Diēta Gillian Michaels: Izvēlnes un svara zaudēšanas programma ar Gillian Michaels
Džiliana Michaels uzskata, ka efektīva cīņa pret lieko svaru prasa kopums diviem komponentiem - fiziskās aktivitātes un sabalansētu uzturu. Jāatzīmē, ka uzturs Jillian Michaels - tas ir ēdiens, nevis bads, racionāli, sabalansēts, kas ņem vērā fizisko stresu apmācības laikā.
. Gillian Michaels
pareizā uztura sistēma. Efektīva ķermeņa masas zudums netiks mainīt piegādi. Autore ir sadalīta ēdienu trīs grupās:
1. Noderīgi - jūras velšu, liesa gaļa un zivis, piena un piena produktu ar zemu tauku saturu, pākšaugi, rieksti, sēklas, ķirbju, bietes, ķiploki, zaļie dārzeņi, salāti, garšaugi, augļi, citroni, ingvers, dabīgie garšvielas, tikai etiķis ābolu, olīveļļa.
2. Ar ierobežotās lietošanas - desu un gaļas produktu, trekno pienu un piena produktus, tofu, marinēts un sālīti dārzeņi, konservēti un kūpinātas jūras veltes, kečupu, majonēzi.
3. Kaitīgs - ražošana fast food, čipsi, margarīns, cukurs, rīsi suši, mīklas un bagātīgu produktu, dzērienu un sulu ar cukuru, garšvielām, sausās zupas, kas satur MSG, kafiju, alkoholu.
uzturs menu Džiliana Michaels sastāv no trim galvenajām ēdienreizēm, ti, brokastis, pusdienas un vakariņas, kā arī uzkodas starp pusdienām un vakariņām.
Ir ļoti svarīgi nepamest dzert 2,5-3,5 litrus ūdens dienā.
Aptuvenais diēta ēdienkarte no Džiliana Michaels
pirmajā dienā uzturā:
Brokastīs pavārs pāris olas jebkuru stilu, kā jums patīk, grauzdiņš maize ar šķēli kūpinātu lasi. Maize tikai pilngraudu.
pusdienām, vistas salāti ar mango un avokado.
Uzkodas var sastāvēt no oranžas un mandelēm.
Vakariņām cepiet mājās gatavotu picu. Testa veikšanai ņem miltus ar klijām, uzpildīšanai - tomātus, fetu, sarkano sīpolu, olīvas.
otro dienu diēta:
brokastīs auzu ar svaigiem āboliem un sauju riekstu.
Pusdienu laikā varat pagatavot kausi.
Uzkodas ir ļoti noderīgi un garšīgi kokteiļi no āboliem un banāniem.
Vistas sojas pagatavošanai vakariņām būs lieliski atbalstīt ķermeni pēc smagiem treniņiem.
trešo dienu diēta:
Trešā diena Brokastis var būt, piemēram, daļas biezpiena( beztauku) ar svaigu ananāsu, sagriež gabaliņos, un glāze ogu( visu svaigu).
Pusdienām pagatavojiet teļa gaļu ar grilu un ēdamo konservēto kukurūzas trauku.
Starp pusdienām un vakariņām ir bumbieru un mozzarella siers.
Vakariņām marinējiet vistas krūtiņu medus-citronu mērcē un cepiet cepeškrāsnī.
ceturto dienu diēta:
brokastīs ceptas vidējā kartupeļu, vārīta vistas desa.
Pusdienām jūs varat ēst pita ar tomātiem, burkāniem, spinātiem, mocarella un sarkaniem sīpoliem.
Uzkodas - zaļa vidējā ābolu un vārīta vārīta cieti vārīta ola.
Uz vakariņām cep lašu jogurtu mērcē.
Piektā ēdiena diena:
Jūs varat brokastis ar divām vafelēm un nelielu banānu.
Vakariņām pagatavojiet grilētus dārzeņus, kas jums patīk, izņemot kartupeļus.
Snacking var sastāvēt no olbaltumvielu barības novājēšanu.
Vakariņas piektajā dienā var būt burrito no vistas un sarkanajām pupiņām.
Tas ir par aptuveni svara zudums diētas sistēmu darbina Jillian Michaels, bet jūs varat pielāgot to saskaņā ar savu gaumi un nepieciešamo kaloriju daudzumu.
Fiziskā apmācība no Michaels
svara samazināšanas programmu ar Jillian Michaels nav iespējama bez intensīvas sporta vingrinājumiem. Gillian pati ir liels sporta līdzjutējs un nekad neierobežo nevienu veidu mācības.
Autors iesaka sākt svara zudumu ar aktīviem vingrinājumiem ar hanteles pusstundu 10 dienas pēc kārtas.Šajā periodā tiek novērota vissmagākā tauku sadedzināšana un vislabākie rezultāti svara samazināšanā.
Pēc šādas sagatavošanas daļa no svara iet prom, un jums būs daudz vieglāk veikt mācību vingrinājumus. Tagad jūs varat pāriet uz kombinēto treniņu. Treneris iesaka pievienot aerobikas, callanetics, joga, plyometrics, pilates, lai spēka vingrinājumi. Varat veikt kādu intensīvu sportu, piemēram, kikboksu.
Šajā apmācības periodā nebūs tik intensīva svara zudums, jo muskuļi tiek aktīvi uzsūkti, bet tauki turpinās iet prom. Nemēģiniet apstāties, atcerieties, ka jūsu sapņa priekšā - formas figūra.
Jūs arī pamanīsiet, ka agrāk klasē viņi bija aizrīties, un tagad ir daudz vieglāk elpot.
Tādējādi muskuļu smags darbs "paātrina" asinsriti, uzlabo vielmaiņu, liekot ķermenim pat ātrāk apstrādāt kaitīgus pārtikas produktus un izņemt, nevis glabāt tos jostasvietā un gurniem. Kombinācijā ar pareizu, līdzsvarotu uzturu, Gillian Michaels tehnika sniedz neticamus rezultātus svara zaudēšanas procesā.