Diētiskā pārtika: receptes delikātiem ēdieniem diētai un uztura pamatā
Daudzi uzskata, ka maltītes par diētu - svaigi, garšas un atkārtojas. Patiesībā tie var būt ļoti garšīgi, un šķirne ir vienkārši lieliska!
Diemžēl, vairāk un vairāk cilvēku noteikts īpašu diētu, jo veselības problēmas, bet daudzi nedomāju, ka šāds uzturs ir pareizs lēmums, pat pilnīgi veselīgu ķermeni. Judge par sevi: šāds uzturs balstās uz ideju, lai novērstu visus kaitīgu produktu, aizstājot tos noderīga. Un kas mums liegs ēst noderīgu?
uzturs noteikts pat grūtniecēm un zīdītājām mātēm, un, ja pareizi aprēķināt galā, jūs nevarat raudāt šokolādes un kūkas, kā arī mācīt visai ģimenei veselīgu un noderīgu produktu, it īpaši bērniem.
Galvenais ir izvēlēties pareizos pārtikas produktus. Tas nozīmē - pirmā lieta, kas jums jādara - lai noteiktu, par sevi, kas jums personīgi ir nepieciešams diētu: svara zudums, apstrādi, reģenerāciju, veselību, svara kontrole grūtniecības laikā, veģetārisms, tikai dēļ kopējam labumam, un varbūt pat kaut vaitadAtrod savu mērķi.
Receptes pareizu diētu
Daži svarīgi punkti:
pirmkārt, kaloriju skaits nav nepieciešama, ja jūsu uzturs nav vērsts uz svara samazināšanu;
Otrkārt, minētās sastāvdaļas ēdienu var tikt mainīta atkarībā no jūsu gaumes, galvenais - lai pārliecinātos, ka aizstāšana viens stāv ne mazāk noderīgu produktu;
Treškārt, uzturs veselības apsvērumu dēļ bieži vien izslēdz dažus produktus, kas ir visos citos diētām tiek uzskatīti par noderīgu - tas ir jāņem vērā un konsultēties ar sarakstu ar aizliegtajiem produktiem;
ceturtais, receptes diētas maltītes nozīmē noteiktu termiski apstrādāts - vārītas, cilvēks, neapstrādāta. Cepti un ceptie produkti gandrīz vienmēr tiek izslēgti. Katra komponenta proporcijas - individuālai gaumei.
Tātad, receptes. Sāksim tradicionāli ar salātiem.
Zivis ar
riekstiem būtu nedaudz apcept koriandrs, zaļās pupiņas un sīpoliem olīveļļā.Pievienot sagatavotās sastāvdaļas: apiņi-suneli, citronu sulu, sojas mērci, valrieksti, ķiploki( misu ar chesnokodavilke).Grieziet tomātus un tunzivju konservus. Visi sajauc. Cilvēki ar gastrītu ķiplokiem un sīpoliem var aizstāt ar svaigiem gurķiem.
Kāpostu
Šī salāti ir bieži pasniegtas ēdamzālē.Kāposti, cik vien iespējams rokām mīcīt un sagriež smalki, pievieno dažādas garšvielas, augu eļļu, ogu dzērvenes / dzērveņu vai granātābolu sēklām, neapstrādāta burkāni.
Diplomat
Šī salāti parasti der visiem. Dariet to ļoti ātri, tas ietver visvienkāršākos komponentus un noderīgi tam visam! Smalki sagriež tomātus, trīs rīvēti siera šķirņu, viņi pievieno kārbiņu kukurūzas un sasmalcināti ķiploki, tērpies ar augu eļļu.
Tagad ejiet uz zupu.
Village( veģetārietis versija)
Cook buljons no kāpostiem un sīpoliem, pievieno miežu putraimus, pēc 10 minūtēm - burkāni, nolietotās rīve, pat pēc 15 minūtēm - pusi alvas konservētu zirņu un kukurūzas, 5 minūtes pirms izslēgšanas nodot lauru lapu un sāli. Piepildiet ar zemu tauku saturu kefīru.
Bean Pupiņas tiek sagatavoti iepriekš - proti, vāra, līdz gatavs( varat ņemt konservēti savā sulā).Ziedkāposti pavārs līdz mīksti, tad pievieno cukini, skvošs, burkānus, vāra apmēram 20 minūtes, pēc tam ielieciet gatavo pupiņas, pētersīļi, lauru lapas, un pēc pāris minūtēm, lai izslēgtu.
Piezīme: Ja jums nepatīk kāds no komponentiem zupām, nav jāsteidzas, lai izslēgtu tos no gatavošanas. Tikai noslaucīt gatavu zupu blenderis - tik yummy, pat bērni ēd ar prieku!
Un tagad - visdraudzīgākā diētiskā pārtika!
Ja jūs varat iegādāties pastas linsēklām, pārliecinieties, lai mēģinātu to! Tās sajauc ar medu un izplatīt maizi - nobaudīt kaut ko starp šokolādes masu un medu.
Ja jums nepatīk košļāt žāvētus augļus, jūs varat iegādāties konfektes no viņiem un dzert tēju ar viņu( nevis saldumiem).
Un tur ir drausmīgs recepte auzu cepumi: 2 tases auzu ielej glāzi kefīra, dod tai ievilkties 10 minūtes, pievieno 1 ēdamk.karoti ciete, 1,5 glāzes cukura, 2 olas, 50 g mīksta margarīna. Lai garša, jūs varat pievienot visus žāvētus augļus / sēklas / rieksti.
Atstāj visu uz laiku, apmēram 10-15 minūtes. Cepšanas loksnē izlozējiet nelielās porcijās, tā ir tā, lai sīkdatnes būtu apaļas formas.20 minūtes - un uztura( un nereāli garšīgi!) Cookies ir gatavi!
Ēd labi, neaizmirstot par garšu!