Paleo diēta

Diēta Paleo mūsdienās uzskatīta par vienu no populārākajiemmetodes pieaugošo plānas modeļus, un lielākā daļa dalībnieku Holivudā, kā arī kopīgu programmu komplektu muskuļu masas sportistu un fitnessistov.

būtība un galvenās iezīmes diētu medniekiem - vācējiem no paleolītisks, ļaujot barojošs, garšīgs un efektīvi zaudēt svaru, mēs aprakstīt šajā rakstā.

būtība un priekšrocības no akmens laikmeta diētu ^

galvenā iezīme akmens laikmeta uzturs ir tas, ka tas nav nepieciešams izmantot konkrētu standartu un ļauj kcal ēst tik daudz, cik vēlaties. Pietiekami, lai pārliecinātos, ka visi produkti un ēdieni ir iekļauti diētā atgādināja cilvēka uztura produktus paleolītisks laikā.

Izmantojot šo metodi, jūs varat iemācīties kontrolēt to, ko tu ēd, un gatavot ļoti garšīgus un interesantus ēdienus no augstas kvalitātes un dabīgiem produktiem. Jāatzīmē, ka paleontological programmā nav ierobežot veselīgu tauku un ogļhidrātu, atšķirībā no vairuma diētas metodēm. Pēc apstāšanās

diētu svarā ir vienkārši neiespējami, jo tas ir augstas kaloriju pati. Tomēr izvēloties paleologicheskuyu diētu, jums ir nosvērt priekšrocības un trūkumi, kā arī konsultēties ar dietologu.

Šī metode ir vairākas priekšrocības, proti:

• Veicina normalizāciju cukura līmeni asinīs, kas savukārt noved pie trūkuma pēkšņiem uzbrukumiem badu un hronisku nogurumu, kā arī samazina risku saslimt ar diabētu.
• Samazina holesterīna līmeni asinīs, ir novērst sirds slimības dēļ nepiesātinātiem taukiem ietverti produktiem paleo diētas.
• palīdz sportisti veidot muskuļu, zaudēt svaru un zaudēt šos papildu kilogramus. Tas ir saistīts ar proteīna saturu uzturā paleontological gadsimta laikā atļauts pārtiku, kā arī kombinācijas, liesas gaļas ar svaigiem augļiem un dārzeņiem.

Tāpat kā ar jebkuru citu uztura metodēm, jo ​​Paleo uzturs programmai ir savi trūkumi:

• Lielākais grūtības šo tehniku ​​- ir tās izmaksas, jo mūsu laiks, svaigs, dabas un kvalitatīvu produktu ir daudz dārgāki nekā parasti.
• mūsdienu cilvēki, kas ir pieraduši ēst fasfudah un izmantot pusfabrikātiem, tas ir ļoti grūti, lai sniegtu šos sliktos ieradumus.
• No akmens laikmeta uzturs uzturs nav pietiekami daudz ogļhidrātu.Šis jautājums ir būtisks, lai sportistiem, bet tas var būt diezgan viegli atrisināt: tikai ēst vairāk augļus, kas bagāti ar ogļhidrātiem, proti, ķiršiem, ananāsiem un banāniem.
• Daudziem tas var būt neērti noteikums Paleo uzturs, saskaņā ar kuru tas ir nepieciešams, lai pabeigtu maltīti pirms parādīšanās sāta sajūtas.
• ir grūti pieturēties pie šo diētu veģetāriešiem, gaļas aizvietotājs sojas vai lēcām, kā pākšaugi nav atļauts izmantot šo diētu programmas laikā.
• Šī metode ir kontrindicēts cilvēkiem, kas cieš no nieru slimībām.

Tātad, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir laba veselība un pievilcīgu ķermeni, diēta Paleo diētas laikā ir nepieciešams, lai veidotu šādus produktus:

• visiem gaļas veidiem: vistas, cūkas, liellopu, trušiem, bet ar zemu tauku saturu, zivis un citas jūras veltes, olas, ir vēlamsvietējais vai lauksaimnieku tirgus;
• dažādu augļu, izņemot žāvētu augļu;
• dārzeņi, izņemot kartupeļus un kukurūzu;
• rieksti: priede, Brazīlijas, pistācijas, Indijas rieksti, utt

No izvēlnes, saskaņā ar dietologiem jāizņem ieteikumi:

• visi graudaugu produkti, kas, kā izrādījās, veicina iekaisuma procesu attīstību;
• pienu un citus piena produktus, jo tie var izraisīt alerģiskas reakcijas mūsdienu ražotāju negodīguma dēļ, kuri injicē govis ar hormoniem, lai uzlabotu laktāciju;
• milti un satur lielu daudzumu cukura: saldumus, kūkas un kūkas, kas ir diabēta iemesls un liekā svara rašanās;
• ātrā ēdieni, kas vispār nesaņem labumu organismam, bet tikai kaitē tam.

