Vasaras Diēta

īpaša vasaras diēta attīstītaeksperti - dietologi bez iemesla, jo tas ir vasaras sezonā, jūs varat ne tikai zaudēt svaru ātri, bet arī ievērojami uzlabot veselību.

pārpilnība un pieejamība svaigu, organisko dārzeņi, garšaugi un augļi vasarā būs diētu ēdienkartes ir daudzveidīgs un ļoti atalgojot.

Kāpēc tas ir noderīgi, lai zaudēt svaru vasarā ^

Vasarā daba pati veicina veselīgu dzīvesveidu un, vairāk nekā jebkad agrāk, ir vēlme izskatīties skaisti. Vasarā cilvēki ir aktīvāki, pavadīt vairāk laika ārā, bieži vien ir vēlme staigāt vai saņemt no aizlikts telpā dabu, jūru vai tikai uz valsti.

• ķermeņa atjauno sevi, treknu gaļu, un citu negribu augstu kaloriju pārtikas produktiem. Gaismas aukstās zupas, dārzeņi, salāti un halophytes, svaigas ogas, augļi un pikantas uzkodas ir favorīti uz vasaras sezonu. Pārpilnība šo produktu uzturā nekavējoties ietekmēs skaitli un ne tikai.
  instagram viewer
• Kopā ar lieko kilogramu daudzas veselības problēmas izzudīs. Kas nav pārsteidzoši, jo svaigi augļi un dārzeņi - šie ir galvenie avoti vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami normālai organisma funkciju. Turklāt tie satur pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, kas veicina izdalīšanos kaitīgu toksisko vielu, holesterīna, tauku un žultsskābju.
• uzlabo darbību gremošanas trakta un stiprina imūnsistēmu, samazina risku saslimt ar vēzi. Bez dārzeņi, augļi un ogas dod sāta sajūtu, jo cieši piepilda kuņģi. Un, visiem tās lietderību, tie ir zema, un daži pat nulle vai negatīvs kaloriju.
• Vasaras sezonā organisms pieprasa treknu pārtiku, arī ir ne velti - karstumā gremošanas procesu palēnināt, lai gaļa ir labāk izmantot ne vairāk kā 3 reizes nedēļā.Bet proteīniem jābūt klāt ikdienas uzturā.Galu galā, tas ir galvenais avots sintēzes melanīna, kas aizsargā pret UV starojumu. Jo dienas, kad diēta nav klāt gaļas ēdieniem, proteīna avots, ir jābūt olas, piena produkti, pupas, rieksti.
• Vasarā organisms zaudē daudz šķidruma, palielinās svīšana. Lai izvairītos no dehidratācijas, jālieto pietiekoši daudz šķidruma. Bet reizēm slāpes pastāvīgi pastāv, bet pārāk daudz ūdens pāri ķermenim. Tāpēc, no cukurotiem un gāzētie dzērieni ir jāatsakās vispār pēc tās vēlas dzert vairāk.
• Neaizmirstiet, ka kopā ar tam zaudēja ne tikai lieko šķidrumu, bet arī minerālvielas. Tāpēc, karstā vasaras dienā, ir labāk dot priekšroku minerālūdeni bez gāzes, augļu dzērieni, skābu augļu - ogu kompotus un zaļo tēju.Šie dzērieni ir ne tikai lieliski veldzēt slāpes, bet arī, lai kompensētu trūkumu minerāliem.
• liela priekšrocība uzturs ir tas, ka tas nenoved pie vitamīnu trūkums vai depresiju. Svaigā smarža gurķi, arbūzi, melones, ēstgribu izskatu krāsains augļu un ogu, sulīga zaļumi un saulainā sniegs bagātīgu pozitīvas emocijas un uzvarēt katru depresiju.

Ja ir nopietna veselības problēma, vasaras diēta kā metode pārtikas var neatbilst. Piemēram, cilvēkiem ar kuņģa - zarnu slimības kontrindicēts pārpilnība šķiedrvielu, īpaši dārzeņi svaigi. Jebkuras šaubas, kas saistītas ar vasaras uzturā, kā ar jebkuru citu, kas ļauj ārstam, pielāgot izvēlnē.

Vasaras svara zudums diētas: Izvēlne 1-2 nedēļas ^

^

vasara uzturs sistēma ir skaidra un vienkārša:

• nepieciešams izmantot dabiskus, vietējās dārzeņi, ogas un augļi, olbaltumvielu avots uzturā periodā būs raudzēti produkti.
• Jūs varat dzert tēju, ūdeni, augu uzlējumus, augļu dzērienus un svaigi spiestas sulas bez sāls un cukura.
• Jūs varat pasūtīt salātus ar jogurtu vai minimālu augu eļļas daudzumu.
• Visi citi produkti no vasaras diētas izvēlnes ir pilnībā izslēgti.
• No augļu un dārzeņu devas nepieciešams izslēgt kartupeļus, vīnogas, banānus.

Vēl viena vasaras diētas priekšrocība var tikt uzskatīta par stingras izvēlnes trūkumu - tā tiek apkopota neatkarīgi, pamatojoties uz viņu vēlmēm un vajadzībām. Uztura ilgums nav ilgāks par 2 nedēļām.

izvēlne 7 dienām

Day One

• Visu dienu Jūs varat ēst jebkurus dārzeņus sautējums, vārīti vai svaigi.
• Brokastis - liela daļa dārzeņu un zaļo salātu.
• Uzkodas - burkānu salāti, garšīgi ar jogurtu. Pusdienas - pupiņu sautējums ar dārzeņiem.
• Uzkodas - rīvēts bietes ar lielu trauku, sajauc ar jogurtu.
• Vakariņas - salāti no ceptiem dārzeņiem, ar tējkaroti eļļas.

Otrā diena

• Visu dienu tikai augļi, 2 veidi. Piemēram:
• Brokastis - bumbieru un oranžu salāti, sezona ar jogurtu.
• uzkoda - glāze apelsīnu sula un bumbieris.
• Pusdienas - ceptas cepeškrāsnī bumbieros.
• Uzkodas - bumbieru sula.
• Vakariņas - glāze 1% skāba piena dzēriena un augļu.

trešā diena

• Visu dienu jūs varat baudīt sev ogas.
• Brokastis - pagatavojiet desertu no beztauku biezpiena un ogu maisījuma.
• Pusdienas - ogu sula
• vakariņas - plate jebkuras ogas un pusglāzi kefīra.
• Uzkodas ir ogu salāti ar jogurtu.
• Vakariņas - ogas un 2 valrieksti.

Fourth Day

• Tas ir pilnībā veltīts skābās piena produktiem. Dienas laikā jūs varat dzert 2 litrus šī dzēriena, tauku saturs nav lielāks par 2%.

Piecas dienas

• Jūs varat atkārtot pirmās dienas izvēlni vai izmantot citus dārzeņus. Pusdienām varat pagatavot zirņu ēsteri vai izspiest dārzeņus, bet ne pupiņām, un pievienot dažas sēnes.

Sezonas sezona

• Ogu diena, izvēlne pilnībā atkārto trešo dienu.

septītā diena

• visgrūtāk, jūs nevarat ēst kaut ko, jūs varat dzert tikai sulu no augļiem vienas šķirnes.

Ja nedēļa ir veiksmīgi pagājis, kuņģis nav sacēlās un labklājību, jūs varat turpināt no sākuma vasaras diētu( pirmajā dienā).Tas nav nepieciešams ēst šādā veidā vēl nedēļu, jūs varat tikai ierobežot sevi ar septiņām vai desmit dienām diētu.

rezultāti, nekustamo plānas un ārsti par vasaras svara zudums metode ^

ēst augu pārtiku tikai pastāvīgie maz piemērots, un olbaltumvielu pārtika, ir būtiski, lai pabeigtu darbu orgānu un sistēmu. Bet vasarā personai ir lietderīgi sakārtot šādu izkraušanu skaitlim un atveseļošanai. Atsauksmes par vasaras diētu pārsvarā ir pozitīvas - vidēji 10 dienas jūs varat atbrīvoties no 10 svara tauku.

Vasaras uztura rezultāti ir ļoti iespaidīgi. Turklāt, ja jūs ierobežojat ātru ogļhidrātu un tauku lietošanu, sasniegtais rezultāts būs stabils. Daba beigās, lai ieviestu dzīvnieku olbaltumvielas, ir nepieciešams pakāpeniski un mazos daudzumos.

Šajā gadījumā lietojiet neko kā gaļas piedevu, izņemot sautētas dārzeņus vai salātus. Vasaras diētu var lietot reizi mēnesī.Vasara dod lielisku iespēju atrast harmonisku siluetu un stiprināt veselību!

Ir arī ieteicams skatīties videoklipu videoklipā ar lietderīgu ieteikumu dietologiem trīs labākajās izlaiduma dienās, kas palīdz ātri un efektīvi zaudēt svaru: