Kāds ir visefektīvākais uztura bez svara atgūšana, drošākais uzturs

Izvēloties, kā zaudēt svaru, dod priekšroku vienkārši, bet efektīvai diētai. Tāpat jāapsver ķermeņa personiskās īpašības, hronisku slimību klātbūtne, alerģija pret dažiem pārtikas produktiem, personīgās garšas izvēles. No visām iespējām izvēlieties drošāko uzturu.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri, ievērojiet šādus noteikumus:

• Galvenajam produktam jābūt viegli pieejamam. Vasarā un rudenī tie var būt sezonāli dārzeņi un augļi, kas atrodas jūsu reģionā, pavasarī un ziemā - kefīrs, biezpiens, jogurts, griķi, rīsi.Šajā laikā augļos un dārzeņos nav vitamīnu, dažu ķīmisko mēslošanas līdzekļu.
• Produkts nedrīkst izraisīt pretīgumu, pretējā gadījumā gandrīz neiespējami saglabāt uzturu pat dažām dienām.
• Ja jums kaut ko pagatavot, ēdienam jābūt pēc iespējas vieglākam, citādi jums būs daudz pavadīt virtuvē, blakus ledusskapim.

Cik ātri un uz visiem laikiem zaudēt svaru?

Kāda ir vislabākā diēta mājās? Ja jūs izpētīsit atsauksmes, varat atzīmēt šādas, labi pierādītas iespējas.

1. Holivudas slavenību diēta.14 dienas jūs varat zaudēt 5-7 kg. Ir pietiekami noņemt no uztura maizi, sāli un cukuru, visu tauku un ātro ēdienu. Joprojām ir jāatsakās no uzkodām.
2. kāpostu diēta.7 dienas tas aizņem 5-6 kg. Visas ēdienreizes ir praktiski bez taukiem.
3. japāņu diēta. Paredzētais rezultāts ir 6-8 kg 14 dienu laikā.Uztura sastāvā ietilpst jūras veltes, zivis un vārīti rīsi. Vismaz sāls uzņemšana ir samazināta, ideālā gadījumā tas būtu pilnībā jālikvidē, aizstājot sojas mērci.
4. Brazīliešu diēta. Nedēļas laikā zaudē 3-4 kg. Diēta sastāv no svaigiem dārzeņiem, ogām, augļiem. Par karstu - jebkura dārzeņu zupa un dārzeņi uz grila vai tvaicēti.
5. intervāla diēta. Trīs trīs dienu periodi. Pirmkārt - vārīti brūnie rīsi, tad - kartupeļi vienveidīgā veidā, pēc tam - jebkura veida dārzeņi. Dzeršana ir tikai ūdens. Rezultāts ir mīnus 8-10 kg.
6. Diēta par griķu. Kukurūzas ielej ar verdošu ūdeni un paliek termosā, lai naktī ēst bez sāls, piena, mērces. Uz 7 dienām paņem 3-4 kg.
7. zupas diēta. Jūs varat ēst jebkuras zupas - dārzeņu, kartupeļu biezeni, ar mazu tauku buljonu( vai atšķaidiet to pusi ar ūdeni).Jūs nevarat ievietot kartupeļus, pupiņas, pupas, kukurūzu zupā.Sāli un piparus nomainiet ar svaigiem garšaugiem. Rezultāts ir aptuveni vienāds.
8. Kefīras diēta. Tas pats svara zudums. Dienu 1,5 litrus beztauku jogurta dzer 4-5 ēdienreizēm.
9. diēta modeļi. Pielāgojiet garu. Svara zudums 3 dienas - 4-5 kg. Dienas deva ir vārīta ola, 300 g biezpiena un ūdens. Tas viss jālieto pirms plkst. 16:00.
10. Tas pats attiecas arī uz svaigi spiestu citrusu sulām. Ja ir problēmas ar kuņģi, tos var atšķaidīt ar ūdeni 1: 1.Dzeriet tos 3 reizes dienā.

izvēlnes opcijas

Pirms izvēlēties efektīvu un barojošu diētu bez svara atjaunošanās, mēģiniet vienkārši pārdomāt savu diētu veselīgam uzturam. Dodiet taukainu, saldu, karstu, sāļu un ceptu. Starp ēdienreizēm nav uzkodas. Samaziniet maizes, cukura un sāls patēriņu līdz minimumam.Ēdiet bieži, bet pamazām.

Izvēlieties nefatproduktus, pagatavojiet bez eļļas pievienošanas - tvaicē, grilē, cep cepeškrāsnī.Dzeriet daudz šķidrumu - ūdens, zaļā tēja un kafija, augu uzkodas, mājās gatavoti kompoti un augļu dzērieni, dabiskās sulas. Arī šķidrums ir piens, kefīrs, buljons.

Iekļaujiet uzturā pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu, ogu un augļu sezonai. Dodiet priekšroku tam, kas aug jūsu reģionā.

Ziemā varat iegādāties tikai ievestus, garšas produktus, kas pildīti ar ķimikālijām. No viņu labumiem nē, jūs pat varat kaitēt veselībai.

Šī iespēja ir laba, jo tā nav diēta, bet gan dzīvesveids. Pastāvīgi ēdot šādā veidā, jūs sasniegsiet ilgtspējīgu rezultātu, nekaitējot veselībai. Pārlūkot kilogramus tiek garantēts, ka tie neatgriežas.

sekas. Uzmanīgi novērojot grūtu diētu, sagatavojieties nepatīkamām sekām.Ķermenim trūkst nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu. Laika gaitā ir atkarība, un svara zudums apstājas.

Vēl viens svarīgs jautājums ir izeja no uztura. Jūs nevarat sākt ēst visu, kas bija aizliegts. Ievietojiet šos pārtikas produktus diētā pakāpeniski.

Tiem, kas interesējas par tēmu - šāds video: