Diēta, lai samazinātu holesterīna līmeni: ko ēst, lai pazeminātu holesterīnu, veselīgus augļus un dārzeņus
diēta, lai samazinātu holesterīna līmeni: sarakstu aizliegto un atļauto pārtikas un priekšzīmīga uzturs izvēlni
diētu, lai samazinātu holesterīna līmeni, ir nepieciešama tiem cilvēkiem, kuriem ir dažas komplikācijas ar sirds vai asinsvadu. Holesterīns ir ļoti bīstams gan veseliem, gan slimiem organismiem. Tādēļ tā līmenis ir rūpīgi jāuzrauga, un ir ļoti svarīgi samazināt produktu patēriņu, kas veicina tā palielināšanos. Kādi produkti samazina holesterīna
- sojas daudzumu. Sojas produktu ieguvumi ir tādi, ka viņi labi pazemina sliktu holesterīna līmeni un palielina "labo" holesterīna līmeni. Turklāt sojas pupas labi ietekmē visa cilvēka ķermeņa hormonus.
- bagāts ar šķiedru un šķīstošo šķiedru produktiem. Diētiskās šķiedras nodrošina neaizstājamu palīdzību cīņā pret sirds problēmām. Augļi, kas samazina holesterīna līmeni, ir svarīgi, jo īpaši citrusaugļi un āboli. Pupas, klijas un dārzeņi, cik vien iespējams, samazina holesterīna līmeni, asinsspiedienu un neizraisa asins recekļu veidošanos tvertnēs. Turklāt šķiedrvielas ietekmē tauku šūnu likvidēšanu. Zobu holesterīna līmeņa samazināšanas reģistrs ir baltie kāposti. Organismam būs lietderīgi ēst nedaudz žāvētu augļu un svaigu ogu.
- Visi rieksti. Pat 200 gr. Rieksti nedēļā samazinās sirds slimību attīstības iespējas. Turklāt rieksti ir ļoti labi badā un var būt noderīgi uzkodas dienas vidū.
- Olīveļļa.
- Zivju eļļa. Eļļainas zivis, kas dzīvo aukstās jūrā, ir ļoti noderīgas sirds slimībām. Ja jūs katru dienu ēdat apmēram 40 gramus.zivis, jūs varat pusi samazināt iespēju infarktu. Ja slimība ir progresējusi, tas ir nepieciešams, lai pievienotu diētu lasis, skumbrija, foreļu ezera, svaigu siļķu, sardīnēm un tunzivīm. Ar citām jūras veltēm jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem: garnelēm, piemēram, palielina holesterīnu.
- Flavonoīdi un PP vitamīns. Galvenie šādu neaizstājamo vielu avoti ir sīpoli, ķiploki, sarkanās vīnogas un vīns, tumšas ogas. Pat kafija un tumsa, kas paši par sevi nav īpaši noderīgi, ievērojami samazina holesterīna līmeni.
Pārtikai, kas samazina holesterīna līmeni, ir jābūt ikvienā ēdienkartē, kas rūpējas par savu veselību.
produkti, kas uzlabo holesterīna
būt lietderīgi pārskatīt sarakstu aizliegto produktu un nevēlamiem produktiem apstrādes opciju izvēlnē pirms apkopojot.
No jūsu uztura jums vienkārši ir jāizslēdz pusfabrikāti un visu veidu konservēti produkti. Arī nelietojiet subproduktus, dažus piena produktus, piemēram, tauku biezpienu, skābo krējumu un sieru. Ar olu jāizturas piesardzīgi, jo dzeltenumi ir kaitīgi, bet olbaltumvielas var būt jebkurš skaitlis dienai.
Jūs varat gatavot ēdienu ar ūdeni un tvaiku. Cepti ēdieni nav ieteicami diētas laikā.Un, protams, ir atteikties dažādus veikalus mērces, lai uzlabotu garšu, kā arī alkoholu, cigaretes un saldumus.
Paraugu izvēlne
Ko ēst, lai pazeminātu holesterīnu? Izpētījis aizliegto un atļauto produktu sarakstus, šo jautājumu vairs nevar uzdot.
paraugs ēdienkarte tiem ar augstu holesterīna:
- mazas plāksnītes ar griķu graudu, ābolu vai apelsīnu, tasi tējas vai kafijas;
- Svaigi tomāti un gurķi sagriezti ar olīveļļu un garšvielu mērci( kilogramu ceturksnis).Burkānu svaiga -200 ml;
- Aptuveni 300 ml dārzeņu zupas ar rētu.eļļa un neliela tvaika malka, nedaudz ceptu dārzeņu ar grilu, kviešu maize, divu apelsīnu sula;
- Puse tasi graudu pārslu dažādu graudu ar glāzi ābolu sulas;
- Cepta grilētu liesa zivs, plate sautētiem dārzeņiem, gabaliņš kliju maize, tēja, piens atšķaidīts ar ļoti zemu tauku saturu.
Video klipi par
pants diētu, lai samazinātu holesterīna līmeni: sarakstu aizliegto un atļauto pārtikas un aptuvenu izvēlnē holesterīnu pazeminošā diēta Diēta
vajag tos cilvēkus, kuri ir daži sarežģījumi ar sirds vai asinsvadu. Holesterīns ir ļoti bīstams gan veseliem, gan slimiem organismiem. Tādēļ tā līmenis ir rūpīgi jāuzrauga, un ir ļoti svarīgi samazināt produktu patēriņu, kas veicina tā palielināšanos.
Kurš pārtikas produkts samazina holesterīna līmeni
- Sojas. Sojas produktu ieguvumi ir tādi, ka viņi labi pazemina sliktu holesterīna līmeni un palielina "labo" holesterīna līmeni. Turklāt sojas pupas labi ietekmē visa cilvēka ķermeņa hormonus.
- bagāts ar šķiedru un šķīstošo šķiedru izstrādājumiem. Diētiskās šķiedras nodrošina neaizstājamu palīdzību cīņā pret sirds problēmām. Augļi, kas samazina holesterīna līmeni, ir svarīgi, jo īpaši citrusaugļi un āboli. Pupas, klijas un dārzeņus pēc iespējas samazina holesterīnu, asinsspiedienu un asins recekļu veidošanos asinīs. Turklāt šķiedrvielas ietekmē tauku šūnu likvidēšanu. Zobu holesterīna līmeņa samazināšanas reģistrs ir baltie kāposti. Organismam būs lietderīgi ēst nedaudz žāvētu augļu un svaigu ogu.
- Visi rieksti. Pat 200 gr. Rieksti nedēļā samazinās sirds slimību attīstības iespējas. Turklāt rieksti ir ļoti labi badā un var būt noderīgi uzkodas dienas vidū.
- Olīveļļa.
- Zivju eļļa. Eļļainas zivis, kas dzīvo aukstās jūrā, ir ļoti noderīgas sirds slimībām. Ja jūs katru dienu ēdat apmēram 40 gramus.zivis, jūs varat pusi samazināt iespēju infarktu. Ja slimība jau attīstās, tad uzturam vajadzētu pievienot lašus, makreles, foreļu ezerus, svaigas reņģes, sardīnes un tunzivis. Ar citām jūras veltēm jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem: garnelēm, piemēram, palielināt holesterīnu.
- Flavonīdi un PP vitamīns. Galvenie šādu neaizstājamo vielu avoti ir sīpoli, ķiploki, sarkanās vīnogas un vīns, tumšas ogas. Pat kafija un tumsa, kas paši par sevi nav īpaši noderīgi, ievērojami samazina holesterīna līmeni.
Pārtikai, kas samazina holesterīna līmeni, vienkārši ir jābūt ikvienam, kurš rūpējas par savu veselību.
holesterīnu veicinošie produkti
Pirms izvēlnes apkopošanas būs noderīgi pārskatīt aizliegto produktu sarakstu un nevēlamu produktu apstrādes iespējas.
No jūsu uztura jums vienkārši ir jāizslēdz pusfabrikāti un visa veida konservēti produkti. Arī nelietojiet subproduktus, dažus piena produktus, piemēram, tauku biezpienu, skābo krējumu un sieru. Olas jārīkojas uzmanīgi, jo dzeltenumi ir kaitīgi, bet ir arī olbaltumvielas, kuras jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties dienā.
Jūs varat pagatavot ar ūdeni un tvaiku. Cepti ēdieni nav ieteicami diētas laikā.Un, protams, ir vērts atteikties no dažādām veikalu mērcēm, lai uzlabotu garšu, kā arī alkoholu, cigaretes un saldumus.
Paraugu izvēlne
Ko ēst, lai pazeminātu holesterīnu? Izpētījis aizliegto un atļauto produktu sarakstus, šo jautājumu vairs nevar uzdot.
Paraugu ēdienkarte tiem, kam ir augsts holesterīna līmenis:
- Neliela plate ar griķu biezpienu, ābolu vai apelsīnu, glāzi tējas vai kafijas;
- Svaigi tomāti un gurķi sagriezti ar olīveļļu un garšvielu mērci( kilogramu ceturksnis).Burkānu svaiga -200 ml;
- Aptuveni 300 ml dārzeņu zupas ar rētu.eļļa un neliela tvaika karbonāde, nedaudz ceptu dārzeņu ar grilu, kviešu maize, divu apelsīnu sula;
- Puse tasi pārslas dažādu graudu ar glāzi ābolu sulas;
- Grilētas beztauku zivis, sautētas dārzeņu plate, klijas maizes gabals, tēja, atšķaidīta ar ļoti mazu tauku saturu.