Diēta par kalorijām

As uztura, tas ir uzturs kalorijasTā tiek uzskatīta par visefektīvāko metodi piegādi, ļaujot zaudēt svaru strauji.

diētu kalorijas: raksturs un īpašības novājēšanu ^

Kalorijas ir ekspresijas vienības apgādā ar pārtiku enerģiju. Kad neaktīvs dzīvesveids personai ir nepieciešams patērēt 1800 kalorijas dienā, bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad šis skaitlis ir jāsamazina līdz 1200 kalorijām vai mazāk.

galvenā iezīme diētas ar skaitot kalorijas ir tas, ka praktiski nav ierobežojumu, bet tas ir labāk, nevis augstu kaloriju ceptu gaļu ēst 500 kalorijas uz zemu tauku maltītes 1-2: bads piesātināta daudz ātrāk, turklāt tas nav deponēti ar tauku šūnās.

Diēta kalorijas: plusi un mīnusi

galvenajām priekšrocībām diētu svara zudums kaloriju ir izteikti šādi:

• Tas ļauj ātri zaudēt svaru, bet likme svara zudums un ātrums ir atkarīgs no kaloriju izvēlnē;
• Ja jūs saprotat visus smalkumus un pareizi sagatavot savu ēdienkarti, jūs varat paciest bez lielām grūtībām.

trūkums šo metodi - tā sarežģītība: tas ir nepieciešams, lai kontrolētu katru maltīti un skaita kalorijas, izmantojot tabulu. Turklāt, tas nav ieteicama grūtniecēm un barojošām mātēm, un cilvēkiem ar hroniskām slimībām, ir vēlams iepriekš konsultēties ar savu ārstu.

efektīvi izveidot savu ēdienkarti un izvairīties bouts bada, jums vajadzētu izmantot sarakstu ar ieteicamo produktu:

• liesu gaļu un zivis;
• zema tauku satura jogurtu un biezpiena;
• Dārzeņi un augļi;
• Ogas;
• Green;
• Kashi;
• Dabīgās sulas un kompoti;
• Zaļā tēja.

Izvairieties no cepta pārtika, kūpinātu gaļu un saldumus: tie negatīvi ietekmē darbu kuņģa-zarnu traktā un veicina svara pieaugumu, nevis svara zudums. Lai atvieglotu diētu, jums vajadzētu ēst mazas maltītes, bet bieži - ik pēc 2-3 stundām, un dzert daudz ūdens.

Diēta kalorijas: shēma, izvēļņu ^

diētu 500 kalorijas dienā

Šī metode ir piemērota tiem, kas vēlas zaudēt līdz 5 kg uz vienādu dienu skaitu:

• brokastot ar diviem vārīta ola baltā un ½ greipfrūta;
• pusdienām - svaigi augļi( 250 g);Pusdienas
• vārītas vistas krūtiņas un 200 grami dārzeņu;
• Mēs uzkodas glāzi sulas;
• Supper dārzeņu salātiem, kas papildinātas ar vistas( 200 g).

Diēta 600 kalorijas dienā

Jūs varat nedaudz vienkāršot iepriekšējo izvēlni, pievienojot tam 100 Kcal:

• ir brokastis augļu salāti, apdarinātas ar zemu tauku jogurts. Mēs ēdam arī ombudu no divām olbaltumvielām;
• Pusdienas vārītas zivis un brūnie rīsi;
• Vakariņas 100 g siera ar pievienoto ogām, 120 g vārītu biešu un 200 g of 1% jogurts.

diēta 800 kaloriju: menu

nedēļa Ja vēlaties zaudēt līdz 5 kg tikai 7 dienu laikā ir jābūt visu nedēļu ēdienkarte šim attēlam:

• rīta ēst 100 gramu biezpiena, dzert zaļo tēju;
• Pusdienās mēs ēdam ābolu;Pusdienas
• 150 g sautētu dārzeņu, 100 g vārītu vistas krūtiņu noskalotu visas chajkom;
• Vakariņas 100 g vārītas liellopu gaļas, svaigi dārzeņi, un 200 g zema tauku jogurts vai pienu.

Diēta 1000 kalorijas dienā

Vēl viens vienkāršs veids, kā zaudēt svaru - lai izmantotu šo izvēlni:

• Mums ir brokastis ar rudzu maizes, tomātu, 100 g biezpiena, tauku, 250 g zaļās tējas šķēlīti;
• Tā vietā, lai apceptu pusdienas, dzeriet kefīru;
• pusdienas 70 g griķu biezputras, 50 g tvaicētas vistas krūtiņas, 100 g svaigu dārzeņu salātu;
• Mēs ēdam 30 gramus kliju maizes, vistas ābiņas šķēles, tomātus, ½ greifrūpu un tase.

Diēta 1200 kalorijas

Lite versija tiem, kas vēlas zaudēt svaru nedēļā pa 2-3 kg:

• rīta mēs ēdam tvaika omleti, dārzeņu salāti, šķēle rudzu maizes. Mēs dzer nesaldētu kafiju;
• pusdienās mēs ēdam 150 g kāpostu salātus;
• Pusdienojiet zema tauku satura zupa, dārzeņu salātus, 100 gramus gaļas un glāzi ūdens vai sula;
• Mēs uzkodas siera gabaliņu un 300 g augļu;
• Vakarā mēs ēdam sautētas dārzeņus un zivis.

Diēta 1400 kalorijas dienā:

izvēlni No visām svara zaudēšanas vienkāršas izvēlnes iespējām visatbilstošākais ir šāda:

• ir brokastis burkānu svaigi, skvoša pankūkas, vārītu olu un kafiju;
• Pusdienām cepam ābolu ar biezpiena pildījumu;
• Mums ir vakariņas ar ķirbju zupu, ceptiem lašiem un burkānu un piparu salātiem;
• Uz vakariņām pusdienlaikā uzēdiet 100 gramus jogurta un nelielas banānas;Mums ir vakariņas ar ceptu vistu, dārzeņiem un tēju.

diēta līdz 1600 kalorijas dienā:

izvēlnē Ja jūs nevarat stāvēt stingrākus uzturu, jūs varat izmantot viegls:

• ir brokastu musli ar riekstiem un žāvētiem augļiem, ar pienu, salāti ābolu un burkānu. Mēs dzeram kafiju vai tēju nesaldinātu;
• pusdienās mēs ēdam persiku un greipfrūtu;Pusdienas
• 250 ml bietes, šķēle maizes, neliela daļa no griķiem, sautējumi, 70 g liellopu gaļas, un augļu tēja tējkanna;
• Mēs uzkodām 150 g tauku satura jogurta;
• Mēs esam vakariņas ar sautējumiem no biezpiena ar bumbieriem, mēs mazgājam augļu un ogu želeju.

Diēta kaloriju skaitīšana: tabula

Lai pareizi aprēķinātu savu kaloritātes līmeni par dienu, ir vērts izmantot kaloriju tabulas gatavām ēdienreizēm.

Diēta kalorijas: rezultāti un atsauksmes ^

rezultātus un efektivitāti diētām, skaitot kalorijas ir atkarīgs no kopējā kaloriju patēriņu un stingri ievērojot norādīto noteikumus. Vidēji vienu nedēļu 800 kaloriju izvēlne ir iespējams zaudēt līdz 5 kg, bet dietologi iesaka lietot 1200 kcal diētu: zaudēt svaru strauji tas ir iespējams, bet tas ir drošākais.

Diēta kalorijas: izskata

zaudēja svaru Daria, 28 gadi:

«Gadu pēc dzemdībām, es novilka uz pāris mēnešiem, 10 kg, ēd 1200 kalorijas dienā.Manuprāt, tas ir, nav apgrūtinoša variants, ņemot vērā, ka tajā laikā, tikko sāku atradināt meitu no krūtīm - par bērnu, mainīt mana diēta neietekmēja »

Valentina, 30 gadus vecs:

« Es sevi ielikt stingras sistēmas un baro 500 gdiena nedēļā.Rezultātā - samazinājās līdz 7,5 kg, bet, lai uzturētu šādu diētu bija ļoti grūti, »

Olga, 34 gadi:

« Vairākas reizes mēģinājis zaudēt svaru uz dažādām diētām, bet bez rezultātiem. Pirms mēneša es samazināju savu diētu līdz 1000 Kcal dienā, un tad bija pirmie panākumi: par nedēļu sāka mazināt 2-4 kg. "