Ziedlapu diēta - 6 ziedlapiņas

diēta 6 ziedlapiņas( ziedlapa mono-diēta) Zviedrijas ārsta -dietologom Anna Johansson ir izstrādāta īpašicilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, nav daudz ierobežojot sevi, bet ēšanas.

Šī barošanas sistēma attiecas uz nonfasted grupai( piemēram, Kremli, Duke Atkins, asins grupu), bet ir savas īpatnības.

Saskaņā ar autoru, ja stingri ievēro savas rekomendācijas dienā dosies no 500 līdz 800 gramu papildu svaru.

būtība Ziedlapa uzturs ^

funkcijas un ir lobed uzturs ir tas, ka, turpinot tieši sešas dienas, tas ietver arī izvēlēto kombināciju sešu atsevišķu mono-diēta:

• zivis,
• dārzeņu,
• vistas,
• pārslas,
• biezpiens,
• augļi.

Šie mono-diēta jāievēro secībā( katru jaunu dienu - jauns mono-diētu), jebkurā gadījumā, nemainot savu vietu un ne sajaucot produktus no dažādās dienās.

Pēc daudzu dietologiem monodiets visiem piemīt visefektīvāko rīcību pār pirmajām 25 stundām, bieži kļūstot tad ne tikai bezjēdzīgi, bet kaitīgs, jo tie var radīt problēmas ar gremošanu un hronisku slimību paasinājumiem. Saistībā ar šo diētu sešas ziedlapiņas piedāvā monoproduct ēst dienas laikā, ir visefektīvākā monodiets.

Turklāt oriģinalitāte šī metode ir, ka tas padara grūti procesu zaudēt svaru aizraujošu spēli un veica daudz vieglāk psiholoģiski, jo tas novērš diskomfortu, nervozitāti un uztur pozitīvu garīgo attieksmi:

• Pirms jūs sēdēt uz elektroenerģijas 6 ziedlapiņām sistēmu, autorsiesaka izdarīt 6 ziedlapu ziedu, kumelīšu, kurā katrs cilnes atbilst vienai no sešām dienām, un pakārt to redzamā vietā, vislabāk uz ledusskapja durvīm.
• uz katras ziedlapas mono un rakstīt skaitu zaudēto grami, un beigās, katru dienu ar prieku noplēst daļu kumelītes, summējot līnija dienu, un tuning, lai nākamajā uzvaru pār aptaukošanos. Katrs
• plosītos ziedlapa - tas ir lielisks stimuls un motivācija turpināt cīņu ar kilogramiem.

diēta izvēlne 6 ^

ziedlapiņas 6 ziedlapiņas uzturs ēdienkarte ir strukturēts tādā veidā, ka olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas mijas ar otru, tādējādi nodrošinot atsevišķs barošanas avots, uzlabo tauku dedzināšanu un svara zudums.

Ar shēmu ikdienas olbaltumvielu - ogļhidrātu mija, organisms nav laika, lai pierastu pie monopitaniyu un doties uz enerģijas taupīšanas režīmā, kas notiek, ja vairāku dienu mono-diēta. Tieši tāpēc šajā svara zudums sistēmas svaru vienmērīgi un ārā katru dienu.

Tātad, zivju dienu piesātina organismu ar izdevīgiem taukiem, pēc to augu dienu palīdz dedzināt taukus un ogļhidrātus bagātināšanu. Tad, tāpat, vistas veido dienai proteīnu rezervēm, graudaugu diena sadedzina taukus, sieru rītu kā rezervuārs minerālu un augļu dienā sadedzina taukus veikalos.

pirmā diena zivju( proteīnu)

• diētu izvēlnes 6 ziedlapiņas pirmā diena iemesls tikai zivis, jo zivis ir visvairāk sagremojama un mazkaloriju produkts, kas var sagatavot ķermeni turpmākai monodiet. Tas ir saistīts ar klātbūtni tajā izdevīgu polinepiesātināto taukskābju omega-3, kas nav pārvērsti ķermeņa tauku, tāpēc tas ir iespējams "nolikt" modrību no organisma.
• pirmajā dienā atļauts ēst zivis( 300-500 g gatavs lietošanai) jebkādu klasei( ieskaitot taukus), kas cep, vārītas vai sautētas ar nedaudz sāli, zaļumiem un garšvielām neakūtiem un zivju buljonu.

otrā diena no dārzeņiem( ogļhidrātu)

• šajā dienā ir atļauts ēst jebkurus dārzeņus 1-1,5 kilogramus( pat kartupeļus saprātīgām summām), kas nepieciešams, lai vārīties, vāra uz lēnas uguns vai cept( bet ne Fry).
• Dārzeņu mono-diēta ar zemu kaloriju un piesātina organismu ar augu ogļhidrātu gremošanu, ir nepieciešama vairāk enerģijas patēriņu nekā nāk no pārtikas. Pateicoties tam, sākas aktīvs pašu tauku rezervju lietošana.

trešā diena vistas( proteīns)

• atļauts ēst 500 g vistas, kas sagatavots ar nelielu daudzumu garšvielām, sāli un augiem.
• par trešo dienu, un ir ievērojami samazināt svaru, jo trūkst ogļhidrātu liks organismam izmantot tauku šūnas enerģiju.

ceturto dienu labības( ogļhidrātu)

• labības menu sastāv no graudu( 200 gramiem dienā sausā veidā), kā arī saulespuķu sēklas, klijas, šķiedras un graudu maizes.
• Kompleksie ogļhidrāti, kas ietverti šajos produktos, tiks izmantoti, lai papildinātu glikogēnu un izmantot taukaudi, lai kompensētu enerģijas zudumus.

piektā diena siera( olbaltumvielu)

• veido zemu tauku saturu vai beztauku biezpienu( 500 grami dienā), varat arī dzert nedaudz piena ar zemu tauku saturu.
• Biezpiena diēta nodrošinās kvalitatīvu olbaltumvielu saņemšanu un nepieciešamo minerālvielu krājumu papildināšanu.

sestajā augļu( ogļhidrātu)

• Fruit monodiet ļauj izmantot 1-1,5 kilogramu augļu jebkādā citā veidā - sieru, cep formā sulas.

septītā diena - izlādes

• septītajā dienā, 6 ziedlapiņas uzturs izvēlni, jūs varat veikt izdalījumi, vai sākt jaunu ciklu pirmajā dienā.

Receptes uzturs 6 ziedlapiņas ^

dažādas receptes 6 ziedlapiņas uzturs var izgatavot no pilnvarotiem produktiem barojošu, garšīgi un veselīgi ēdieni, kas padarīs procesu zaudēt svaru, ir tikpat ērts un patīkams.

Receptes diētas 6 ziedlapiņas uz zivju dienā

Burgers Pollock zaļumi

• liemeņus Pollock rulli gaļas mašīnā, pievieno smalki sagrieztu sīpolu, dilles un pētersīļus. Labi sajauciet, pievienojiet sāli, piparus, rullītes un uzlieciet uz cepešpannas.

Pollock cepta Pollock

• liemeņus ar sāli un pipariem, novietot uz cepešpannas, ielieciet zariņiem dillēm un pētersīļiem.

Keta pāris

• Ketu sagriež mazos gabaliņos, sāli un pipariem un vietu uz tvaika bagāžnieku. Spiediena katlakmens apakšpusē ielej mazu ūdeni un pievieno aromātu zaļo šķipsniņu. Pagrieziet flip vienu reizi. Diēta Recipe

6 ziedlapiņas uz dienu

Biezpiena siera pudiņš

• Cook mannas pienu, visu laiku maisot, lai izvairītos no sacietējumiem( 70 ml. 30 g piena manna).
• Tad atdzesē un pievieno 100-150 g siera un 10 g rozīņu vai žāvētas aprikozes.
• Rūpīgi samaisiet, viegli pievienojiet putukrējumu un ievietojiet taukainā veidā.
• Cep zemā siltumā līdz brūnai( aptuveni 25 minūtes).

Biezpiena kastrolis

• nepieciešamību sagatavošana 1 ola, ar zemu tauku saturu biezpiens paketes 2, 4 ēdamkarotesskābs krējums ar zemu tauku saturu, 1 ēdamkarote.manna un nedaudz rozīnes.
• Cep iepriekš sasildītā krāsnī līdz 180 ° C.
• Pirms pasniegšanas ielej skābo krējumu.

Receptes uzturs 6 ziedlapiņas uz graudaugu dienu

auzu pārslu cepumi

• 8 ēdamkarotēmauzu pārslas piepilda ar karstu pienu( 10 ēdamkarotes), pievieno vanilīnu, 1/3 tējk.soda( dzēstu etiķi) un 1 tējkarote.medus
• Galu galā konfigurēt paši 10 minūtes, izplatīt mazos dzīvoklis folijas karoti cepumi un vietu uzkarsētā krāsnī.

Cepeškrāsns griķu kotletes

• Pavārs griķi, atdzesē un Peremel blenderis uz paste.
• Pievieno sāli, piparus, garšvielas pēc garšas, smalki sakapātus garšaugus, labi sajauc, vai pagrieziet blenderī vēlreiz.
• Form pīrādziņi, nevienai pannā un cep cepeškrāsnī 180 ° C temperatūrā apmēram 20 minūtes.

Iziet pēc monodiets un papildu ieteikumus ^

Lai saglabātu sasniegtos pēc 6 asmens mono-diēta rezultātus, jums ir nepieciešams zināms laiks, lai ēst pašu pārtiku, kombinējot tās mazās porcijās un pakāpeniski palielinot kaloriju uzņemšanu līdz 1400 - 1800 kcal dienā.

Ja 6 dienu laikā, jūs neesat sasniedzis vēlamo svaru, ņem vismaz nedēļu pārtraukumu uzturu, pirms sākat nākamo ciklu. Tas ir nepieciešams, lai sniegtu savu ķermeni pārtraukums, jo jebkurš mono-diēta nav sabalansēta, un bieži atkārtots, var kaitēt veselībai.

izvēloties pārtikas katru dienu, pievērst uzmanību uz to kvalitātes, svaiguma un apstrādes, lai novērstu saindēšanos ar pārtiku. Izvēlieties pilngraudu tikai tāpēc, ka to apstrādes laikā un slīpēšanas minerāla zaudēja ievērojamu daļu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu ietverti čaulā graudu;dārzeņi dod priekšroku tiem, ar zemu cietes saturu;ar vistu noņemt ādu un garšvielas, izmantojiet tikai nav asas.

brīdī atbilstību cilnes monodiets pilnīgi atturēties no cukura, šokolādes, konfekšu( izņemot augļus), konservantus, un maizi. Starp ēdienreizēm vairāk dzēriens - plain ūdens, zāļu tējas un zaļo, buljons gurniem un joprojām minerālūdens. Un pats galvenais, atcerieties - process svara zudums būs visefektīvākais un patīkams, ja jums ir fiziski aktīvs un uzturēt pozitīvu attieksmi.

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: