Diēta pusaudžiem

Diētapusaudži ir balstīta uz pareizu, sabalansētu un drošu elektroenerģijas apgādes sistēmai, kas ir lielisks ne tikai palīdz atbrīvoties no liekā svara, bet arī, lai nodzēstu pinnes ādas un stiprināt organismu.

funkcijas uzturu un diētu pusaudžu ^

laikā Katru pusaudzis vecumā no 12 līdz 16 gadiem notiek psiholoģiskās, hormonālās un fizioloģiskās izmaiņas. Pusaudža gados sāk mainīties interese, domāšana, izaugsme, svars un forma.

Hormonālās Pusaudžu pārstrukturēšana ietver nestabilu - emocionālo fonu. Daudzi jaunieši, it īpaši meitenes un jaunas sievietes, ir ļoti sāpīgi reaģē uz redzamas izmaiņas skaitļiem, jo ​​īpaši ķermeņa masas palielināšanās.

arī viedoklis pusaudžiem ir būtiska ietekme skaistumkopšanas standartus ar televīzijas ekrānā vai glancēts žurnāli. Tā rezultātā šo vai citu iemeslu dēļ jaunākā paaudze ir tendence dot sevi līdz ideālam, izklaidīgs uz to, ka strauji 'pieaugušo uzturs var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

sekas nepareizas diētas pusaudžiem var būt vitamīnu trūkums, traucēta vielmaiņa, augšanas aizturi, anoreksiju, nepilnības vēderā, zarnas un citi dzīvībai svarīgos orgānos un citiem, un dažreiz mūža problēmas. Pusaudžu uzturs ieteicama, jo efektīva un viegli svara samazināšanas programmu, kuras mērķis ir svara zudums vai kompetenta papildināt, ja nepieciešams. Priekšrocības ir

pusaudžu uzturs:

• svars kritīs( pieaugums), ir lēni, bet droši un efektīvi;
• Āda tiek ātri atbrīvota no pūtītēm;
• Muskuļu un kaulu audi ir nostiprināti;
• Augošs organisms saņem visas nepieciešamās uzturvielas, tai skaitāvitamīni, mikro un makroelementi;Pusaudžu
• pilnībā sabalansēts uzturs pārtikas, ti. E. Sastāv no tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas nepieciešami pieaug organisma summas.

Pusaudžu diētā nav trūkumu. Kontrindikācijas ietver tikai atsevišķas alerģiskas reakcijas uz piena produktiem vai citrusaugļiem.

galvenie ieteikumi pusaudžu uzturs šādi:

• obligātai pārejai uz četriem vai pieciem ēdieniem;
• Pilnas brokastis ir veselīga uztura pamats, kas nepieciešams augošam jaunam organismam;
• Stingra dzeršanas režīma ievērošana - vismaz 1,5 litri dienā;
• Vakariņu maltīte jātur stingri trīs stundas pirms gulētiešanas.

efektivitāte un viegla pusaudžu metodi svara zudumu nosaka diētu, no kuriem daļa ietver veselīgu pārtiku:

• pienskābes un piena produktiem,
• graudaugi,
• svaigus dārzeņus, ogas, augļus,
• olbaltumvielu pārtika, gaļa, zivis, jūras veltes,
• pilngraudumaize.

stingrs aizliegums attiecas uz šādiem produktiem: kūpinājumiem, desas, ātrās - pārtika, čipsi, veikalu krekeri, burgeri, saldumi, cep preces, cepta pārtika un sodas.

Diēta novājēšanu teen izvēlni, un jo īpaši ^

Diēta pusaudžu zēniem

diētas pārtikas sistēmu puika sastāv no pārtikas, kas satur ikdienas 3000 kcal, 59 gramus dzīvnieku olbaltumvielu, 425 grami ogļhidrātu un 100 grami tauku. Katras parādīts izvēlnē daļa norma, ir 100 gr, dzērieni -. 200 ml.

paraugs izvēlne dienas:

• Rīts: vārīta vistas fileja apaudzis ar griķu biezputru, olas, plūmju kompots;
• Pusdienas: granātābolu vai granātābolu sulas;
• Pusdienas: liellopu gaļa dārzeņu zupa, rudzu maize, 40 g, salāti, piens;
• Uzkodas: biezpiena-augļu kastrolis;
• Vakariņas: cepta kartupeli ar kādu zivju, tomātiem un zaļumiem 250g, zaļās tējas vai augļu dabīgo sulu. .

Diēta teen meitenes

Diēta meitenēm - tīņi atšķiras no uztura tehniku ​​izstrādāta zēniem kaloriju pārtikas produktiem un uztura sastāvu. Meitenēm ir vēlams ieviest vairāk olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas.

Paredzamā ikdienas ēdienkarte teen meitenēm:

• brokastis: dabīgo jogurtu, auzu ar šķēles saldu ābolu, kakao;
• Pusdienas: daļa no sautētiem dārzeņiem( kāpostiem, burkāniem, kartupeļiem, zaļā), gabals tvaika( vārīta), vistas vai liellopu gaļa, 50 c.jūras kāposti, dabiskais želeja vai kompots;
• Uzkodas: biezpiens ar zemu tauku saturu ar augļu gabaliņiem, tērpiem ar 10% krējumu, piena-augļu kokteili;
• Vakariņas: zaļumu un skābo krējumu cepti kartupeļi, dārzeņu vai augļu salāti, jebkura dabīgā sula.

Diēta meitenēm pusaudzēm

Diēta meitenēm pusaudzēm 14-18 gadus veci, nav īpaši atšķirīgs no elektroapgādes sistēmas pusaudzes. Taču ir vēlams, lai šā vecuma barības devas sastāvā ietilpa vairāk skābu piena produktu, dārzeņu, gaļas un augļu.

Aptuvenā diētas izvēlne meitenēm:

• Brokastis: ābolu banānu salāti ar jogurtu, pienu ar musiļu;
• Otrās brokastis: rīvēta saldā ābele ar nedaudziem grieztiem valriekstiem;
• pusdienas: zupas pasniegšana uz vistas buljona, dārzeņu salāti, 20 gr.melna maize, zaļā tēja;
• Uzkodas: hurma, banāns, ābolu maisījums ar 150 ml.piens( biezpiens) ar zemu tauku saturu blenderī;
• Vakariņas: pāris paprikas pildīti ar sēnēm( maltās gaļas) un rīsiem, glāzi apelsīnu sulas.

Diēta pinnes pusaudžiem

Diēta pinnes pusaudžiem, pamatojoties uz šādām obligātajām vadlīnijām:

• ikdienas uzturā būtu biezputra, svaigi dārzeņi, piena produkti, liesa gaļa un augļi;
• galvenais nosacījums, lai ārstētu pinnes - noraidījumu kafijas, maizes, majonēzes un mērces, treknu pārtiku, cukuru saldinātus produktus, tai skaitāmedus, cukurs, ievārījums un ievārījums.

Papildus pārtikas ierobežojumiem jāatceras, ka kompetenta un savlaicīga higiēniska ādas kopšana palīdzēs ātrāk atbrīvoties no pusaudžu pūtītēm.

Diēta izaugsmei

pusaudzis, lai palielinātu izaugsmi pāris centimetru vai vairāk, jums ir jāiekļauj šādi pārtikas produkti uzturā:

• Piena produkti - jogurts, piens, siers;
• Vistas, zivis un sarkanā gaļa;
• olu dzeltenums;
• Rieksti;
• Banāni;Pupiņas un zirņi.

Tomēr, pēc ārsta domām, ar uzturu vien nepietiek, lai palielinātu izaugsmi. Lai iegūtu efektīvāku rezultātu, ir vēlams pusaudzis iesaistīties peldēšanā, riteņbraukšanā vai pastaigā.

Diēta potolstenie pusaudžu

metodes svara pieaugums pusaudžiem nodrošina augstu kaloriju, bet nekaitīgs diētu. Ieteicams

paraugs ēdienkarte šādi:

• Brokastis: 2.5% jogurts, jebkura putra, bet vārīta piena un 10 gramiem. Sviests, 40 gr.rudzu maize;
• Otrā brokastis: vinigrette, saldais kompots;
• pusdienas: spageti, vārīta vistas gaļa, dārzeņu salāti ar 20% skābo krējumu?melnā tēja ar medu;
• Uzkodas: 5 gab.auzu cepumi( jujube), 3,5% piens;
• Vakariņas: sviestmaize( dabīgs majonēze, maizes gabaliņš, plastmasas vārītas liellopu un gurķu), liellopu gaļas zupa, ogu sulas.

rezultāti, nekustamo plānas un ārstu rekomendācijas par pareizu uzturu pusaudža ^

diētas rezultāti pusaudžiem laikā, ar skaidru cieņu viņai, veikt svara zudums viena mēneša laikā no 3 - 5 kilogramus. Tā kā pusaudžu diētas metode ir diezgan līdzsvarota un viegli panesama, no tā nebūs grūti izkļūt. Galvenais ir ievērot uzturu un izslēgt "kaitīgu" produktu lietošanu.

Pārskati par pusaudžu diētu galvenokārt ir pozitīvi. Piedāvātā uztura sistēma patiešām palīdzēja daudziem jaunākās paaudzes pārstāvjiem tikt galā ar liekā svara un pūtītes problēmām.Ārsti piekrīt viedoklim, ka pieaugošajai iestādei ir nepieciešama pilnvērtīga diēta.

Tiem, kuri nevēlas sēdēt uz diētu, sniedz noderīgu un reālus padomus ārsti - dietologi, kā zaudēt svaru bez diētas pusaudzis:

• Vai bagātīgas brokastis ir nepieciešama ātrā metabolisma un uzlabo vielmaiņu;
• Exercise palīdz sadedzināt kalorijas daudz ātrāk;
• Jābūt iespējai no pusaudžu diētas izslēgt miltu, tauku, bagātu pārtiku, kas nelabvēlīgi ietekmē šo skaitli.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu ar noderīgiem padomiem dietologiem par trim labākajām izlaiduma dienām, kas ātri un efektīvi palīdz zaudēt svaru: