Vingrojumi ar hanteles sievietēm - vingrinājumi ar hanteles meitenēm

Katra sieviete, neatkarīgi no vecuma, profesijas un dzīvesveida, vēlas būt piemērota un slimīga. Kas nav lieliska fiziskā forma, kas garantē labu veselību un patiesas seksualitātes garantu? Galu galā vīrieši vienmēr pievērsīs uzmanību graciozai un rafinētai sievietes ķermenim.

apmācība

mājās Diemžēl, ne katra sieviete ir laika konstante apmeklēt sporta zāli: darbu, skolu un iekšlietas dažreiz līdzņemšanai viss brīvo laiku. Jā, un piekrītu, ne visi spēj agri no rīta celties, tikai apmācības labad, un pēc dienas darba spēks pašiem doties uz sporta zāli ir vēl grūtāks.

Tomēr mūsu sieviešu laimes alternatīva vēl pastāv. Un šis vingrinājums ar hanteles sievietēm. Daudziem būs vieglāk izdarīt mājās un tajā pašā laikā pamanīt pārsteidzošās izmaiņas savā ķermenī.

Papildus efektivitātei, apmācība ar hanteles, ir daudz ērtāk apmeklējumi sporta zāles, lai pierādītu to šādas priekšrocības:

• dara mājās, sievietes var plānot savu dienu, jo tas ir ērti, nevis doties uz mācībām uz noteiktu laiku. Vingrinājumus var veikt, ja, piemēram, ir neliels pārtraukums starp mājsaimniecības darbiem. Turklāt parasti jūs varat doties telpā, kas atrodas jūsu mīļāko sēriju ekrānā, lai jūs vienlaikus apvienotu divas lietas;
  instagram viewer
• ir ļoti svarīga mājas apmācībā un fakts, ka viņi nesedz naudu, bet apmeklējumi sporta zālē ir tālu no zemākās cenas. Izvēloties pareizos vingrinājumus, jebkura sieviete spēs saglabāt lielisku formu, nezaudējot savu maku;
• visbiežāk trenažieri sporta zālēs piedāvā programmu, kas aptvers vingrinājumus visām muskuļu grupām: kājām, mugurā, krūšu muskuļiem un rokām. Un tiem, kas iesaistīti šādā programmā, jūs varētu būt pastāvīga, un neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams apmācīt, piemēram, rokas( jo ne visas sievietes ir kā tad, ja tie tiek piešķirti biceps).Bet apmācība mājās palīdzēs jums koncentrēties uz noteiktām ķermeņa daļām, kas jums nepatīk, neietekmējot citus.

izvēle hanteles

Ja jums izvēlēties no dažādiem sporta inventāra visērtākais un efektīvu "simulators", kas ir vislabāk piemērota sievietēm hanteles. Turklāt katrs: no iesācēja līdz progresējošam sportistam varēs uzņemt tos, kas atbilst viņas svaram.

Turklāt šis "simulators" lieliski ietekmē visu ķermeni. Pieņemsim, ka esat iegādājies tas tikai trenēt rokas un dara mājas vingrinājumi ar hanteles, bet papildus bicepss un triceps šo novērtēšanu ietver vēdera muskuļus, muguras un pat nostiprina sirds muskuli. Tāpēc, izvēloties sporta aprīkojumu, neaizbrauc ar hanteles - tie ir ārkārtīgi efektīvi un maksā pēc kārtas mazāk nekā visi citi trenažieri.

Vingrinājumu komplekss ar hanteles mājās

Nu, jūs izvēlējāties savu sporta inventāru. .. Bet vai tu esi labs garastāvoklis? Galu galā, tas ir ļoti svarīgi. Ja pasaule jums nav laba, jūs nevarat pilnībā pakļauties mācībām, un tādēļ jūs nevarēsiet sasniegt vēlamo efektu. Garastāvoklis ir? Tas ir lieliski, tad ir laiks izvēlēties sev vingrinājumu kompleksu ar hanteles.

Labākais no visiem, it īpaši, ja esat iesācējs, sāciet ar diezgan vienkāršiem, bet efektīviem vingrinājumiem. Veicot tos regulāri, katra sieviete drīz varēs ieskaidrot savu ģimeni un paziņas ar saspringto skaitli.

Sākt apmācība

sākt mājas treniņiem vajag trīs vienkāršus vingrinājumus:

Exercise "Lift»

Tas vienkārši lieliski spēj nostiprināt triceps un biceps. Lai veiktu, jums jāuzņem pāris hanteles ar vieglu svaru( ne vairāk kā vienu pusi kilogramus).Vingrojums tiek veikts, stāvot, saskaņā ar šo shēmu:

• sākuma stāvoklis - rokas ir atvieglinātas gar bagāžnieku;
• reizes - salieciet elkoņus elkoņos un paceliet tos;
• divi - mēs piesaistām puses partijās;
• trīs - mēs atgriežam roku uz sākuma pozīciju caur sāniem.

