Kā taukus uzdzert uz meiteni - noņemiet kuņģi

Mūsdienu dzīvē ir diezgan grūti satikt jaunu sievieti, kas nevēlas būt plānas asins pacēlāji un sportiska dzīvokļa vēdera.Īpaši svarīgi, šī vēlme ir pirms nākamās pludmales sezonas sākuma.Šajā periodā gandrīz visas meitenes vai nu steidzas ar dietologiem, vai arī sāk aktīvi piedalīties sporta zālēs. Bet, diemžēl, šādiem notikumiem ne vienmēr ir papildu nauda. Jūs pats varat atrisināt problēmu. Lai sāktu ar, ir vēlams iepazīties ar dažiem izklāstītas šajā rakstā, padomus par to, kā sadedzināt vēdera tauku meitene, kas sapņo par perfektu skaitli.

Diēta

Ja esat stingru lēmumu, lai atbrīvotos no tauku slānis vēdera rajonā, pirmā lieta, jums ir jāmaina ēšanas paradumus. Jums ir nepieciešams ēst labi un līdzsvaroti, lai netraucētu vielmaiņu.

padomi par uzturu

1. Papildiniet savas ikdienas uzturā produktus, kas satur augu šķiedras, tas ir, izejvielu augļus un dārzeņus.
2. Ēd graudaugu un klijas, jo tajās ir lietderīgā šķiedra.
3. Pārtikai bagāta olbaltumviela ir vitāli svarīga cilvēka ķermenim.Šai nepieciešamo produktu kategorijai ir: zivis, olas, diētiskā gaļa, beztauku biezpiens un siers.
4. Tā kā taukskābes satur daudz nepiesātināto tauku, veicina tauku sadegšanu vēderā, iekļaut savā uzturā olīveļļu, avokado un rieksti.
5. Sastāvā jābūt stingri ierobežotam ogļhidrātu patēriņam. Vienkārši aizmirst saldo soda( aizvietojiet to ar minerālūdeni), cepumi un piparkūkas. Tā kā salda zoba skaņa nav slikta, bet jums ir jāsamazina šokolādes daudzums, ko ēdat katru dienu, it īpaši, ja vēlaties pienu.
6. Pievienojiet savam ēdienam gardu auzu pārslu, auzu pārslu, griķi un rīsus. Atcerieties, ka biezputras satur sarežģītus ogļhidrātus, pateicoties kuriem mūsu asinis ir piesātināts ar dažādiem mikroelementiem.
7. Visiem ātrās ēdināšanas faniem būs pilnībā jāizvairās no ikdienas uztura.
8. Nomainiet melno tēju ar zaļu. Tā ir zaļā tēja, kas veicina tauku sadedzināšanu.
9. Visbeidzot dzeriet vairāk ūdens visu dienu, jo tas ir vislabākais katalizators visu metabolisko procesu paātrināšanā organismā.Pēdējā

ēdiens būtu lieliski, ja jūs pastāvīgi ievērot iepriekš minētajiem ieteikumiem, un vienmēr atcerieties, ka pēdējās dienas maltīti noteikti būtu trīs stundas pirms gulētiešanas.

Sports

Fiziskā vingrinājums ir ļoti noderīga organisma, jo tie bagātina to ar skābekli, kā arī veicināt efektīvu dedzināšanu uzkrāto tauku. Mēs iesakām šādus sporta aktivitātes:

• ņiprs pastaigas,
• Slidošana un skrituļslidām,
• riteņbraukšana,
• peldēšanas un ūdens aerobika,
• aerobika.

Ieteicams veikt apmācības 40 minūtes, jo tauku dedzināšanas procesi ķermenī tiek aktivizēti tikai pēc divdesmit minūtēm intensīvā sporta. Visu vingrinājumu laikā vēdera muskuļus vajadzētu turēt saspringtos un nevajadzētu būt neērtībām.

nekādu šaubu, ka no vēdera tauku bija aizgājuši, jums ir nepieciešams, kā sākt sūknēt ātrāku nospiediet. Lai to izdarītu, ir ļoti svarīgi, lai būtu pareizs priekšstats no kuriem muskuļi nepieciešams sūknis, un kādā secībā.Tātad vēderā ir trīs muskuļu grupas:

• apakšējā,
• sānu,
• augšējā nospiediet.

norādītajā secībā, un jums vajadzētu pagriezties vēdera muskuļos. Veicot visus vingrinājumus, regulāri jādarbojas vairākos veidos, lai sajust viegli noguruma stāvokli. Pirms sākuma vingrinājumus preses, tas ir jādara nedaudz iesildīšanās apkurei:

• pagriežas un pagriežot galvu,
• pagrieziena rumpja ķermenis,
• kick viņu kājas,
• Mahi rokas.

Lower nospiediet

Exercise "locīšanas" - ir diezgan sarežģīta. Jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas, un tad, locīšanas, piemēram, grāmatu, tajā pašā laikā vairākas reizes pacelt kājas un rumpja. Salēšanas laikā jums ir jānonāk pie saviem ceļiem ar lūpām. Laika gaitā jūs varat palielināt muskuļu slodzi, izmantojot pēdu svēršanas līdzekļus.

Tālāk, vairākas reizes guļot mugurā, paceliet taisnās kājas no grīdas 45 ° leņķī.Elpojiet mierīgi.

Side nospiediet

Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai apgulties uz grīdas, saliekuma jūsu kājas, tajā pašā laikā, kā arī vairākas reizes, lai veiktu par "twist" - Pull kreiso elkoni uz jūsu labo ceļgalu, un otrādi.

augšējā prese

izmantošanu tiek veikta uz grīdas uz "guļot uz muguras."Paliekot kājām uz grīdas, salieciet ceļus. Pēc tam paceliet stumbra augšējo daļu un sasniedziet ceļgalus.

Preses gadījumā arī parastais squats ir efektīvs. Bet vissvarīgākais ir jūsu spēcīga vēlme atbrīvoties no uzkrātā tauku vēdera, kā arī jūsu organizācijai un pašdisciplīnu.

Video

Apmācība par plakanu vēderu: