Diēta "Blyudechko"

Diēta "pēda"ir ārkārtīgi populāra metode svara zudums starp kinozvaigznēm un šovbiznesā, jo tas ļauj jums, lai visu, ko vēlaties, bet nelielos daudzumos. Diemžēl cilvēka daba pārēsties, jo informācija, ka vēders ir pilns, smadzenes saņem aptuveni 20 minūtes pēc tam, kad ir noticis.

rezultātā sistemātiska pārēšanās cilvēkiem, kas ēd daudz, kuņģi izmērs ir daudz vairāk nekā tie, kas saņem pārtiku mazās porcijās. Un šī funkcija nav iedzimtas - kuņģī ir spēja stiept. Tas ir, jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk vēlaties.

Slimming Secret uz sudraba paplātes - frakcionēti un bieži ēdieni ^

šķīvītis Diēta ļauj ātri zaudēt svaru pēc šādiem noteikumiem piegādes:

• Tie, kuri izvēlējās tai jābūt bieži, bet ne pietiekami.
instagram viewer
• kā plāksnes ir nepieciešams, lai izmantotu apakštase ar diametru 10 cm.
• Ir vajadzīgs tik ilgi, cik jums patīk. Uzlikt bez kalniņiem.
• Šāds uzturs ir pamatota no viedokļa psiholoģijas. Ja jums ir liels plāksnes, bet pārlej pusi - smadzenes ķermenim signālu, ka tā cheated, un kuņģis prasīs vairāk. Veida mazu, bet pilna plate, "krāpšanos" smadzenes - kā rezultātā ķermeņa nejūtas liegta.
• Saskaņā ar statistikas datiem, vidējais pilsoņi mūsu valstī ēst 2 reizes vairāk, nekā nepieciešams. Ir nepieciešams atbrīvoties no ieraduma ēst lielu porciju.
• Jūs nevarat izlaist ēdienu.
• Jums vajag 4 reizes dienā.
• varat atļauties gandrīz visu, ko vēlaties, pat torti vai šokolādi - galvenais, ka viņi nonāktu apakštasīti.

Tomēr eksperti sniedz dažus ieteikumus:

• Neizmantojiet pusfabrikātus un ātrās uzkodas;
• atteikties izmantot izplatās, margarīnu un majonēzi. Tos var aizstāt ar olīvu vai vīnogu eļļu;
• Maizes vietā ir maize;
• Pārtraukumi starp ēdienreizēm nedrīkst būt lieli. Jūs varat izplatīt tos kā šis: 8 pulksten brokastīs, 12 - pusdienas, launags - 16 un 19 stundas - vakariņas;
• būtu pietiekams, patērēt piena produktus: rūgušpiens, jogurts un jogurts. Pēc pāris reizes nedēļā ēst biezpienu - tas ir kalcija avots nepieciešams organismā;
• Uzmanīgi saskaitīt piedzēries šķidrums. Diena uz kg svara ir 40 ml ūdens. Pavairot savu svaru līdz 40 - tas ir ikdienas šķidruma daudzums nepieciešams mums. Vairāk var izraisīt pietūkumu.
• var dzert gandrīz visi dzērieni, izņemot sodas un alkoholu.Īpaši noderīga ir zaļā tēja, kas tonizē ķermeni.

svara zudums sistēma "šķīvītis" nav specifiskas kontrindikāciju, bet pirms sākat, ir vērts konsultēties ar ārstu.

Diēta "pēda" - raupja ēdienkarte posmi ^

šķīvītis uztura programma sastāv no trim posmiem:

• pirmajā posmā uzturs ir nepieciešams, lai pierastu ēst maz. Jūs varat ēst to pašu pārtiku un pārtiku kā parasti, tikai daudzuma atšķirību. Apakštase nedrīkst būt "kalns".Parastā daļa ar šo metodi zaudēt svaru ir apmēram 3 ēdamkarotes.
• nākamais solis - ir iemācīties ēst "pareizo" pārtiku, piemēram, putras uz ūdens, zema tauku satura biezpienu, augļus, gaļu.
• beidzas ar atkārtošanās pirmā posma diētu, kad var būt viss, ko viens tiek izmantots.

Izvēlnes opcijas var atšķirties. Lūk, daži piemēri:

izvēlne 1

• brokastis - siers, olu kulteni vai graudu;
• uzkodu - jogurts, augļi vai dārzeņu;
• pusdienas - gaļa ar garnīrs dārzeņus( tie ir apakštasīti jābūt vienādam);
• uzkodas - augļu vai augļu biezeņa;
• vakariņas - salāti, ar zemu tauku saturu zivs vai siera.

izvēlne 2

Ir iespējams ēst ik pēc 2 stundām. Tad diēta var būt kaut kas līdzīgs šim:

• pirmās brokastis - tasi kafijas;
• otrās brokastis - dārzeņu salāti ar citronu sulu;
• pusdienas - 1 liels auglis un 10 grami linu eļļas;
• pusdienas - 100 grami vārītas gaļas vai zivis;
• pēcpusdienas uzkodas - 100 grami biezpiena vai 1 olas;
• agri vakariņas - dārzeņu salāti;
• vakariņas - žāvētas aprikozes vai plūmes( 10 gab.);
• pirms gulēšanas varat dzert glāzi ar zemu tauku satura jogurtu.
• Pārtikai vajadzētu labi sakošļāt.

Menu 3

• pirmdiena Brokastis - tēja, kafija vai sula, grauzdēta maize ar sieru un tomātu;
• pusdienas - 100 vai 150 grami vārītu dārzeņu ar maigo tauku majonēzi;
• uzkodas - 100 vai 150 grami augļu salātu;
• vakariņas - 100 gramus ceptu zivju ar pupiņām vai sparģeļiem un citronu.

otrdiena

• brokastis - 1 olu, jogurts un kafija;
• pusdienas - dārzeņu salāti un šķēle vārītas gaļas;
• uzkodas - pusei pankūkas, puse glāzes jogurta vai kefīra;
• vakariņas - dārzeņu sautējums.

trešdiena

• no avtrak - 5 ēdamkarotes musli( bez slaidiem), jogurts, kafija;
• pusdienas - 100-150 grami dārzeņu zupa, grauzdētas pilngraudu maizi;
• pēcpusdienas uzkodas - puse tasi kokteiļus no banāniem ar zemenēm vai pusi šokolādes;
• vakariņas - sviestmaize ar tunci, gurķi un salātu lapu.

ceturtdiena

• brokastis - olu šķēlēs ar tomātiem ar spinātiem;
• pusdienas - dārzeņu salāti ar šķiņķi;
• uzkodas - beztauku biezpiens, varat ar augļiem;
• vakariņas - tītara sautējums ar burkāniem un zirņiem.

piektdiena

• brokastis - auzu pārslu ar žāvētiem aprikozēm un grauzdiņiem;
• vakariņas - zupa ar sēnēm un vistu;
• pēcpusdienas uzkodas - piena krata ar augļiem vai saldējumu;
• vakariņas - sautēti laši ar tomātiem.

sestdiena

• no avtrak - kafija, sviestmaizes un pilngraudu maize ar salātiem un sieru;
• pusdienas - 100 gramus sautētas teļa aknas ar āboliem;
• pēcpusdienas uzkodas - puse tasi taukainas kefīras un augļu pīrāga;
• vakariņas - biešu salāti ar pašmāju sieru, olīveļļu un citronu sulu.

svētdienas

• brokastis - grauzdiņi, ceptas olas ar sieru, tēju vai kafiju;
• vakariņas - lēcu zupa ar gaļu un skābo krējumu;
• pēcpusdienas uzkodas - pankūka ar ogām;
• vakariņas - svaigu dārzeņu salāti.

rezultātus un atsauksmes plānas un ārsti par sistēmas apakštase ^

galvenais plus "šķīvītis" diētu, zaudēja svaru pēc atsauksmēm, ir, ka tas ir viegli stāvēt, jo jūs varat būt gandrīz jebko, ko vēlaties. Turklāt pēc kursa beigām cilvēks tiek izmantots, lai nepārspīlētu un piesātinātu ar nelielu daudzumu pārtikas.

No minusiem, var atzīmēt, ka "apakštase" diēta var nebūt piemērota aptaukošanās cilvēkiem, kas tiek izmantoti, lai ēšanas daudz. Bet izeja tiem var pakāpeniski samazināt plākšņu diametru.Ārsti neiesaka palikt pie šādas pārtikas sistēmas vairāk nekā 2 nedēļas, jo tas var nelabvēlīgi ietekmēt gremošanu.

"Dekorēšanas" diētas rezultāti liecina par tā efektivitāti - absolūtais vairākums no tiem, kas izmēģināja šo metodi, izteica pozitīvus iespaidus. Vidēji jūs varat atiestatīt no 1 kg līdz 3 mēnesī.Ir arī ātrāka svara zudums - 1 kilograms nedēļā un līdz 20 - 3 mēnešus.

Zaudēt svaru atzīmēt programmas izpratni no psiholoģiskā viedokļa - tā kā viss ir iespējams, nav neatvairāma vēlme "izlauzties".Tomēr strādājošie atzīmē uztura sarežģītību, jo ne visi uzņēmumi var atstāt ik pēc 2-4 stundām ēsmu.

Pozitīvas atsauksmes par "alusdarīta" uzturu atstāj ārsti. Tie, kas izsalkuši ar četrām ēdienreizēm dienā, dietologiem ieteicams ēst apakšveļu 5 reizes dienā.Viņi arī atgādina, ka ir iespējams zaudēt svaru, nekaitējot veselībai vairāk nekā 1 kg uz kilogramu.
Mēs arī iesakām skatīties videoklipu videoklipā ar lietderīgu ieteikumu dietologiem trīs labākajās izlaiduma dienās, kas ātri un efektīvi palīdz jums zaudēt svaru: