E vitamīna satura tabula pārtikas produktos( 100 g)
tabulas E vitamīna pārtikas produktos( mg / in100 g) ^
E vitamīns tiek uzskatīts par vitamīnu skaistumu, jaunatnes un auglību, jo tas attiecas uz spēcīgs antioksidants, kas palēnina novecošanās procesu un kurai ir spēcīgs anti-novecošanās ietekmi uz ķermeni. Turklāt, E vitamīns ir nepieciešams normālai funkcionēšanai šīs svarīgās fizioloģisko procesu:
- nodrošina darbību seksa dziedzeri vīriešiem un sievietēm;
- iesaistīti nodrošinot normālu funkcionēšanu imūnsistēmu;
- uzlabo enerģijas šūnas;
- pazemina asinsspiedienu;
- kavē anēmija;
- nostiprina asinsvadus un novērš risku trombu veidošanos;
- nodrošina audu reģenerāciju, novēršot veidošanos rētas;
- uzlabo perifēro asinsriti;
- nodrošinātu normālu procesu asins recēšanas;
- nodrošina pilnu darbību nervu un muskuļu audiem;
- aizsargā citas taukos šķīstošo vitamīnu no kaitīgās sekas skābekli;
- palīdz labāk absorbcijas A vitamīna( retinola);
- ir aktīvi iesaistīta biosintēzes olbaltumvielas, gonadotropīnu veidošanos un attīstību placentu auglim;
- iesaistīta veidošanos kolagēna;
- novērš veidošanos senils pigmenta plankumu;
- vieglāk daudzām slimībām, piemēram, Alcheimera slimības un diabētu.
fizioloģiskā vajadzība pēc E vitamīna dienā ^
ieteicamā dienas deva no vitamīna var aprēķināt ar formulu:
- bērniem līdz 1 gadam - 0,5 mg / 1 kg ķermeņa svara.
- pieaugušajiem - 0,3 mg / 1 kg ķermeņa svara.
nepieciešamība E vitamīna palielinās līdz ar:
- pārtikas patēriņu polinepiesātināto taukskābju( vegetable oils).Šajā gadījumā, ir nepieciešams pievienot 100 SV E vitamīna vienu ēdamkaroti augu eļļas;
- nozīmīgs fiziskās aktivitātes, tai skaitā sporta;
- kalnu klimatiskajiem apstākļiem;
- dzīvo piesārņotajās vietās;
- smaga stress;
- pubertātes un augšanas perioda laikā;
- ārstēšana hormonu terapiju;
- menopauzes laikā.
Jāņem vērā, ka E vitamīns novērš oksidēšanos A un selēna vitamīnu( SE), kas organismā. Turklāt tas ir slikti uzsūcas kopā ar dzelzs sāļiem. Ja jūs esat iecelts par Prima dzelzs preparātu, tad to 8 līdz 12 stundas pirms vai pēc vitamīna E
Simptomi deficītu un pārsniedz E vitamīna organismā ^
Neskatoties uz to, ka E vitamīns tiek uzskatīts, ka nav toksiska viela, pie pārāk lielās devās tāizmantot 3 mēnešus vai ilgāk, var rasties nevēlamas blakusparādības, īpaši no kuņģa - zarnu traktu.(Augstākā robeža pieļaujamo dienas devu E vitamīna - 300 mg).
ieteikt arī redzēt tabulu magnija saturu pārtikā( 100 g).