Kā spēlēt sportu grūtniecības laikā - sporta slodzes grūtniecēm
Kāda uzvedība būtu grūtniecei sekot? Vai man vajadzētu uztvert grūtnieces ķermeni kā kaut ko trauslu? Vai ir iespējams saglabāt fizisko sagatavotību? Periodiski mirgo informācija, ka sporta meitenei ir vieglāk panākt dzemdību. Tātad, kā lietot grūtniecības laikā un vai tas ir iespējams?
Saderība Sports un sporta
Vispirms jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, vai sieviete ir iesaistīti sportā pirms grūtniecības, jo intensitāte sporta lejupielādēt atkarīgs informāciju.
Tāpat neaizmirstiet, ka grūtniecība ir neprognozējams stāvoklis. Galu galā, pat pasaules čempions nav imūna no nopietnas toksikozes vai spontāna aborta draudiem.Šajā gadījumā par jebkuru sportu nevar būt jautājums, viss jūsu spēks, laiks un veselība, kas jums jāvelta bērna novietošanai.
Kāds un kāds sporta veids nevar tikt praktizēts:
- Pastāv abortu risks.
- Nav ieteicams doties sportā, kas obligāti ietver vienu no šādiem elementiem: braukšanu, lekt, pacelšanas svaru.
- apdraudējumus var riteņbraukšana, izjādes ar zirgiem, arī zem aizlieguma ir volejbols, basketbols, izpletņlēkšana, lekt un kāpšana kalnos.
- Grūtniecības laikā labāk atsacīties, spēlējot sportu, kas saistīts ar elpas kavēšanos.
- Problēma ar snorkelēšanu joprojām nav atrisināta. Pastāv uzskats, ka diveri ir vieglāk sekot prokresijas procesam, bet neaizmirstiet, ka viņai no bērnības viņai ir pazīstamas spiediena kritums. Nepieredzējuša grūtnieces sportista elpošana var nelabvēlīgi ietekmēt gan bērna, gan viņas veselību.
Kādi sporta var praktizē
Grūtniecība ir delikāts stāvoklis, kura laikā veidojas bērns.Ārsti parasti saka, ka pareizi valkā grūtniecību nevar izraisīt nepareizas dzimstības. Tas ir ļoti svarīgi, jo sievietei "interesantā" pozīcijā jāievēro ne tikai viņas uzturs, bet arī viņas uzvedība un dzīvesveids. Turklāt mazulis un piegāde atspoguļo sievietes emocionālo stāvokli.
Bet, ja psihoemocionālo stāvokli var kontrolēt, ne katrs, fiziskā sagatavošana - ir kaut kas, kas var atļauties jebkurš normāli justies grūtniecība.
Tās ieguldījums bija raksturīgs: elastīgums un izturība - īpašības, kas raksturīgas katrai sievietei, kas gaida bērnu. Un, ja grūtniecības laikā nākotne mamma nesamazina motora slodzi, tas būs ne tikai pievienot elastību, bet arī palielināt muskuļu izturību, kas garantē veiksmīgu norisi darbu.
Ja jūs nezināt, kāda veida sporta jūs pieņemat, jums vajadzētu sākt ar vieglu izmantošanu. Piemēram, nesagatavota māte nākotnē var atļauties ilgu pastaigu vai peldēšanu baseinā.
vislabvēlīgāko periodu sportu - tas ir otrā trimestra, jo šajā brīdī pabeidz pielāgošanu organisma procesam grūtniecības, izmaiņas hormonu līmeni un ievērojami samazināja risku draudu mazā cilvēka.
Pirmajā trimestrī ir daudz vairāk ierobežojumu nekā otrajā trimestrī.Tas ir viskritiskākais laiks grūtniecību, jo šajā laikā ir tik nopietna problēma, jo draudiem grūtniecības pārtraukšanu, kā arī izklāstīti galvenie orgāni un sistēmas. Turklāt pirmajā trimestrī - laiks sākuma fizioloģiskās izmaiņas organismā, kas var izraisīt vemšanu, vājums un asins saindēšanās.
Tātad, kādi sporta vingrinājumi nav vēlami pirmajos trīs mēnešos:
- ir nopietna kardio slodze, jo sirds un asinsvadu sistēmas darbs ir saistīts ar spriedzi;
- jebkura stiepšanās vingrinājumi. Pirmais trimestris ir laiks, kad organismā palielinās hormona daudzums, atslābinot muskuļus un saites, kas ir pilns ar ievainojumiem un celmiem.
- lec un citas fiziskās aktivitātes, kas var novest pie grūtniecības krišanās.
Un vienmēr ir jāatceras, ka jebkura fiziska slodze ir jāvērš uz labklājību. Ja grūtniece jūt sliktu dūšu vai reiboni, tad kādas sporta nodarbības jūs varat runāt?
Ja pašmācība ir plānota, tad jums jāpievērš uzmanība vieglajam fiziskajam spriedumam.
Vispiemērotākais sports grūtniecēm ir peldēšana. Starp citu, mūsdienu fitnesa industrija būs apmierināta ar tās daudzveidību: ūdens aerobika grūtniecēm, joga, aerobika vai pat austrumu dejas.
Vissvarīgākais ir, lai klase, topošajai māmiņai daudz pozitīvu emociju, jo, ja tas ir jautri un jautrs, un grūtniecības notiks raiti un viegli.
Fitnesa ieguvumi grūtniecības laikā
Jau sen ir izveidots fitnesa vingrinājumu saraksts, kas piemērots grūtniecēm. Viņu galvenais mērķis ir uzlabot nākotnes mātes vispārējo labklājību, attīstīt atsevišķas muskuļu grupas un sagatavot ķermeni piegādei.
Daudzas sievietes ir ieinteresētas, cik ilgi es varu izmantot? Pirms jebkādas, jo tās ir vērstas uz krūts, roku un kāju tonusa saglabāšanu. Svarīgi, neaizmirstiet, ka 9 mēnešu gaidu laikā, nevar uzskatīt par līdzekli piemērotību perfektu skaitli, jo tam var sākt tikai pēc bērna piedzimšanas. Bet, pateicoties mērenu klasēm joprojām samazinās iespējamību svara pieaugums grūtniecības laikā.
ieteicams lasīt:
Vai grūtniece baseins
Dzīvesstils Grūtniecība
Pareiza uztura grūtniecībai
liekais svars grūtniecības
laikā