"Trīs dūri" diēta

Diēta trīs dūre pēdējā no asluzhivaet uzsvaru uz zaudēt svaru, jo tas ir labi sabalansēts, ļoti viegli izmantot un saprast programmu svara zudums.

īpatnība un oriģinalitāte tehnikas "Trīs dūri", ir, ka tas atbrīvo vienu no garlaicīgs skaitīšanas kaloriju un svaru pārtiku, un tā vietā ierosina izmantot kā pasākums svara pašu dūri.

diētas noteikumi no Oļegs TERNA ^

izstrādātājs šīs svara zudums programmas, ārsts un žurnālists Oļegs Tern neuzskata viņas diētu, un definē kā noderīgu, sabalansētu un daudzveidīgu uzturu. Tās galvenais ieteikums nevar saukt nepareizi vai neveselīgs. Autore iesaka:

• aktīvi nodarboties ar sportu,
• BRAINWORK,
• aizmirst par pārējo,
• dzert tīru ūdeni,
• atmest sliktos ieradumus,
• saglabāt pozitīvu attieksmi,
• baudīt dzīvi,
• mīlestību,
• un, protams, ēst racionāli.

uzturs programmas sastāv no trim dūri olbaltumvielu, salāti, komplekso ogļhidrātu, augļiem un ogām. Pagrieziet, ērtības, parādīt procedūru Galda produktiem. Visvairāk noderīgus produktus, lai normalizētu svaru, ir augšpusē tabulā.Un viņiem jādod priekšroka.

Katrai personai ir nepieciešama individuāla skaitu produktu un tāpēc enerģiju. Jums ir nepieciešams, lai virzītos uz savu dūri, kas ir atšķirīgs lielums, atkarībā no vecuma un dzimuma. Jums nav nosver. Tas kalpo trīs ēdienreizes( core).Daļa uzņemšanas atbilst trim dūrēm. Piemēram, tas var būt gabals zivīm, salātiem un vārītu biešu 1 1 apelsīns parasti iegūst 3. stilbs. Viss ir ļoti vienkārši.

Diēta ir sakārtoti tādā veidā, ka ar cilvēkiem ar lieko svaru, palīdz zaudēt svaru, ar deficītu ķermeņa masas - atgūt, un tas palīdz saglabāt sasniegto rezultātu.Šīs tehnika varu nopelni ir daudz lielāks nekā trūkumi.

Tāpat kā ar jebkuru diētu, tas prasa skaidru motivāciju, pacietību, neatlaidību un disciplīnu. Ja nav stingri mērķis nestrādās, ne diētu programmu. To var attiecināt uz nepilnībām. Pārējais

Autore piedāvā pilnībā sabalansētu, barojošu diētu un veselīgu dzīvesveidu:

• piedāvātie produkti ir ļoti noderīgi, un satur visas uzturvielas, kas nepieciešamas parastai dzīvei.
• Izvairīšanās alkohola un smēķēšanas, izmantot arī būs ieguvēji - tas var būt kaitīgs veselībai, bet, gluži pretēji, tas palīdz stiprināt un uzlabot, un tas ir profilakse daudzām slimībām.
• novājēšanu process tiek plānots, pārēšanās ir novērsti, un papildu kalorijas netiek noguldīti kā tauki. Power
• frakcionēti, tādējādi uzlabojot kuņģa un zarnu trakta darbību, vielmaiņu, normalizē glikozes līmeni asinīs un apetīti.
• Sports aktīvi veicina intensīvu svara zudumu.

Diēta Trīs dūres: ēdienkarte 7 dienām, un jo īpaši ^

Svara zudums ir nepieciešams 3 galvenās maltītes un 2 papildus. Tomēr cilvēka organisms pielāgojas jebkuram diētas un svara zaudēšanas ātrumu pakāpeniski samazinās, un svars sasalst vietā.Lai izvairītos no tā, ka ir iespējams "apkrāptu", izmantojot tā sauktos zigzags.

zigzags uzturs "Trīs dūri»

• jāmaina kaloriju saturu izvēlni biežāk. Dažas dienas var būt stingra, bet vairākas ar indulgences.
• līkloču-mīnuss - stingru diētu. Piemēram, 3 dienas nedēļā.Viena no 3 dienām jābūt izlādes.
• līkloču plus - mazāk stingras izvēlnes, 4 dienas nedēļā.Vienu dienu jūs varat atpūsties un ļaut sevi( aptuveni) Aizliegto produktu kūka, pudeli alus, pāris gabalu šiškebabs. Bet viena lieta.

paraugs izvēlne nedēļu

Day One - zigzaga mīnus izlādes

• Brokastis - olas un 2 porcijas dārzeņu( 2 dūres).Piemēram, sasmalcinātus kāpostus un burkānus, sajauciet ar citronu sulu un tējkaroti skābā krējuma.
• Papildu brokastis - 1/2 tase kefīra, ābolu, oranža.
• Pusdienas - ceptas zivis un 2 sautētas sautētas dārzeņas.
• uzkoda - daļa no biezpiena, nedaudz ogas un pusi greipfrūta. Vakariņas - zivis, bumbieri un pārējie greipfrūti.

Otrā diena - mazkaloriju( zigzaga vai mīnus)

• Brokastis - 2 olas un 2 porcijas dārzeņu.
• Ext.brokastis - izvēlēties no ogas vai augļiem, apjoms -3 dūri.
• Pusdienas - rīvētas zivis un 2 dārzeņu porcijas.
• Uzkodas - 3 augļi. Vakariņas - fetas siers vai sojas gaļa, 2 saujas sautētas dārzeņas.

Trešā diena - zigzaga mīnus

• brokastis - vistas vārīti diētu modes un dārzeņi - 2 porcijas.
• Otrās brokastis - ogas vai augļi, vai abi, gan otrs - 3 "dūres".Pusdienas - dārzeņi 2 porcijas, zivis - 1 porcija.
• Uzkodas - 3 augļi.
• vakariņas - vistas un 2 dārzeņi.

Ceturtā diena - arī zemas kaloritātes

• Brokastis - daļa biezpiena un 2 augļi.
• Otrās brokastis - 3 augļi.
• pusdienas - Zivis un 2 sautums dārzeņu.
• Uzkodas - 3 augļu vai ogu "dūri".
• Vakariņas - zivju porcija un 2 dārzeņi.

Piektā diena - zigzaga-plus( atbalsta)

• Brokastis - uz "dūri" ar vistas gaļu, dārzeņiem un pākšaugus.
• Papildu brokastis - 3 augļi.
• pusdienas - par sēņu, graudu un cāļu daļām.
• Uzkodas - trīs augļi. Vakariņas - zivis un 2 "dūres".

diena Six - zigzaga - plus ietilpst

• ārstēt brokastis - uz "dūri" dārzeņu un graudaugu, olas.
• Papildaprīkojums.brokastis - 3 ogas porcijas.
• pusdienas - 1 daļa gaļas, dārzeņu un labības.
• Uzkodas - 3 augļi.
• Vakariņas - dārzeņi, zivis uz "dūri" un kūka.

7. diena - Atbalsta

• brokastis - dārzeņu, graudaugu un vistas gaļas ēdināšanai.
• Otrās brokastis - augļi 3 gab.
• pusdienas 1 ēdamkarote gaļas, graudaugu un sēņu.
• Vakariņas - zivis un dārzeņu 2 kulakas.

Uztura pamatnoteikumi:

• Biežāk tiek lietots ēdiens 2 reizes nedēļā.
• Galvenais proteīns, ko ķermenim vajadzētu saņemt no jūras veltēm, olām un piena produktiem.
• Cepšanai nav ieteicams, viss ir tvaicēts, vārīts vai cepts.
• Salāti vislabāk ir iepildīti ar tauku satura jogurtu, augu eļļām.
• Majonēzi un skābo krējumu var atļaut 2 reizes nedēļā.
• Sāls, ko patērē ierobežotā daudzumā.

rezultāti, nekustamo zaudējis svaru, dietologiem ^

ieteikumi no medicīniskā viedokļa, šis barošanas sistēma būs tikai labumu organismā, jo tas nav ārkārtīgi svaru reset un atjaunot līdzsvaru organismā.Atkarībā no mērķa - zaudēt svaru vai atjaunoties, mainās tikai ēdienkarte.

atsauksmes par diētu trīs dūri ļoti pozitīvi, tas tiek nodots viegli un nav daudz atšķiras no parastās diētas, bet trūkst kaitīgu produktu. Bada sajūta praktiski nav, un nākotnē ķermenis ir pilnībā pieradis pie jauna pārtikas daudzuma.

Izmantojot šo programmu, jūs varat visu savu dzīvi, izvēloties sev vislabāko variantu un pielāgojot noderīgu produktu izvēlni pēc savas gaumes. Ja kaut kāda iemesla dēļ pārtika tiek pārtraukta, varat to jebkurā laikā atgriezties.

Diētas rezultāti Trīs dūres ir ļoti pozitīvas - mēneša laikā jūs varat zaudēt līdz 6 kilogramiem liekā svara. Nekaitējot veselībai, plānotais svars sasniegs ideālu, kas atbilst vecumam, dzimumam un ķermeņa struktūrai. Tajā pašā laikā fiziskā un psiholoģiskā veselība netiek upurēta skaistumam un harmonijai.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu video ar noderīgiem padomiem dietologiem trīs labākajās izlaides dienās, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: