Zigzaga diēta

Zigzag diētu vai programmas ogļhidrātu pārmaiņus, pārspēja popularitāti gandrīz visām mūsdienu metodēm svara zudumu.

Pirmais zigzagveida programma, ko izmanto tikai un vienīgi bodybuilders, jo tas var palīdzēt viņiem dump lieko svaru, nesagraujot muskuļu. Turklāt sportisti pastāvīgi jūtas pārsprāgt enerģijas un spēka.

būtība zigzagveida Slimming System ^

autors zigzagveida uzturs ir vācu zinātnieks Karls Noord. Dietologi, izskatot iezīmes līkloču metodes, novērtēt to un pārveido tā, ka tas palīdzēja parastiem cilvēkiem zaudēt svaru, bez jebkādām problēmām.

būtība zigzagveida metode ir pamīšus daudzumu ogļhidrātu, kas ir zaudēt svaru, ēd: vispirms jums ir nepieciešams, lai samazinātu izmantošanas ogļhidrātu, tad augšupielādēt savu ķermeni, un pēc tam uzrauga varas līdzsvaru. Ar šādu jaudu uzlabo vielmaiņas procesus organismā.

līkloču - novājēšanu programma ilgst no 1 līdz 2 mēnešiem.Šis periods ir sadalīta ciklos pa 4 dienām katrā.

• pirmās divas dienas zemu ogļhidrātu ciklā, ti, izmantošanai ogļhidrātu ir samazināts līdz 0,5 g uz 1 kg ķermeņa masas, un proteīnu uzņemšanu palielinās līdz 3-4 gramiem.Šīs dienas glikogēna piegāde tiek patērēts, līdz ar to tiek patērēts un tauku. Līdz beigām otrajā dienā glikogēna organismā ir klāt, un tauki tiek izmantoti kā kurināmais.
• Trešajā dienā jauda mainās dramatiski: ogļhidrātus - 5-6 gramus olbaltumvielu - 1 grams. Ogļhidrātu patēriņš pieaug dramatiski, institūcija, kas netiek izmantota, lai šādai attīstībai, turpina nojauktu tauki, un tajā pašā laikā, uzkrāt glikogēnu aknās un muskuļos.
• ceturtā diena zigzagveida balstīts diētu: Kā izmanto ogļhidrātu un olbaltumvielu - 2-2,5 gramus.Šāda diena ir nepieciešama, lai pilnībā papildinātu glikogēna krājumus.

Diētiskās līkloču metodei ir nenoliedzamas priekšrocības:

• Ar ēšanas dažādus pārtikas produktus, kas satur gan olbaltumvielas un ogļhidrātus, ir pilnuma sajūta pietiekami ilgi.
• Ogļhidrāti ka ķermenis izpaužas ar daudzumu, ko uzturā paredzēta, neļauj organismam izmantot muskuļus enerģiju. Vielmaiņas procesi paātrināta, nesaldēti, kā arī zemu ogļhidrātu diētu programmu.
• daudzveidīga diēta, lai pierastu pie vienmuļā uzturā organisma notiek.
• līkloču uzturs ir ļoti viegli izmantot: tas ir viegli sākt un viegli pabeigt veselīgā veidā.In psiholoģiskā ziņā, tas ir ideāls, jo ļauj izmantot dažādus produktus.
• svara zudumu laikā atļauts un ieteica summu izmantošanu.
• zigzagveida metode ļauj atiestatīt hated kilogramus uz īsu laiku.

Ar sabalansētu diētu, uztura zigzaga metode ir piemērota gandrīz ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru efektīvi, neradot kaitējumu veselībai. Bet, tāpat kā jebkuru citu metodi, zigzaga diēta ir kontrindikācijas. Tas ir kontrindicēts cilvēkiem:

• ar hroniskām slimībām;
• nieru un aizkuņģa dziedzera saslimšanas;
• ar problemātisku metabolismu.

līkloču Diēta kalorijas: aptuvens izvēlne 4 dienas ^

zigzagveida diēta Noordenu dažas dienas iesaka maksimālo samazinājumu uzturā atsevišķiem pārtikas produktiem. Bet, lai veiksmīgi zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai izveidotu līkloču ēdienkarti pareizi.

neiespējami dienās olbaltumvielu ir tikai olas un gaļu un ogļhidrāti - vienu cepumu. Ir svarīgi, lai ēst tik daudz pārtikas, cik organismam nepieciešamās labai veselībai. Aprēķināt olbaltumvielu un ogļhidrātu, var, balstoties uz svara novājēšanu. Ar svaru 60 kg dienā, ir nepieciešams, lai ēst proteīnu 180 g olbaltumvielu( 60 kg * 3 g) un 60 g ogļhidrātu.

Par pievienotās ērtības, varat izmantot priekšzīmīgu zigzaga menu, bet atkarībā no paradumiem, īpašībām un vēlmēm, to var mainīt. Daily nepieciešams ēst 3 reizes dienā aptuveni tajā pašā laikā.

Diena 1,2 - zemu ogļhidrātu saturs

• Brokastīm vislabāk ir dārzeņu salāti, beztauku biezpiens un olas. Labāk izvēlēties nav cieti dārzeņi, piemēram, izvairītos no ēšanas kartupeļi, ķirbji, burkāni, mārrutki, sīpoli, ucBez kartupeļu dārzeņiem ietilpst: pētersīļi, dilles, selerijas, bietes. Redīsi, kāposti, gurķi, ķiploki, zirņi un citi.
• Pusdienu ēdienkarte var sastāvēt no vārītas vistas filejas, vārītām pupiņām vai citām dārzeņiem.
• Vakariņām ir ieteicams gatavot zivis ar dārzeņu salātiem. Salātu aizpildīšanai atļauts laist dārzeņu eļļu.

diena 3 - augsts ogļhidrātu

• Šī diena diēta cikls zigzaga, proti, no rīta, jūs varat lūdzu sev auzu, putra pievienojot rozīnes un gabals veselu graudu.
• Pusdienas būs diezgan sirsnīgs, ja kāda veida padara tasi rīsu un ēst to mazliet cukura ar vārītu vistas fileju un gaismas salāti no dārzeņiem.
• Vakariņas var sastāvēt no cietajiem kviešiem, garšvielām ar zemu tauku saturu mērcē.

Diena 4 - normāla ogļhidrātu uzņemšana

• Brokastis pēdējā diena līkloču cilpas var sastāvēt no auzu ar rozīnes, kā iepriekšējā dienā, bet maize var aizstāt daļu no zema tauku biezpiena.
• pusdienām ir ieteicams ēst daļu vārītu rīsu ar vistas krūtiņu un pavasara salātiem. Gaļas un dārzeņu ēdienu daļām vajadzētu būt aptuveni vienādām.
• Jūs varat vakariņot, pagatavojot zivis, salātus, sagriežot dažas rupjas maizes šķēles. Zivi var vārīt vai cep cepeškrāsnī.

rezultāti, nekustamo plānas un ārsti par diētu zigzagveida ^

rezultātiem līkloču diētām lielas, jo pāris mēnešus patiešām atbrīvoties no 10 kg liekā svara. Dietologi pozitīvi atsaucas uz zigzaga pārtikas sistēmu, jo tā nekaitē ķermenim, kas ir diezgan iespējams, jo ir lēns svara zudums un lieliska diēta. Atkarībā no tā, vai persona grib svaru zaudēt vai zaudēt, mainās tikai izvēlne.

Pozitīvas atsauksmes no sportistiem, zvaigznītēm un parastajiem cilvēkiem norāda uz tās efektivitāti un labu pārnesamību. Zigzaga programma nedaudz atšķiras no parastā uztura, saskaņā ar to ir nepieciešams tikai izslēgt kaitīgus produktus.

Lai saglabātu zigzaga uzturu, tas ir atļauts visu mūžu, mainīt un pielāgoties sev. Pēc ilga pārtraukuma zigzaga programmā jūs varat atgriezties. Zigzaga diēta ir lieliska iespēja cilvēkiem, kas cenšas panākt veselīgu dzīvesveidu un vēlas būt ideāls ķermenis. Tajā pašā laikā, skaistums un pievilcība nav saistīta ar fiziskās un psiholoģiskās veselības pasliktināšanos.

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: