Angļu diēta - stingra kaloriju skaitīšana

Britu uztura vairumam sieviešu sinonīms prim anglieti - skaists, tievs, un apdarinātas ar visaugstāko garšu un kvalitāti.

Šādas asociācijas nav pamatoti - strāvas padeves sistēma, kas atbilstu šīm dāmām, ļaujot viņiem saglabāt savu skaitli labā stāvoklī, un, lai novērstu rašanos kilogramu. Tātad, pamatojoties uz angļu dietologu attīstību, parādījās šī pārsteidzošā zaudēšanas svara metode.

būtība un pamatprincipi angļu diētu ^

būtības Britu diētas ir konstants pārmaiņus dārzeņu un proteīna piegādes laiku divas dienas.Šajā gadījumā ikdienas kaloriju uzņemšana ar uzturu būtu aptuveni 1000 Kcal.

iezīme šīs svara zaudēšanas programma ir, ka tad, kad tā ir pakļauta pastāvīga sajūta, grauž badu, fizisko vājumu un vertigo, parasti nav. Drīzāk, ķermenis šīs metodes sāk darboties ļoti labi, un tas ir ļoti labvēlīga ietekme, lai uzlabotu izskatu zaudēt svaru un veselību. Krājumi

olbaltumvielu un šķiedrvielu savā organismā pastāvīgi papildināts, vajadzības izmantoto tauku, piemērojot šo diētu nerodas, jo to krājumu tiek papildināts no savas tauku rezerves personai, kas izraisa svara zudumu.

priekšrocība Britu uzturs ir tas, ka laikā, viņas atbilstība cilvēkiem normalizē cukura līmeni asinīs, holesterīna līmeņa pazemināšanai, stabilizēt asinsspiedienu un uzlabo funkciju kuņģa - zarnu traktā.Tā ieteica šo metodi svara zudums, un tiem, kas uz ilgu laiku ietekmēja antibiotikām - tādā veidā ķermenis pilnīgi parāda visas kaitīgās vielas, toksīnus un pat radionuklīdiem.

sāk zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai dienu badošanās, kas sagatavo ķermeni pārstrukturēšanai elektroapgādes sistēmā.Divas dienas pirms svara zaudēšanas programmas, nevar ēst, jūs varat tikai ēst dienā ne vairāk kā 2 gabalu rupjmaizi. Arī badošanās dienās jums ir daudz dzert, vēlams pienu vai kefīru - līdz 2 litriem dienā.

Britu diēta balstās uz pieciem pīlāriem:

1. atbilstības pienācīga dzeramā režīmā - tas ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā.
2. Aizstāt sāls garšvielām un garšaugiem( kas ir arī labāk izmantot minimālu summu) vai jūras sāli.
3. Vārīti ēdieni tikai pārim, veids, kā dzēst ūdeni vai eļļu vai grilēt.
4. Pārtikas aizliegums pēc 19 stundām.
5. Naktīs ir ieteicams dzert 1 ēdamkaroti.olīveļļu, kam miega laikā būs tīrīšanas ietekme uz zarnām.

Ievērojot šo uztura programmu var tikai tos produktus, kas ir atļauts izmantot, un trūkst vitamīnu un minerālvielu ir jāpielej, saņemot multivitamīnu preparātus.

Divdesmit dienu laikā jūs varat izmest 8-12 kilogramus liekā svara.Šī metode svara zudums diētas bieži sauc par angļu "tievu vidukli", kas spilgti atspoguļo tās būtību.

Arī šāda programma ir dažreiz sauc par diētu Anglijas karaliene, lai gan tas nav gluži pareizs salīdzinājums. Patiesībā, Elizabete II ievēro nedaudz atšķirīgu diētu nekā šeit. Bet, tomēr, tad tās varas princips ir balstīts arī uz proteīniem - augu pārtiku, nevis tauku un intervālus starp ēdienreizēm Queen aizņem tikai burkānus, tomātus un gurķus.

Viens variants angļu senangļu uzturs programma ir uzturs, kas paredzētas 5 dienas un ietver izvēlni mazkaloriju.

Ieteicams aizliegti un nevēlamo produktu ^

Britu diēta ļauj izmantot šādus produktu veidus:

• dārzeņi - labāk dot priekšroku selerijas, burkāni, paprika, bietes, zaļās pupiņas, sparģeļi, skvošs un baklažānu. Jūs varat ēst ķiplokus un sīpolus;
• graudaugi - auzu pārslu, rīsi, griķi, manna;
• augļi - labāk atbalsties pret āboliem, bumbieriem, citroniem, kivi, ananāsu, vīnogas, banāni;
• ļāva dažādot savu ēdienkarti lazdu rieksti, valrieksti un ciedru riekstiem;
• atļauts garšvielas - kanēlis, melnie pipari, piparmētra, kardamons, timiāns, baziliks, uc

Atteikties ir ar ne mazāk iespaidīgu produktu sarakstā:

• sāls;
• makaroni, piena produktu
• ;
• gāzētie dzērieni;
• salds cepts kūka;
• no taukainas gaļas, majonēzes, mērces;
• melnā tēja, kafija;
• alkohols.

Mēs piedāvājam dažus proteīnu un dārzeņu ēdienu receptes piemērus angļu diētai. Olbaltumvielu

recipes:

vistas fileja, sautēts kefīra jogurta

• 50 mL ūdens atšķaidīts 1: 1.Vistas fileja( 100-150 g), tiek sagriezti, sāli, piparus, augus un pievienoto izlej jogurts. Trauki tiek pārklāti un atdzesēti ledusskapī vairākas stundas. Pēc tam saturs tiek novietots uz apsildāmas pannas un dzēš 10 minūtes.

siera omlete

• attaukots biezpiens( 100 g), tika sajaukts ar olu baltumu divas olas. Pievienojiet 2-3 ēdamkarotes.ūdens, sasmalcināti zaļumi, sāls, garšvielas. Maisījumu saputo un izklāj uz pannas. Cepiet cepeškrāsnī, līdz to pagatavojat. Augu

recipes:

pildīti

• Ķīnas kāposti Ķīnas kāposti( galvas 1) tiek atdalītas un vāra līdz pus mazsālītu ūdeni.1-2 burkāni sarīvē, sagrieztu sīpolu, vārītas pupiņas( 200 g), tas ir sagriež bāriem. Dārzeņi tiek sajaukti un cepti pannā, nepievienojot eļļu. Atdzesēto maisījums tika ietīts kāpostu lapas, folded katlā, pārlej atšķaidītu tomātu sulu, sautēt 20 minūtes.

cepta folija

• dārzeņos kubiņos kabaču vai cukini, un sēnes. Smalki sagriež sīpolu, sloksnes iedala 2 bulgāru paprikos. Tas viss sajauc ar sasmalcinātiem zaļumiem, ķiploku, pievieno sojas mērci. Maisījumu ievieto folijā, izveido "mezglu" un ieliek uz režģa krāsnī.Cep pusstundu.

posmi un britu diēta izvēlne 7, 14 un 21 ^

Braukšanas Angļu diēta ir pārmaiņus dārzeņu un olbaltumvielu diētu, katrs posms ir sadalīts divās dienās.

Pirms pagrieziena uz šo metodi svara zudums, ir nepieciešams iepriekšējai apstrādei - organizēt divu dienu izkraušanas. Slimēšana angļu valodā sākas ar olbaltumvielu dienām. Izvēlnes, jūs varat veikt pats, ar ātrumu 1000 kcal dienā prasību( izlietojuma tabulās kaloriju mūsu mājas

britu diētu 7 dienas

Brokastis( 200 kcal): .

• Variants 1: 1 vārīta ola vai kulteni olu, šķēle grauzdētas maizes, 100 grami svaigu.
• sula 2. variants: 1/3 auzu pārslu plāksnes ar vājpienu( 1 stikls) 1 ēdamkarote rozīņu, 150 g sulas
• 3. variants:. .... 2 ēdamkarotes pilngraudu graudaugu ar vājpiena, ābolu
• 4. variants.: 200 g augļu salātiem, 150 g jogurta vai jogurta

pusdienas( 300 Kcal): .

• 1. variants: kartupeļu munDir( 1 gab.) Ar biezpienu un saldo augļu( 100 g), dārzeņu salātiem, kas piepildīts ar saulespuķu eļļu, bumbieru, ābolu vai apelsīnu
• variants 2: . veģetāro buljonu, rīvētu sieru( 25 g), Bun pilngraudu vai bumbieris.
• ābolu 3. variants: 2 šķēles grauzdētas maizes, ceptas pupiņas( 50 g), svaigi augļi( 100 g)
• variants 4: . omlete ar dārzeņiem, sieru, olām divu šķēles tomātu, zaļie pipari, sēnēm, āboliem.

Vakariņas( 500 Kcal):

• 1. variants: hot trauku no pupiņām, augļi( 100 g).
• 2. variants: polumolochny dārzeņu zupa, rīvēts siers( 25 g), Bun veseli graudi, žāvētas aprikozes, piesūcina ar sieru.
• 3. variants: jaka kartupeļi( 1 gab.), Ceptas pupiņas( 60 g), kāposti, burkāni, 2 jogurts krūzes ar sasmalcinātiem aprikožu.

Svara zudums vidēji ir 2 līdz 3 kg nedēļā.

