Kā zaudēt svaru augšstilbos

Zaudēt svaru gurni - tas ir viens nono galvenajiem mērķiem sieviešu sēž uz diētas, bet, lai samazinātu tās nav tik viegli, jo apjoms kuņģī, un tas prasa nelielu piepūli.

es varu zaudēt svaru strauji gūžas ^

sēžamvieta un augšstilbiem ir visproblemātiskākā platība sievietes ķermeņa: tauku glabājas tur ļoti ātri, bet iet lēni. Tā bieži notiek, ka tad, kad diēta ļoti redzams uz krūtīm un vēdera, bet zaudēt svaru uz gurniem, un priesteris neizdevās.

Vainot var būt individuāla ķermeņa struktūru un nepareizu diētu, apvienojumā ar nepiemērotu fiziskajiem vingrinājumiem, tāpēc ir svarīgi saglabāt līdzsvaru šajā sakarā.

Daudzas meitenes iet uz sporta zāli un nekavējoties doties uz treniņa, lai plānāks gurniem, un, kad divas nedēļas paziņojums pozitīvas pārmaiņas - to nevar pieļaut - nopirkt torti un ļauj sev "atpūsties" nekavējoties nosūta uz veikalu. Pirmkārt, pirms jūs nodot mērķi - lai novērstu apjomu - jums ir nepieciešams, lai melodija psiholoģiski, lai izvairītos no sadalījumu, un tikai pēc tam sāk darboties.

Ko plānāks augšstilbiem:

• mainīt savu diētu;
• Veic atbilstošus vingrinājumus;
• Veiciet masāžas nodarbības.

Kā zaudēt svaru augšstilbu mājās: kā ^

attēls bumbieris: kā zaudēt svaru

gurni Varbūt visvairāk grūti zaudēt svaru, apakšējā daļā ķermeņa, sievietes ar šo ķermeņa tipam, kas ir.uzvar būt gadījums ne tikai uzturs un mazkustīgs dzīvesveids, bet ģenētisko īpašību. Zaudēt gurniem un sēžamvietas, šajā gadījumā nepieciešams, lai veiktu šādas darbības:

• veikt vingrinājumus sūknēšanai augšējo daļu ķermeņa: līdz ar to ir iespējams vizuāli samazināt atšķirību starp apjomu gūžas, pleci, viduklis un krūšu;
• Ēd labi: lai izslēgtu no izvēlnes visiem taukskābju, salds, ceptas un citu augstu kaloriju pārtikas;
• Coaching augšstilbu muskuļus: tupēt mājās, veikt tupēt ar stienis sporta zālē.

Kā zaudēt svaru augšstilbu nedēļas laikā:

uzturs bija no diētu lielā mērā atkarīgs no gala panākumus, tāpēc ir svarīgi zināt, ko ēst, lai zaudēt svaru gurniem. Ieteicamā saraksts ietver tikai tos produktus, kas ir vērtības, uz ķermeni un veselību kopumā, bet nav augsts kaloriju saturs:

• raudzētie dzērieni ar zemu tauku saturu biezpiens;
• Cietie sieri;
• Ogas;
• Augļi un dārzeņi;
• Gaļa;
• Kashi;
• Zema tauku satura zivis.

Kā zaudēt svaru iekšējā daļā augšstilba masāža

jautājumu, uz kuru daļu vēlaties noņemt tauku masāžu ietekmē gan iekšējās, gan ārējās malas augšstilba laikā:

• nevar masēt iekšējo reģionu izmantojot bundžas vai medu, kāir daudz limfmezglu. Vislabāk ir tos izmantot ārpusē;
• masāžas kustībām laikā būtu gluda: kā metodes var izmantot, glāstīja, berzes un maigi ritošā, un šādā secībā.Katrs seanss ir jābeidzas glāstīja augšstilbiem.

Kādi vingrinājumi man ir jādara, lai plānāks augšstilbi

Ja joprojām ir šaubas par to, ko darīt, lai plānāks gurniem, vispirms jums nepieciešams, lai sāktu vingrinājumus:

• Kļūstot pie krēsla, vienu roku turot uz viņu, un darīt kāju šūpoles uz priekšu un uz sāniem, un pēc tam veic visu no otras puses;
• sēdēt uz grīdas, kājas savelk gurni, tad ceļi pa labi, pa kreisi un atpakaļ;
• sēž uz grīdas, velkot savu labo roku un labo kāju, virzās uz priekšu, uz sēžamvietas;
• statņu plaši, veikt roku hantele tupēt ieelpas un izelpas - pieaug, un tā 10-20.

Kā zaudēt svaru uz gurniem un Lyashkov:

izmantot Kad meitenes nezinu, kā zaudēt svaru, iekšpuse augšstilba vajadzētu atsaukties pirmajā vietā: tas ir plaisa starp slaidas kājas no kurām daudzas sapnis. Kas jums nepieciešams:

• padarīt riteņbraukšanu biežāk tie palīdz nostiprināt visus muskuļus apakšējā organismā;
• Peldēšana: apmācība baseinā labi ietekmē muskuļus visa ķermeņa;Running
• : pateicoties to palielina ķermeņa temperatūra ir gurni, kas paātrina degšanas tauku;
• lecamaukla un squats.

Kā zaudēt svaru ar gurniem un vidukļa

Ja mērķis ir novērst tauku divās jomās, šie vingrinājumi var palīdzēt:

• kļūt taisni, rokas novietotas gar ķermeni. Mēs darām sānu līkumi, mēģinot pieskarties jūsu kājas roku;Stāvēt
• šķērso pirms roku rokas pārvēršas no vienas puses uz otru;
• guļ uz paklāja, rokas aiz galvas mēs sākam. Kājas turēt taisni, paceliet tos.

Jebkura vingrinājums jāveic 20 reizes dienā.

Kā zaudēt svaru uz gurniem, nevis palielinātas tiem, pārskata rezultātiem ^

Vairumā gadījumu, kāda diēta ar pareiza ievērošana beidzas ar veiksmīgu iznākumu, bet dažreiz tur nāk plato efektu, kas ir jāpārvar, nepalielinot fiziskās aktivitātes ir ļoti grūti. Ja jūs vēlaties, lai novērstu tauku gūžas zonā bez izmantošanu, mazkaloriju ēdiens tiešām palīdz, bet tieši tik ilgi, kamēr organisms nav pierast pie šādu diētu, un nebūs vairs aktīvi sadedzinot kalorijas.

Kā zaudēt svaru gurni: atgriezenisko mūsu lasītājiem

Anastasia, 28 gadi:

«Es izņemta pāris centimetru līdz gurniem, ar palīdzību ikdienas tupēt tikai nedēļu. Protams, ar dzelzs iesaistīties grūti, bet ne sports nevarat ātri iegūt labus rezultātus, »

Ekaterina, 23 gadus vecs:

« Bija man tikai diētu, lai samazinātu augšstilbu.Ēd galvenokārt augļi un dārzeņi, kā arī gaļas patēriņu ierobežots »

Natālija, 33 gadus vecs:

« Es joprojām nevaru saņemt veikt gūžas mazāk līdz tam, kamēr es sāku nodarboties ar sportu. Pirms tam es mēģināju daudzas diētas, bet tie nedeva šādu efektu, ko es saņēmu caur skriešanas no rīta »