Ogļhidrātu diēta

ogļhidrātu diētu - vienano labākajiem veidiem, kā uzvarēt lieko svaru. Tās ilgums ir no dažām dienām līdz dažām nedēļām, uz laiku, kas var lieliski samazināt lieko svaru līdz 6 kilogramiem.

būtība un svara zudums uz ogļhidrātu diētu ^

būtība ogļhidrātu tehnikas principi ir izmantot novājēšanu produktiem, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu.Šie organiskie savienojumi ir pozitīva ietekme uz ķermeņa šādi:

• šķeļ Excellent;
• Veicina un paātrina vielmaiņas procesus;
• Nodrošiniet nepieciešamo enerģiju;
• Izstrādāt sprieguma pretestību.

Ārsti brīdina, ka mēs nevaram pilnībā izslēgt ogļhidrātus no uztura, kas prasa daudzu mazkaloriju diētām, svara zudums. Ogļhidrātu trūkums var novest pie samazināta efektivitāte un apetīti, nogurums, nespēks, galvassāpes, kā arī, lai sadedzinātu muskuļi, nevis tauki.

galvenie ogļhidrātu diētu programmas veido gan vienkāršos ogļhidrātus un kompleksu. Bet diētas uzturā iekļauj tikai labi sagremojams un veselīgu ogļhidrātu pārtiku.

produkti ogļhidrātu diētu iesaka sekojošo:

• dārzeņi - spināti, selerijas, kāposti( kāposti, ziedkāposti, ķīniešu brokoļi), burkāni, cukini un sparģeļiem;
• Pākšaugi - lēcas, pupiņas un zirņi;
• Graudaugi;
• augļi - āboli, apelsīni, ananāsi, greipfrūtu, un banāni;
• piena un piena produkti.

Šādi pārtikas produkti, kartupeļi, saldie konditorejas izstrādājumi, sāls, maize, cukurs, gāzētiem un alkoholiskajiem dzērieniem nedrīkst būt klāt uzturā.Papildus produktu sarakstā, norādot zaudēt svaru, jūs varat ēst ogļhidrātu diētu, ir saistoši ieteikumi:

• Ēšana būtu katru dienu vismaz sešas reizes dienā;
• norma single porcijas vajadzētu būt 100 gramiem, dzērieni - 150 ml;
• Vakara pēdējā maltīte notiks ne vēlāk kā plkst. 19.00;
• No dzērieniem tikai melnā tēja nav stipra un minerālūdens ir atļauts.

priekšrocības ogļhidrātu diētas sistēmas ir lielisks svara zudums, uzlabota veselība un garastāvoklis, un attīra ķermeni. Konkrētus trūkumus, ogļhidrātu tehnika nav, tomēr tā lietošana ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimību, kā arī klātbūtni akmeņi žultspūslī un nierēs.

ogļhidrātu diētu, svara zudums izvēlni, un it īpaši jauda ^

ogļhidrātu diētu, svara zudums

Klasiskā ogļhidrātu diētu, lai tiem, kas vēlas pamest ar lieko svaru ilgst divas nedēļas. Pirmā nedēļa ir svara zudums, bet otrā nedēļa nosaka rezultātu.

Sample menu pirmajā nedēļā ogļhidrātu:

• 8.00 - auzu uz ūdens;
• 10.00 - rūgušpiens vai kefīrs līdz 2%;
• 12.00 - ābolu banānu biezpiena salāti;
• 14.00 - auzu ar ananāsiem vai ābolu;
• 17.00 - salāti ar burkāniem un brokoļi ar olīveļļu;
• 19.00 - rūgušpiens vai kefīrs līdz 2%.Sample menu

otrais ogļhidrātu nedēļas:

• 8.00 - griķu uz ūdens, jogurts;
• 10.00 - pāri vidējiem apelsīniem;
• 12.00 - salāti ar ābolu un kāpostu, 50 g.rudzu maize;
• 14.00 - vārīta( cepta) vistas fileja, kāpostus;
• 17.00 - piens, banāns;
• 19.00 - sautētas sēnes, vārīti rīsi.

ogļhidrātu uzturs muskuļu masu noteikts

ogļhidrātu diētu, lai tiem, kas vēlas iegūt trūkstošo svaru ikdienā jāatbilst šādiem procentiem: 15% tauku, olbaltumvielu - 30% ogļhidrāti - 55%.

Lai palielinātu ķermeņa svaru, būtu jāvadās pēc šādiem uztura noteikumiem:

• Morning ietver ogļhidrātu pārtikas produktus, otra puse - Proteīna;
• Atbilstība obligātajam dzeršanas režīmam;
• Sešas reizes nedaudz dalīta strāvas padeve.

Aptuvenā izvēlne, kas palielina ķermeņa svaru:

• Brokastis: griķi vai auzu pārslu, olu pāri;
• pusdienas: kukurūzas tortiļas, piens;
• pusdienas: griķi ar nelielu porciju vārītu sēņu, burkānu dzēriens;
• Uzkodas: banāni;
• Vakariņas: tvaika kotletes( zivis, liellopu gaļa), jūras veltes salāti;Vakariņas ir novēlotas: vājpiena biezpiena ar žāvētu aprikozēm.

Uzturvērtība ogļhidrātu grūtniecēm

Grūtniecības laikā mātes un bērna mātes organismam ir nepieciešams līdzsvarots uzturs pilnīgai attīstībai. Lai to izdarītu, ir nepieciešams izveidot ēdienkarti tādā veidā, lai tajā 60% ogļhidrātu, 25% olbaltumvielu un 15% tauku.

paraugs izvēlnes diētas metodes grūtniecēm:

• Brokastis: porcija piena putras( auzu, prosas, griķu vai rīsu), olu, glāze rūgušpiena, šķēle maizes un siera;
• pusdienas: bumbieru, persiku vai ābolu;
• pusdienas: gaļas buljonā sautēti kāposti, dārzeņu salāti, kas apmazināti ar zema tauku garšu krējumu, burkānu-ābolu dzēriens;
• Uzkodas: 100 gr.ērkšķogas vai ķirši;
• Vakariņas: biezpiens un zemeņu salāti, vārīta zivs, ābolu kompots.

ogļhidrātu diētu

ectomorph ectomorph - ķermeņa tips ir raksturīgs šauru krūtīm un pleciem, garām un plānas rokām un kājām. Viņš viegli zaudē tauku nogulsnes, bet slikti iegūst muskuļu masu.Šis konstitūcijas veids ir ieteicams ogļhidrātu uzturs, kas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem: graudaugiem, pākšaugiem, makaroniem, augļiem, zaļumiem un dārzeņiem.

Paraugu ektomorfa izvēlne:

• Rīts: zema tauku satura piens, pāris olu, auzu pārslu;
• pusdienas: biezpiens ar persiku šķēlēs;
• pusdienas: vārīti makaroni, vārītas vistas, piens, musiļi;
• Uzkodas: ķirsis, kefīrs;
• Vakariņas: zirņu zupa ar vistas gabaliņiem, dārzeņu salāti, burkānu sula;
• Vakariņas ir novēloti: augļi( āboli, persiki vai bumbieri).

Ogļhidrātu Diēta un labam garastāvoklim

pierādīts, ka ogļhidrātu lieliska metode uzlabo garastāvokli, pateicoties lēni un ātri ogļhidrātu, kas ražo hormonu serotonīnu, kas organismā laimes. Ar šī hormona trūkumu cilvēkam attīstās depresija, aizkaitināmība un slikta veselība.

Lai kompensētu šo trūkumu, var būt dažas dienas ievērot šādu priekšzīmīgu diētu labu garastāvokli:

• brokastis: dārzeņu sautējums, salāti vārītu vistu, vārītas pupiņas un tomātu, jogurta;
• Otrās brokastis: 50 gr.rūgta šokolāde, kafija;
• pusdienas: vārīti rīsi, pollaka, burkānu dzēriens;
• Uzkodas: ābolu biezeņi;
• vakariņas: lēcu kausi, kāpostu salāti, apelsīnu sula.

rezultāti, nekustamo plānas un ārsti par ogļhidrātu diētu ^

ogļhidrātu diētas rezultāti ir pozitīvi - svara zudums 4 līdz 6 kg, divu nedēļu laikā.Šo uztura metodi var lietot divas reizes gadā.

Relatīvi neuzstājams uzturs ļauj jums viegli izkļūt no tā, neizmantojot lieko svaru nākotnē.Tomēr turpmākajos gadījumos tomēr ir nepieciešams samazināt saldo un tauku daudzumu.

Pārskats par ogļhidrātu uzturu, kas izdalās visbiežāk pozitīvi. Daudzi cilvēki, pateicoties šai uztura sistēmai, veiksmīgi atbrīvojās no liekā svara. Turklāt viņi atzīmēja, ka svara zuduma process bija ļoti ērts, un tam nepiemīt pastāvīga bada sajūta un spēka samazināšanās.

Dietologi arī pievēršot uzmanību sastāvu produktu ogļhidrātu diētu, attiecina to uz vienu no efektīvākajām un pieņemamām metodēm svara zudums.

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: