spēku visam ķermenim.

Video sastādīšana par rakstu