Psiholoģiskā diēta

Psiholoģiskā diētu vērsta uz līdzsvarotu uzturu,izņemot no pārēšanās un pārmērīga absorbciju augstu kaloriju pārtikas stresa situācijās.

būtība un psiholoģiskas ^

diētu principi ir labi zināms, ka ļoti bieži psiholoģiska reakcija uz dažādiem emocionālo uzliesmojumi ir viņu "izņemšana".

Tomēr vēlme izrauties no visu veidu problēmas ar palīdzību garšīgu ēdienu bieži noved pie strauju ķermeņa tauku, un, kā rezultātā, rašanos akūtu jūtas par vainu.

būtība psiholoģisko uzturs ir panākt uzvaru pār pārēšanās un zibens spēka lietošanu pārtikā dažādos stresa. Psiholoģiskā uztura metode ļauj pārskatīt esošās attiecības ar ēdienu, kas ir šādi:

• nav "mest", pārtiku lielos daudzumos, un iemācīties baudīt to. Pievēršot lielāku uzmanību izskatam vārītu ēdienu un garšu, nāk vēlmi absorbēt to lēnām, izprotot visu garšu.
  instagram viewer
• Iemācīties kontrolēt pārtikas uzņemšanu. Lai sāktu maltīte ir nepieciešama gadījumā, bada, vienlaikus izvairoties no pārēšanās.
• atturēties no "arestēšanu" stresu. Nomainot ēdienu uz ielas pastaigas, iepirkšanās braucieni, pērkot skaistas lietas, joga vai skriešanas palīdzēs labākais veids, kā tikt galā ar depresiju.

Psiholoģiskā uzturs programma, kuras mērķis ir pakāpeniski svara zudums neradot papildus stresu zaudēt svaru. Tās priekšrocības ir:

• samazināšana lieko svaru un tā pakāpenisku normalizācija;
• pareizs garastāvoklis līdzsvarotu un saprātīgu uzturu;
• Pastāvīga kontrole pārtikas uzņemšanu un emocionālo stāvokli.

psiholoģiskais uzturs uzturs ietver stingru ievērošanu šādiem svarīgiem ieteikumiem:

• nodarbināts ēdieni jābūt tvaika, ceptas, sautētas vai vārītas;
• Izslēgt uzņemšanas fast food, čipsi, desas, saldie beķerejas, sodas;Gatavi ēdieni
• ieteicams aizpildīt sojas mērce, eļļa( vēlams olīvu), ar zemu tauku krējumu, citrona sulu, vai jogurtu;
• dienā dzert līdz diviem litriem dzeramā ūdens;Optimālas
• standarti pagatavotus ēdienus: zupa - 300 C, graudaugu un biezenis - 200g dzērieni - 200 ml, salātus, gaļas un zivju - 150 ° C. ..

Psiholoģiskā uztura metode ir kontrindicēts grūtniecības laikā, zīdīšanas un trūkumu svara.

Psiholoģiskā Diēta: aptuvens izvēlne 3 dienām ^

paraugs ēdienkarte psiholoģiskās metodes, kas paredzētas 3 dienas, tas var būt kaut kas līdzīgs šim:

pirmā diena

• Brokastis: grauzdiņš rudzu maizes, siera šķēli, buljons rīsi, ceptu tomātu un olu pāris;
• pusdienas: 1.5% dabīgs jogurts ar musli;
• Pusdienas: biešu zupa ar vistu, rudzu maize, ar zemu tauku kakao ar putukrējumu;
• Snack: Sesame cepumi - 3 gb, kumelīšu tējas; .
• Vakariņas: tvaika karbonāde teļa, vārītiem burkāniem un kartupeļu biezeni, ābolu - kāpostu salāti, augu novārījums.

• otrā diena Brokastis: puse greipfrūta, auzu pārslu biezputra ar žāvētu aprikožu, zaļā tēja;
• Pusdienas: vārīta ola, jūras aļģu, burkānu sula;
• Pusdienas: Cepta menca ar dārzeņiem, augļu dzēriens, pāris toasting;
• uzkodu: Musli graudaugu ar pienu;
• Vakariņas: grieķu salāti, dārzeņu tvaika sautējums ar vistas gabaliņiem, greipfrūtu dzēriens.

trešo dienu

• Brokastis: mieži biezputra ar žāvētiem augļiem, olu salātiem pāru, burkāniem, cieto sieru un krekeri, ābolu kompots;
• pusdienas: piena un banānu kokteilis ar ogām;
• Pusdienas: sautēti sēnes ar papriku un brokoļiem, vārītas bietes salāti ar valriekstiem, dārzeņu kokteilis( tomātu un burkānu sulu);
• Uzkodas: biezpiena biezputra un kivi biezeņi;
• Vakariņas: ķirbju sautējums, vārītas sēnes, maizes šķēli, ogu kompotu.

Psiholoģiskā Diēta Michael Litvak

pazīstams krievu psihologs, psihoterapeits( sertifikātu par VRP), PhD, autors 30 grāmatām par mūsdienu psiholoģijas un psihoterapijas Michael Litvak, savā grāmatā "Command vai paklausīt?"( Piecās nodaļā) pārbauda sīki būtību psiholoģisko diētu.

Viņš atklāj psiholoģiskās metodes modelēšanas emociju, lai palīdzētu tiem, kas ir stresa stāvoklī, un paskaidro, kā garīgi uzgriezt uz diētas:

• emocionālajām vajadzībām, ir līdzvērtīga līdzsvarotu uzturu. Tā kā sabalansēts uzturs sastāv olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un tā tālāk. Atsevišķos daudzumos, un emocionālā uzturs jāietver pozitīvs( 35%) un negatīvi( 5%) un neitrāla( 60%) emocijas.
• Pozitīvas un negatīvas emocijas. Galvenais pozitīvais emocionālais pārtika - procenti( radošais darbs), un prieks( mīlestība) proporcijā 6: 1. Kad negatīvām emocijām un izraisīt dažādas stresa, bet tiem vajadzētu būt klāt, bet proporcionāli ar pozitīvo - 7: 1

Apvienojumā ar negatīvām emocijāmjauda dod šādu ciklu: negatīvās emocijas - stress - nekontrolēta pārtikas uzņemšana - svara pieaugums, un tad atkal pa apli. Lai pārtrauktu šo apli, var būt tikai pozitīva psiholoģiskā attieksme un pāreja uz interesi un prieku.

rezultāti, nekustamo plānas un dietologi par psiholoģisko fenomenu populāru diētas ^

rezultātu psiholoģisko diēta - no trīs līdz pieciem kilogramiem svara zudumu vai pastāvīgu uzturēšanu vēlamo svaru uz svara mērogā.Psiholoģiskā diēta nodrošina iespēju kontrolēt emocijas un uzturu.

Turklāt, psiholoģiskais uztura metode neparedz norādot savu iecienītāko pārtikas produktiem, bet tikai ļauj tos izmantot nelielos daudzumos. Lai saglabātu nākotnē ideālajām formām nepieciešami katru dienu, lai saglabātu sabalansētu un veselīgu uzturu, izvairoties no vēlu vakariņas un pārēšanās.

pozitīvas atsauksmes par psiholoģisko diētu atbalsta daudz sieviešu, kas n e tikai varēja pārskatīt perspektīvu par diētu, bet arī pārdomāt problēmas pārvarēt šaubas, rūpes un bailes, izraisot milzīgu uzsūkšanos smalkmaizītes, kūkas un citi augstu kaloriju pārtikas produktiem un kaitīgu .

Dietologi uzskata, psiholoģiska diētu kā neatņemamu daļu no dzīvesveida, proti, ikdienas uzturu, trūkst bada un likvidēšanas pār-ēšanas. Turklāt, psiholoģiskā metode diētas veicina ne tikai stabilu svara zudumu, bet arī mācās, lai atpūstos un pārslēgties no problēmām citās pozitīvajiem aspektiem dzīvi.

programma sevi psiholoģiski priecīgu emociju un veselīgu pārtiku, nākotnē būs iespējams neuztraukties par papildu mārciņas.

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: