Diēta svara pieaugumam

uzturs svara pieaugums - īpaša diēta, kas ļauj pārāk plānas sievietēm kļūt par īpašnieku ēstgribu skaistas formas.

Diēta svara pieaugums: funkcijas, plusi un mīnusi ^

kopējas mīti, ka kopa pietiekami svaru ēst visu un lielos daudzumos, tas ir pilnīgi nepareizi: būs nesamērīgi veido figūra šādā gadījumā ķermeņa tauku ir sadalīts nevienmērīgi, un tā vietā, skaistu harmoniju.

būtība labās uztura straujš svara pieaugums ir palielināt skaitu maltītes 4-5 reizes, kā arī izplatība izvēlnes ogļhidrātu un olbaltumvielu. Kaloriju uzņemšana tiks pakāpeniski palielināta līdz 200-300 kalorijas dienā: tas veicina vienotas ķermeņa masas pieauguma un novērst striju, kas bieži rodas pēkšņas svara svārstības.

kaloriju diētu svara pieaugums nav saistīta izmantošanu ruļļos, ​​picas, ātrās ēdināšanas un citiem produktiem, kas ir aizliegta ar zaudēt svaru. Diēta noteikti ir nepieciešams, lai pareizi apvienot olbaltumvielas, minerālvielas, vitamīnus un veselīgu tauki - tikai ar šādiem nosacījumiem proporcionāli palielināsies līdz apjomu ķermeņa.

diētas Ieguvumi no svara pieaugumu: atbrīvoties no vājums

Papildus pozitīvām izmaiņām skaitļiem, cieņa diētu svara pieaugums ir šādi:

• sabalansēts uzturs ir izdevīga veselību un izskatu;
• nav ielādētu kuņģa smagu pārtiku;
• klātbūtne olbaltumvielu produkti palīdz iegūt muskuļu masu, kas ir izdevīga tikai sportisti;
• uzturs var gan sievietēm, gan vīriešiem, lai normalizētu svaru var izmantot pēc cieš stresa vai slimību;
• Pareiza uztura

Plusi un mīnusi diētu, svara pieaugums

Acīmredzamas priekšrocības no šīs metodes ir tās ātru darbību un ilgstošu efektu un labvēlīga ietekme uz visu ķermeni.

Protams, jūs nevarat izmantot augstas kaloriju režīms par aptaukošanos, bet kontrindikācijas ir arī problēmas ar kuņģa-zarnu trakta, diabēta, sirds slimību un asinsvadu sistēmu.

diētu efektivitāte svara pieaugums

Parasti nedēļā izdodas iegūt 3-5 kilogramiem, ēdot šādiem pārtikas produktiem:

• tauku piena un piena produktus;
• Gaļa;
• Rieksti;
• dārzeņi;
• Šokolāde;
• Maize;
• Makaroni, sieri;
• skābā krēma;
• cepumi;
• Kotletes, kotletes;
• Augļi.

Kā veikt diētu svara pieaugumu: izvēlnē, noteikumiem populārākajiem receptes ^

Diēta svara pieaugums cilvēku

Lai iegūtu muskuļu masu un svaru, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams ēst šopiemērs izvēlne:

• ir brokastis putra pienu, pievienojot riekstus vai rozīnes, tējas dzēriens, ēd maizi un sviestu un sieru;
• Pusdienas daļa zupa ar gaļu, kartupeļu biezenis, dārzeņu salāti ar krējuma mērci. Mēs dzeram sulu;
• Mēs uzkodu pienu un cepumus;
• Vakariņas griķi, tēja un sviestmaizes baltmaizes un sviestu.

Diēta svara pieaugums sieviešu

Lai paaugstinātu 3-4 kg nedēļā ir ievērot šādu ekrānu, piemēram svars:

• rīta mēs ēdam olas, valrieksti, šķiņķis sviestmaizi, izdzert tasi tējas;Pusdienas
• zupa ar nūdelēm, gabals cepta vista, konservēti zirņi apēst 2 šķēles maizes;
• launags ar jogurtu un žāvētiem augļiem;
• Vakariņas daļa kartupeļu biezeni, vistas, ēst pāris sviestmaizes ar sieru.

Diēta svara pieaugums meitene

Šo diētu var izmantot tik ilgi, kamēr masa ir tuvu vēlamajam zīme:

• ir brokastis dārzeņu salāti, sauja rozīnes, pāris vārītas olas un tasi tējas;
• Pusdienas ar pupiņu zupa, vārīta liellopu šķēle, jebkura citrusu;
• Pusdienās mēs ēdam dzērienu jogurtu un žāvētiem augļiem;Pusdienojamies ar sviestmaizi, šokolādi un augļu sulu.

Diēta svara pieaugums pusaudzis

pusaudzis šajā gadījumā noderīgu un augstu kaloriju pārtikas produktiem ir jābūt klāt uzturā.

aptuveno izvēlne:

• brokastot kāda biezputra vārīti piena, maizes un sviesta, iedzert tasi jogurts;Pēc 2
• daļa Chasa ēst salātus, dzer kompotu;
• Pusdienas gabals vārītas vistas, spageti un salātiem ar skābo krējumu;
• Mēs uzdzeram pienu un cepumus uzkodām;
• Vakariņas gaļas zupa, sviestmaizi un augļu dzēriens no ogām.

ogļhidrātu diētu, svara pieaugums

Šī izcilā iemiesojums arī veicina izvēlni un palielināt muskuļu masu:

• rīta 2 ēd vārītas olas un auzu plate;
• Pēc 2 stundām mēs dzeram pienu ar kūkām;
• Pusdienas griķu biezputra ar sēņu piedevām, dzert burkānu sulu;
• Uzkodam mēs ēdam banānus;
• Vakariņas salāti ar jūras veltēm, ēst pāris gaļas pīrādziņi;Par
• 1 stundu pirms miega apēst 100 gramus biezpiena ar aprikozēm.

olbaltumvielu diētu, svara pieaugums

Šo metodi var izmantot arī sportisti:

• rīta mēs ēdam daļu rīsu putru un jogurtu;
• Pēc 2 stundām, dzert ananāsu sulas, ēst apelsīnu un nedaudz riekstiem;Pusdienas
• sautēti dārzeņi( pupiņas + burkāni), vistas un tomātu;
• pusdienas ar ābolu un jogurtu;
• Mums ir vakariņas ar salātiem un pāris zivju gabaliņiem.

Olbaltumvielu - ogļhidrātu diētu, svara pieaugums

nākamo uzturā iekļauj izmantošanu ogļhidrātu( dārzeņi, augļi, ogas) un olbaltumvielas( gaļa, biezpiens, skābais-piena produkti), vienlaicīgi:

• ir brokastu paciņu biezpiena, vārītām olām, dzert tēju ar sviestmaizi;
• Pāris stundas vēlāk uzkodu salāti no svaigiem dārzeņiem;
• Pusdienas zupa, salāti, dzert visu kompotu;
• pusdienām mēs ēdam 70 g ogas;Mums ir vakariņas ar kastroli, augļiem un salātiem.

Piens uzturs, svara pieaugums

Lai nostiprinātu muskuļus, jūs varat izmantot šo piemēru no izvēlnes uz kuru vēlaties iekļaut banānu, piena produktus un graudaugus ar pienu:

• Ur mēs ēdam banānu un jogurta dzēriens ir ne pārāk salda tēja;
• Pusdienas dārzeņu salāti un apstrāde jogurtu, ēd olu, dzert kefīra;
• Mēs uzkodu biezpiena ar augļiem, auzu un tēju;
• Mēs ēdam bumbierus un 200 g kefīras.

sporta uzturs, svara pieaugums

izvēlnē Šis piemērs var izmantot tikai sportistus, jo tas ir efektīvs tikai tad, ja jūs izmantot:

• rīta, ēst banānu, biezpiens pudiņš, un jogurtu;Pēc 2
• Chasa mēs ēdam ogas vai augļu salātus, skābo krējumu;
• Vakariņu zupa ar gaļu, dzērieni kefīrs ar kukurūzu;
• stundu pirms mācību uzkodu riekstus un sieru;
• Vakariņas dārzeņu salāti, iedzert tasi tējas.

veģetārs uzturs svara pieaugums

Tā pilnībā novērš izmantot gaļas un zivju, jo tā vietā viņi izmanto sojas aizstājēji:

• ir brokastu sviestmaizi ar zemesriekstu sviestu glāzi sulas, auzu;
• Pusdienās mēs ēdam sviestmaize ar tofu, avokado salāti, dzert proteīnu krata;
• Pusdienas sojas pienu, dārzeņu salāti, pāris šķēles maizes;
• Mēs esam vakariņas ar kūciņām un jūras velšu salātiem.

olbaltumvielu diētu svara pieaugums

Šis paraugs izvēlne ir arī ieteicams faniem veselīga dzīvesveida:

• ir brokastu pārslas ar pienskābes rīsu rozīnes, vārīta ola, majonēze iereibis un dzert tēju ar medu;
• Mums ir uzkodas ar dārzeņu un krekeru salātiem;
• pusdienas 200 g cūkas, tvaicēti dārzeņi, deserts un tēja;
• Mēs dzeram kefīra dzērienus ar banānu, riekstiem un kivi gabaliņiem;
• Vakariņas iepakojumā biezpiens, mannas un tēju.

Nut

uzturs svara pieaugums svara pieaugumā var pievienot savu diētu riekstiem, bet visvairāk augstu kaloriju uzskatīts Indijas rieksti un pistācijas:

• rītā mēs ēdam jebkādu biezputra ar riekstiem, augļiem, dzert tēju ar sviestmaizi;
• Uzkodas ar sauju riekstu un žāvētu augļu;
• Mums ir vakariņas ar sautētiem dārzeņiem, pāris kotletēm;
• Uzkodām mēs izmantojam 50 g riekstu un sēklu;
• Vakariņas dārzeņu salāti, pāris šķēles maizes. Mēs ēdam kefīru.

augstu kaloriju diētu svara pieaugums: atsauksmes, rezultāti ^

Ārsti tiek ieteikts neizmantot diētu, svara pieaugums, sasniedzot vēlamo rezultātu, tāpēc ēst augstu kaloriju pārtikas produktiem, nevar būt ilgāks par trim mēnešiem, - tas var izraisīt sarežģītas izmaiņas organismā.

Izejot no diētas svara pieaugums ir nepieciešams, lai pakāpeniski samazinātu skaitu, patērētās kalorijas, noņemot 1 ēdiens diētu dienā, vai vienkārši samazinot daļu.

Diētas rezultāti svara pieaugumam ir lieliski:

• svara pieaugums;
• Labklājības uzlabošana;
• Iegūstiet skaistas formas.

Atsauksmes par diētu un svara iegūt mūsu regulārie lasītāji ir arī ļoti pozitīvi:

Gaļina, 23 gadi:

«vienmēr cieta, jo tā thinness, tas bija daudz kompleksu, bet tad nolēma izmantot olbaltumvielu, ogļhidrātu diētu, un ļoti veiksmīgi: pēc pāris nedēļāmEs ieguvu 5 kilogramus, un pat nedaudz palielināja krūts, kas man ir ļoti svarīgi, »

Elizabeth, 32 gadus vecs:

« Visa mana dzīve cīnās ar pārmērīgu vājums. Lai gan es ēdu daudz, bet rezultātu nebija. Viņam bija tikai sēdēt uz olbaltumvielu, ogļhidrātu pāris nedēļu diētu, tāpēc uzreiz un svars normalizējies, un veido vismaz daži parādījās »

Olga, 38 gadi:

« Saskaņā ar manu ķermeni un nevar teikt, ka es mīlu ēst - ļoti plānas Ibija, kamēr es uzzināju par piena diētu. Tas ir pateicoties viņai, es ieguvu 8 kilogramus trūkstošo gandrīz mēnesī! »