Uzdot "cik reizes tas notiek"?Šeit nav precīzas atbildes, ikvienai sievietei ir jāsaprot, kad jāapstājas. Jebkurā gadījumā sistēma ir svarīga šeit: jums ir jāsāk ar nelielu skaitu atkārtojumu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Exercise "Bridge"

Arī diezgan vienkāršs uzdevums, kas var stiprināt bicepsus. Lai veiktu "tiltu", jums būs nepieciešami divi divi kilogrami hanteles.Šis uzdevums ir jādara arī saskaņā ar šādu shēmu:

• sākuma stāvoklis - rokas atrodas priekšā tām pagarinātā pozīcijā;
• reizes - rokas augšā;
• divi - mēs likt jūsu rokas aiz galvas, cik vien iespējams;
• trīs - atkal rokas, pēc tam mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā.

Reižu skaits atkal palielinās ar laiku.

Exercise "Distribution"

Noteikti iekļaujiet to savā vingrinājumu kompleksā, jo šis uzdevums ir diezgan vienkāršs, taču tas dod ļoti reālu efektu tricepsu un bicepsu stiprināšanai."Elektroinstalācijai" paņemiet hanteles svaru 1,5 kg. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāatbalsta saskaņā ar šo shēmu:

• sākuma stāvoklis - mēs saliekam roku elkoņos un salieciet tos uz sāniem;
• reizes - aizveriet rokas pie tevis;
• divi - mēs palielinām rokās partijās, atgriežoties sākuma pozīcijā.

Mēs arī pakāpeniski palielinām darba slodzi.

Mēs izmantojam krūšu muskuļus

vingrinājumus Pēc pirmo trīs nodarbību veikšanas jūs varat sākt apmācīt savus krūšu muskuļus. Tātad, pēc šķietami viegli apmācības, jūs varat vienlaikus stiprināt vairākas muskuļu grupas, piešķirot katru nepieciešamo uzmanību.

• 1. uzdevums : mēs guļam uz stenda vai saistītām izkārnījumiem tādā veidā, lai elkoņus varētu saliekt elkoņos, vienlaikus nododot hanteles uz krūtīm. Tad vienkārši paceliet rokas ar hanteles un atgrieziet to sākotnējā pozīcijā.Šķiet, ka šis uzdevums ir pārāk vienkāršs. .. Varbūt, bet rezultāti pēc tā ir vienkārši pārsteidzoši.
• 2. uzdevums : Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir jāievēro tieši tāpat kā agrāk. Tad jums vajadzēs iztaisnot rokas un atšķaidīt tās zemāk nekā krūtīs. Vingrinājums ir tāds, ka jums ir jāpaliek rokas virs galvas, lai hanteles pieskaras viens otram.
• 3. uzdevums : visticamāk, ka, stāvot, ir jāveic zināms uzdevums. Hands, pirms hanteles, pavelk uz priekšu, uz augšu palmas, un tad salieciet tos elkoņos un pakāpeniski velciet uz pleciem.
• 4. uzdevums : izpildiet šo uzdevumu, nostādot, novietojot kājas pie plecu platuma. Tad paņemiet divas rokas ar vienu hanteli, novietojot to pie krūškurvja līmeņa. Pēc tam vienkārši piespiediet rokas uz krūtīm, lieciet un izliekot elkoņus uz sāniem.
• 5. uzdevums : tas ir jāveic arī stāvot. Paņem rokās hanteles, un pēc tam vienkārši stādiet un krustojiet ieročus uz priekšu.

Tagad jūs zināt, kāda veida hanteles vingrinājumi jums jādara, lai jūsu rokās un krūtīs būtu lieliska forma. Un pat nav nepieciešams bildes. Ticiet man, ja jūs rūpīgi izlasīsiet visu, jums nav vajadzīgas fotogrāfijas ar šo vai šo uzdevumu.

Atcerieties, ka iesācēja muskuļiem ir vajadzīga diena, lai atgūtu un atpūtu. Tāpēc vispirms vislabāk trenēties 3 dienas nedēļā.Un tā, ka apmācību nav apgrūtināt ar tās monotoni, ik pēc diviem mēnešiem mainīt vingrinājumu komplektu. Lai to izdarītu, jums pat nav jāmeklē kāds jauns, pietiek ar to, ka tos nomainīsit.