Zema kaloriju diēta

zemu kaloriju diētutiek uzskatīta par vienu no īstermiņa un visefektīvākajām metodēm ķermeņa tauku pārsniegšanai. Ievērojot uztura izvēlni nedēļā, jūs varat viegli zaudēt svaru par 5 kg.

būtība un svara zudums principi par zemu kaloriju diētu ^

būtības mazkaloriju diētu, svara zudums ir, ir būtiski ierobežot kaloriju patērē produktus. Ir zināms, ka mazkaloriju diētu izraisa ķermeņa efektīvi sadedzināt uzkrāto papildu svaru, tādējādi veicinot svara zudumu.

Galvenais nosacījums, lai mazkaloriju diētu - nepārsniedz ikdienas kaloriju ēdienus, kas vienāds ar 1300 kcal uz sievietēm un 1700 kcal par vīriešu pusi. Tomēr faniem stiprums apmācību un fitnesa zāles ikdienas uzturs 1500 kaloriju jāatbilst( sievietēm) un 1900 kcal( vīriešiem).

Lai noteiktu to, ko var ēst ar zemu kaloriju diētu, jums vajadzētu apsvērt šādu:

• dienas devu organisko vielu jābūt: augu tauki( augu eļļa, rieksti) - 80 g, komplekss ogļhidrāti - 100 g;..
• Olbaltumvielas būtu dodama uzturā, jo tie ir nepieciešami, lai novērstu dedzināšana muskuli, bet zaudēt svaru.

Pamatojoties uz šiem ieteikumiem, saraksts mazkaloriju diētu produkti:

• teļa, liellopu, truša, tītara vai vistas - ne vairāk par 150 gramiem.dienā;
• jūras velšu un zemu tauku zivis - tādā pašā apmērā, kā arī gaļas produktiem;
• dārzeņi, bet vēlams ar zemu glikēmisko indeksu: cukini, kāposti, selerijas, kukurūza, paprika, gurķi, bietes un tā tālāk;
• graudaugi - griķi un mieži. Tos ieteicams lietot zupas piedevu veidā;
• Zema tauku satura piena produkti: biezpiens vai biezpiens sautējumiem un pudiņi, piens, siers;
• Maizes izstrādājumi - maize, kliju vai rupja ēdienu;
• saldie augļi un ogas;
• Nesaldinātas tējas un sulas.

priekšrocības zemu kaloriju diētu:

• Liela svara zudums sadedzinot tauku veikalos;
• Paātrināts vielmaiņas process. Par mazkaloriju

metožu trūkumi ir sajūta nepatīkamu sajūtu bada un kontrindikācijām - hronisku slimību.

zemu kaloriju diētu svara zudums izvēlni un it īpaši par spēku ^

zemu kaloriju svara zaudēšanas metodes ir vairākas iespējas, katra ar atšķirīgu uzturu un pārtiku, ir savas īpatnības.mazkaloriju diētu A

sievietēm ar zemu kaloriju uztura režīms sievietēm, pamatojoties uz šādiem noteikumiem:

• sešu maltīti normas katra trauka 150 - 200 grami( ml);
• Pēdējā ēdienreize - 18:00;
• Dienas kaloriju saturs - līdz 1300;
• Dzeramā režīms - 1,5 litri alkohola( ne krāna) ūdeni. Parauga menu

mazkaloriju diētu sievietēm par vienu dienu:

• Brokastis: sviestmaize no rupjmaizes, 50 gr.2% biezpiens un sasmalcinātu tomātu, apelsīnu sula, 150 ml( kopā 210 cc.);
• pusdienas: 200 g.persiks( 120 cc);
• pusdienas: sautēts vistas vārīti ar 110 g / 100 g, vārīta ola, Burkānu sula 100 ml. .( 450 cc).
• Snack: siera, persiku kompots 100 g / 120 ml( 260 cc.);
• Vakariņas: salāti un vārītas kalmārs 100g / 120g, greipfrūtu sulu. .( 260 cc).
• Nakts: 150 g.mandarīni( 60 cc.).

mazkaloriju diētu vīriešiem

Galvenā atšķirība starp mazkaloriju diētu vīriešiem un sievietēm, kas ir ikdienas patēriņa kalorijas. Mazkaloriju diēta vīriešiem ir ierobežots līdz 1700 kcal dienā, un vienu reizi noteikumi ēdienus līdz 250 - 300 gramiem.(ml).

Aptuvenais izvēlne vīriešiem:

• Rīts: tvaika zivju kūka ar drupans griķu 100g / 100g, Holandes siers 50 gr, ābolu kompotu. ..( 560).
• pusdienas: sautējums ar vārītu liellopu gaļu 150g / 100g, rožainu dzēriens 150ml( 400 kcal);
• Uzkodas: ķirsis - apmēram 200 gr.(100 kp);
• Vakariņas: vadošs porcija ar miežiem un kāpostu salāti tomātu, gurķi, zaļie zirnīši, zaļā un augu eļļas 100 g, zema tauku satura pienu( 1500 k.).
• Vakariņas pa vakariņām: biezpiens - augļu salāti: biezpiens 2%, hurma, apelsīni, citronu sula, āboli, persiki - 200 gr.(150 kp).

Zema kaloritātes diēta grūtniecības laikā

Vidējs un sabalansēts uzturs ir svarīgs nosacījums, kas jāievēro katrai mātes mātei. Zema kaloriju barošanas sistēma grūtniecēm var novērst turpmāku pārmērīgu ķermeņa masas palielināšanos, kuras sekas var būt:

• Migrējoša grūtniecība;
• Skābekļa deficīts;
• Agrīna placentas novecošanās;
• Paaugstināts asinsspiediens.

ieteica diētu topošajām māmiņām šādi:

• brokastis: salāti no vārītiem kartupeļiem ar kāpostiem un svaigu olīveļļu, olu, bumbieru kompots;
• pusdienas: ābolu-bumbieru biezenis;
• pusdienas: dārzeņu zupa ar vistas buljonu ar zemu tauku saturu, vārīta vistas fileja, tomātu un sīpolu salāti, sulu no jebkura augļa;
• Uzkodas: biezpudiņš ar ābolu, hurma vai persiku šķēlēs;
• Vakariņas: vinigrette ar šķēles liesas teļa gaļu, nelielu porciju vārītas griķu, kefīru.

zemu kaloriju diētu 500 kcal dienā

zemu kaloriju diētu 500 kalorijas dienā - grūts paņēmiens novājēt, pabeidzot kuru sasniegt augstus rezultātus - līdz 7 kg uz 8 - 10 dienām. Izmantojot kaloriju tabulu, ikdienas ēdienkarte var padarīt daudzveidīgu vai vienveidīgu. Priekšzīmīgs

daudzveidīga ēdienkarte:

• Brokastis: salāti biezpiens 2%, āboli( 50 g.) Un 10% krējuma( 10 gr.),( 100 g.)
• pusdienas: vārītas garneles ar kartupeļu biezeni 50 g / 110 g, aprikožu dzēriens;
• Vakariņas: dārzeņu salāti 150 gr., Zaļā tēja.

Zema kaloriju mono diēta

Viena diētas svara zudums sastāv no divu vai trīs produktu, kas iedalīti sešās daļās.

Paraugu ēdienkarte mazkaloriju mono-diētai trīs dienas:

• Pirmā diena: 30 g mandeles, 400 g ābolu, 300 g persiku;
• Otrā diena: 400 g 2% biezpiens, 10 g krēms 10%, 20 g žāvētas plūmes;
• 3. diena: 300 ml burkānu dzēriena, kāpostu sautējums ar liellopu gaļu 400 g / 100 g.

rezultātus reālā plānas un ārstiem par mazkaloriju diētu ^

rezultātiem mazkaloriju diētu paredzētas nedēļu, pozitīva:

• svara zudums 3 līdz 7 kg;
• Iztukšot zarnas un uzlabojot gremošanu;
• Samazināts kuņģa tilpums.

Šīs diētas lietošana var radīt sarežģītību tikai pirmajās dienās. Tad ķermenis sāk pielāgoties diētu ar zemu kaloriju diētu.Šo tehniku ​​var atkārtot pēc trim mēnešiem. Pareiza izeja no uztura ļauj izvairīties no nokritušā kilograma atgriešanās. Pārslēdzot uz parasto uzturu, jāņem vērā sekojošais:

• Nepalieliniet ēdienu normas, lai izvairītos no atkārtotas vēdera izstiepšanas.
• Ieteicams ņemt vērā ne vairāk kā 200-250 gr.vienā reizē;
• Mēģiniet ļoti reti ēst tauku un saldu ēdienu.

Pozitīvas atsauksmes par zemu kaloriju diētu apstiprina tās augstu efektivitāti. Viņa mācīja daudziem cilvēkiem ēst pareizi un palīdzēja atbrīvoties no problēmas svara un uzlabot viņu veselību. Uztura speciālisti, lai arī viņi pozitīvi vērtē šo metodi, uzskata, ka to vajadzētu lietot tikai tiem cilvēkiem, kuriem nav hronisku slimību.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu ar noderīgiem padomiem dietologiem trīs labākajās izlaiduma dienās, kas palīdzēs jums ātri un efektīvi zaudēt svaru: