uzturs mīnus mārciņu vai to, kā zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai

Viena no pozitīvajām īpašībām šo metodi ir tāda, ka stingri ierobežojumi uzturā nav atšķirībā no citiem uztura. Ikviens zina, kā krasais pārtikas ierobežojums var negatīvi ietekmēt veselības stāvokli un cik ātri pazudušie kilogrami var atgriezties.

Šajā sakarā ordeņa varas "mīnus mārciņas", prasa atteikties mazkaloriju diētām un normalizē vielmaiņu, palielinot kaloriju uzņemšanu normāli atbilstoši jūsu vecuma, auguma, dzimuma, un pašreizējais svars, ti, Jūsu metabolisms pēc ātras diētas prasa pārkaršanu.

Ar sabalansētu uzturu šī diēta ļaus vismaz lēnām, bet bez kaitējuma veselībai, zaudēs naidīgus mārciņas. Kopumā ēst veselīgi, bet mazās porcijās.

Kāda ir diētas nozīme?

Decodēšana ir nosaukumā, ti, nedēļu jūs zaudēsiet vienu mārciņu vai krieviski 400 gramus. Uztura garums ir 2 nedēļas, un no pirmās dienas jums ir nepieciešams izveidot dienasgrāmatu, kas atbilstu svara zuduma un patērēto kaloriju skaitam.

Nedaudz ierobežojiet sev vēl. Tas galvenokārt attiecas uz ielas pārtiku un saldajiem gāzētajiem dzērieniem, ko patērē "nāvējošā" daudzumā.

Pirms sākat zaudēt svaru sistēmā, atņemot mārciņu, vispirms jākonstatē, cik daudz kaloriju jums nepieciešams esošā svara saglabāšanai. Aprēķināt šo skaitli nav grūti, jo tam ir īpaša formula:( jūsu augstums cm) × 6 +( jūsu pašreizējais svars kilogramos) × 20.

Pieņemsim, ka pieaugums 168 cm, svars 75 kg, aprēķināt: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.No saņemtā rezultāta, i.е.no 2508 mēs atņemam 200, iegūstam 2308 - šis skaitlis un kaloriju skaits, ko patērē, lai uzturētu svaru. Otrkārt, lai noskaidrotu maksimālo kaloriju skaitu, ko jūs varat ēst un zaudēt ar to, pēdējais saņemtais numurs, un tas izrādījās 2308, jums jāņem 400. Tas ir visi aprēķini.

katru dienu tukšā dūšā un pēc tam iet uz tualeti, ir nepieciešams, lai nosver( labāk izmantot elektroniskos svarus līdz 0,1 kg), un reģistrē rezultātus dienasgrāmatā.Par divām nedēļām, jūs veicat rezultātus dienasgrāmatā, un, ja paziņojums, ka svars iet prom ātrāk, tad palielināt kaloriju patēriņu 100 vienības, ja svara zudums process ir pārāk lēns, atņemtu 100 vienības.

Kā aprēķināt galīgo svara vērtību?

Divas nedēļas beidzās, jūs pierakstījāt datus dienasgrāmatā, tagad ir laiks uzzināt, kas noticis beigās. Jums ir jābūt septiņām vērtībām pirmajai nedēļai, teiksim: 74,9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74,7.Neuztraucieties, ja redzat, ka svars "lec", tas ir pilnīgi normāli. Apsveriet piedzēstu vai ēdamo daudzumu, zarnu īpašības un darbību utt.

Pēc tam, kad uzraksti šos skaitļus palielinājuma secībā: 74,5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74,9.Vidējais svara indekss ir skaitlis, kas ierakstītajā rindā ir ceturtais no sākuma vai no beigām, bet rindā tas ir 74,7.

Jūs arī aprēķināt otrās nedēļas rezultātu: 74,5;74,4;74,2;74,4;73,9;74,1;73,9.Ja jūs ievadīsit pēdējo septiņu dienu skaitu augošā secībā, saņemsiet 74,2.Salīdzinot pirmās nedēļas( 74,7) un otrās( 74,2) rezultātus, ar neapbruņotu aci ir redzams, ka svara zudums bija 0,5 kg.

uzturs menu mīnus mārciņa

Sastādot diēta izvēlne mīnus mārciņa veidoja tikai jūsu gaumei, gan uztura speciālisti iesaka pieturēties pie noteikumu kopumu, kas ir ieteicams ievērot:

• ēst vismaz sāls;
• Mēģiniet izslēgt cukuru tīrā veidā, aizstāt to ar medu;
• Ja ir ļoti grūti atteikties no miltiem, taukiem un saldiem pārtikas produktiem, tad tos jālieto vienu reizi dienā, brokastīs un nelielos daudzumos.

Esiet pacietīgi, dāmas, jo, kā jūs zināt, svara zudums sistēma mīnus mārciņa ir efektīva un iet lēnāk nekā svars, tad iespējams, ka viņš nenāk atpakaļ, bet tur viss ir atkarīgs no jums.

Video par rakstu