Britu diēta 14 dienas

1, 4, 8 un 11 dienu laikā:

• brokastīm: brūnie rīsi - 100g, 1 greipfrūts, zaļā tēja;
• otrās brokastis: burkānu salāti - 200 grami, 1 ābele, zāļu tēja;
• pusdienas: dārzeņu buljona - 250 g, vārīti dārzeņi - 200 g;
• pēcpusdienas uzkodas: 1/2 ananāsu, 3 kivi vai 2 apelsīni;
• vakariņas: salāti no gurķiem, tomātiem, salātiem, paprika, garšaugu tējas vai dārzeņu sulas

2, 5, 9 un 12 dienām:

• brokastis: glāze verdoša ūdens pielej auzu, rīvētu ābolu, zāļu tējas;
• otrās brokastis: lazdu rieksti - 100 g, dārzeņu vai augļu sulas;
• maltīte: Veģetārā zupa( sīpoli, pētersīļi, kāposti, bietes, burkānus un selerijas), vārīti vai cepti kartupeļi ar olīveļļu - 200 g, grauzdētas baklažānus - 200 g, zāļu tējas;
• pēcpusdienas uzkodas: kāposti, burkāni, zaļie salāti - 300 g;
• vakariņas: augļi - 300 g

3, 6, 10 un 13 dienas:

• brokastis: griķu biezputra - 200 grami, banāns, zaļā tēja;
• otrās brokastis: tomātu salāti, gurķi, zaļumi - 300 g, dārzeņu vai augļu sulas;
• pusdienas: zivju buljona - 250 g, vārītas zivis - 100 g, dārzeņu salāti - 200 g, zāļu tēja;
• uzkodas: vīnogas - 300 g;
• Vakariņas: augļu salāti - 200 g

Badošanās dienas( 7 un 14):

• augļi vai dārzeņi mazām porcijām - 2 kg;
• 4 tases zāļu tējas.

Katru dienu no rīta tukšā dūšā jādzer glāzi silta ūdens ar citronu sulu( 1 ēdamkarote).

Classic angļu diēta 21 dienas

Classic angļu versija ir paredzēta trīs nedēļas. Tas var būt brīvi mainīt, lai jūsu patika, atstājot nemainīgas kaloriju, pārtikas daudzumu, un, protams, vispārējā sistēma svara zudums programmas.

paraugs izvēlne 21 dienas( olbaltumvielu diētu):

• brokastis - tasi kafijas, šķēle rupjmaizes, 1 tējkmedus;
• pusdienas - gaļas vai zivju buljona, vārīta gaļas vai zivju gabals, melnās maizes šķēle;
• pēcpusdienas uzkodas - glāze tējas ar medu;
• vakariņas - gabals vārītas gaļas vai zivīm, 2 olas, siers - 50 g jogurta ar šķēle rupjmaizes.

Paraugu ēdienkarte( dārzeņu devas):

• brokastis - 2 āboli vai oranži;
• pusdienas - dārzeņu zupa, melnās maizes šķēle, salāti vai vinigrette;
• pēcpusdienas uzkodas - 2 āboli vai apelsīnu;
• vakariņas - salāti ar melnās maizes šķēlīti, zaļā tēja ar medu.

Neaizmirstiet par izkraušanas dienām pirms šīs diētas programmas ieviešanas.

Atsauksmes par angļu diētu svara zudums ^

konkrētiem kontrindikācijām, šī metode svara zudums nav. Vienīgais trūkums ir nepietiekams uztura līdzsvars, ko var novērst ar papildu multivitamīnu preparātu uzņemšanu. Jo augu dienu, jo daži cilvēki var būt bažas par vēdera uzpūšanos, kas pati par sevi nav kontrindikācija, izmantojot šo programmu.

Izlaide jāīsteno pakāpeniski. Tas ir labāk, lai pirmajā postdietnym badošanās dienas, kuru var dzert tikai vārītu ūdeni( apmēram divas litri dienā), un neēd neko. Nākamajā dienā atļauts atgriezties pie parastā uztura.

nav ieteicams lietot šo svara samazināšanas programmu, biežāk kā reizi sešos mēnešos, bet tiek uzskatīts, ka, ja izvēlni, lai izveidotu visdaudzveidīgākajām un neaizmirstiet lietot multivitamīnus, barošanas kontūram - angļu, var ņemt par pamatu ikdienas uzturā.Tas atbilst visiem veselīgas uztura pamatprincipiem un ļauj jums saglabāt svaru normā.

Pārskati par tiem, kuri zaudē svaru par angļu diētu, galvenokārt ir pozitīvi. To nevar pārnest ļoti viegli, bet rezultāti ir iespaidīgi - trīs nedēļu laikā šī metode var atiestatīt apmēram 10-12 kg liekā svara. Svars zaudēšanas process ir atšķirīgs visiem. Uztura programmas beigās var būt bada sajūta, vājums, retos gadījumos - caurejas attīstība.

Attiecībā komentārus par ārstu, tad tie nesatur strauji negatīvu novērtējumu. Turklāt šī metode svara zudums, pat noteiktajā daži dietologi un endokrinologu medicīniskiem nolūkiem, kā arī dažos slimības angļu barošanas ķēdes ir ne tikai noderīga, bet arī obligāta.

noslēgumā, es ieteiktu jums noskatīties videoklipu ārsta - dietologa Dr Bormentalja centrs par to, cik daudz cilvēks būtu ēst dienā svaigu augļu un dārzeņu, kas ir vairāk labvēlīga veselībai, un vai tas ir mūsu uztura eksotiskiem augļiem nepieciešams.