Paleo diēta: aptuvena ikdienas ēdienkarte un receptes ^

Sniegsim aptuvenu mednieku-savācēju diētas izvēlni, taču šī ir vienīgā izvēlņu opcija. Jūs varat kombinēt uzturu pēc šī piemēra.

Breakfast

• pirmā maltīte būtu sirsnīgs un garšīgi, tāpēc brokastīs jūs varat ļauties asorti ogu vai mazu summu riekstiem, āboliem un bumbieriem.
• Jūs varat ēst nedaudz liesās gaļas un dzert tasi kafijas bez cukura.
• Neraugoties uz to, ka alu cilvēks negraut tēju vai kafiju, šos produktus drīkst izmantot tikai ierobežotā daudzumā.

vieglas uzkodas

• Šis paņēmiens ir noderīgs un augstas kvalitātes pārtikas jāsastāv no nedaudzajām ogu vai 1 ābols, kādu liesas gaļas un tasi ūdens bez gāzes.

Pusdienas Pusdienas

• persona sekot metodoloģiju akmens laikmeta jāsastāv no salātu izgatavots no dārzeņiem un garšvielām ar olīveļļu, gabals sarkanā zivs vai liesas gaļas, melones un tasi ūdens.

Uzkodas

• Uzkodā varat ēst augļus, nedaudz riekstus.

vakariņas

• Vakariņām ir ieteicams ēst vieglu dārzeņu salātus, visas zivis, kas vārītas uz grila vai cepeškrāsnī.

Pirms došanās gultai

• Pirms došanās gulēt, ēšana nav nepieciešama, bet, ja nepieciešams, ēst apelsīnu, dažus riekstus dzert tasi ūdens.

Lai dažādotu paleo metožu uzturu, jums jāiemācās sagatavot veselīgu un garšīgu ēdienu.Šeit ir daži vienkārši un interesantas receptes tās sagatavošanai:

Pate putns

aknas -Tas No lielā barības vielu daudzumu, aknu pastēte ir lielisks produkts uztura programmas mednieks-ievācējiem.

• Tātad, lai krodziņam vajadzīgs: 0,4 litri krējuma aizstājēja;6 olas;sāls, garšvielas;pusi kilogramu vistas aknu un tik daudz bekonu;nedaudz rozīņu;izkausēts sviests( 25 g).
• Pirms vārīšanas cepeškrāsnī ir jāuzsilda līdz 150 grādiem.
• sajauciet plāksnīšu dzeltenumus, krējumu un garšvielas. Sasmalciniet aknas, taukus, rozīnes maisītājā, sajauciet visu.
• Ielieciet iegūto maisījumu uz cepšanas trauku un pagatavojiet nedaudz vairāk par stundu.
• Atdzesējiet, pasniedziet maizi kā sviestmaižu maisījumu.

Pankūkas no kokosriekstu miltiem

• Garšīgām pankūkām jums būs nepieciešams: kokosriekstu milti( 3 ēdamkarotes);olas( 3 gab.);nesaldināts ābolu mērci( 1 ēdamkarote);kokosriekstu eļļa un piens( attiecīgi 1 un 3 ēdamkarotes), soda, dzēsti ar ābolu sidra etiķi.
• Visām sastāvdaļām jābūt sajauktai un apceptai kokosriekstu eļļā, kā parasti pankūkas. Pasniedziet ar svaigiem augļiem.

Kokosriekstu biezpiens

• Nepieciešamās sastāvdaļas: kokosriekstu piens( 400 ml), želatīns( 4 tējk.).
• Sagatavošanas metode: uz želatīna ielej 50 ml piena. Atlikušo pienu vajadzētu sildīt kastroī mazā siltumā, ielej želatīna maisījumu ar pienu un maisa. Iegūtais maisījums jāatdzesē ledusskapī.Pēc 5 stundām izņemiet to no ledusskapja un samaisiet to ar maisītāju 40 sekundes. Pasniedz ar augļiem, medu vai riekstiem.

Atsauksmes un Paleo diētas rezultāti ^

rezultātā Paleo diētu vienkārši satriecoša: saskaņā ar daudziem zaudēto svaru tikai nedēļu, jūs varat atbrīvoties no 4 kilogramiem liekā svara. Daudzas slavenības, piemēram, Miley Cyrus, Jessica Bill, Megan Fox dod priekšroku tam, lai saglabātu perfektu formu.

Pārskati par paleo diētu galvenokārt ir pozitīvi - ne tikai plaši pazīstami cilvēki, bet arī vienkāršs svara zudums norāda, ka paleo uzturs kombinācijā ar fiziskām slodzēm palīdz ne tikai zaudēt lieko svaru, bet arī palielināt enerģiju un enerģiju un uzlabot vispārējo veselību.
Mēs arī iesakām skatīties videoklipu videoklipā ar lietderīgu ieteikumu dietologiem trīs labākajās izlaiduma dienās, kas ātri un efektīvi palīdz jums zaudēt svaru: