Izkraušanas diēta svara zudums

Daudzas sievietes uztrauc problēma, kas saistīta ar zaudēt svaru un izkraušanas ķermeni, it īpaši pēc garajām brīvdienām un svētkos.

sekmīgi risināt tas palīdzēs izkraušanu diētu, kas ļauj īsā laikā, lai atbrīvotos no sekām pārēšanās un veiktu skaitlis tievs un pievilcīgs.

Izkraušana diētu svara zudums: būtība, lietošanu un iedarbību ^

Izkraušanas uzturs ir īstermiņa diētu programma ar maksimālo ilgumu 7 dienām, kuras būtība ir samazināt kaloriju uzņemšanu un lietot tikai dabiskus un veselīgus produktus.

Badošanās diētām ir šādas pozitīvas sekas attiecībā uz procesu zaudēt svaru un ķermeņa funkcionēšanu:

• veicināt izdalīšanos lieko šķidrumu, atkritumu produktu un toksīnus no audiem;
instagram viewer
• palīdz atbrīvoties no tūskas;
• samazina kuņģa tilpumu, samazinot patērēto pārtikas daudzumu;
• piesātina organismu ar vitamīniem un mikroelementiem;
• attīra kuņģi un normalizē gremošanas sistēmu.

izvēloties opciju izkraušanas diētu jābalstās uz personīgo izvēli. Turklāt ir svarīgi ņemt vērā esošās kontrindikācijas noplūdēm, tai skaitā:

• hronisko slimību saasināšanās;
• infekcijas slimības;
• dažu produktu atsevišķa neiecietība;
• cukura diabēts;
• gastrīts, peptiska čūla;
• pārkāpums kuņģa-zarnu trakta darbu( šajā gadījumā uzturs var izmantot tikai konsultējoties ar ekspertu).Lai

izkraušanas diētu atnesa labumu tikai ķermeni, uztura speciālisti iesaka ievērot vienkāršus noteikumus brīdī izkraušanu atbilstību:

• nepieciešams samazināt kaloriju ikdienas uzturā.Tas ir nepieciešams, lai radītu enerģijas deficītu un paātrinātu tauku nogulsnēs.
• ēst pārtiku un ēdināšanu izkraušanas nepieciešamību, novēršot sāls, garšvielas, mērces vai cukuru laikā.Piemēram, lai aizpildītu salāti labāk nevis eļļu vai majonēzi un citronu sulu.
• Visi pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, būtu pilnībā jāizslēdz no uztura.
• Dienas laikā ir svarīgi dzert vismaz 2 litrus nepārtraukta ūdens. Varat arī dzert zāļu tēju un zaļo tēju.
• Jums vajadzētu ēst bieži, bet mazās porcijās.

izkraušana diēta: aptuvens izvēlne 3 līdz 7 dienām, receptes ^

Izkraušanas diētu 3 dienas

Ievērojot 3 dienu mono-diēta var atbrīvoties no 2-3 kilogramu un ievērojami uzlabot veselību. Ieteicamās Produkti katru dienu uzturā būtu sadalīts 5 vienādās daļās un ēst dienas laikā regulāri laikā.Turklāt neaizmirstiet, ka kādu dienu jums vajadzēs dzert 2 litrus tīra nezāleļļa.

• 1. diena: stikla griķi, vārīti ūdenī, nepievienojot sāli vai eļļu, zaļie dārzeņi, piemēram, gurķi, salāti.
• 2. diena: vārīta vistas fileja( 0,5 kg), zaļā tēja.
• 3. diena: 1, 5 litri kefīra ar zemu tauku saturu.

izkraušana diētu 7 dienas

Lai sasniegtu labākos rezultātus, svara zudums, uztura speciālisti iesaka izmantot 7 dienu programmu, kas ir ļoti viegli veikt, pateicoties dažādiem tās novājēšanu diētu. Izvēlne ir šāda:

1. un 4. diena

• Brokastis: vārīta ola, glāze beztauku jogurta, zaļā tēja bez cukura.
• Uzkodas: neliela daļa biezpiena ar 0% tauku saturu.
• pusdienas: dārzeņu salāti, garšvielas ar nelielu daudzumu olīveļļas, svaigi spiestas ābolu sulas.
• Uzkodas: 150 g vārītas zivis ar zemu tauku saturu, rudzu maizes šķēle.
• Vakariņas: vārīta liesa gaļa vai vistas fileja( 100 g), cietais siers( 50 g), zemā tauku kefīrs( 200 ml).

2. un 5. diena

• Brokastis: vārīta ola, glāze mājās gatavota jogurta bez piedevām un cukura.
• Uzkodas: glāze ar zemu tauku saturu pienu un maizes šķēle.
• pusdienas: daļa vieglās dārzeņu zupas, vinigrettes un 100 gramus vārītas gaļas ar zemu tauku saturu.
• Uzkodas: 100 g beztauku biezpiena.
• Vakariņas: dārzeņu salāti, kas pagatavoti no kāpostiem un zaļumiem un apģērbti ar olīveļļu, maizes šķēle un tēja bez cukura.

3. un 6. diena

• Brokastis: pāris cieta siera gabalu, dārzeņu salātu porcija, maizes šķēle un zaļā tēja bez cukura.
• Uzkodas: glāze jogurta.
• pusdienas: cepti šampinjoni ar rīsiem( 200 g), glāze dabīgas apelsīnu sulas.
• Uzkodas: 150 g biezpiena.
• Vakariņas: Vinegrette( 200 g), melnās maizes šķēle un nesaldināta zāļu tēja.

Diētiskās iztukšošanas dienas

Lai efektīvi samazinātu svara zudumu un ķermeņa tīrīšanu, diētu var veikt no izkraušanas dienām: kefīra, griķu, zivju, dārzeņu, olbaltumvielu. Saskaņā ar badošanās dienu ir domāts viena produkta lietošana un 2 litri tīra nezāles ūdens visu dienu.

1. diena - Kefīrs

• Tīrīšanas dienā jādzēš 1, 5 litri beztauku jogurta. Varat arī dzert ūdeni un nesaldinātu zaļo tēju.

2. diena - Griķi

• Griķi ir diētisks produkts, kas bagāts ar daudziem vitamīniem un minerālvielām. Ir nepieciešams metināt glāzi griķu putraimu bez sāls un eļļas un ēst visu dienu.

3. diena - zivis

• Zema tauku satura šķirņu zivis, piemēram, heks, pollats, laši, makreļi vai nototenijas, tiks piemēroti zivju izkraušanas dienas diētai.
• Ir nepieciešams gatavot, proti, vārīt vai pagatavot 600 g zivis, sadalīt to 5 vienādās daļās un ēst visu dienu.

4. diena - dārzeņu

• Šim variantam jums ir jāizvēlas dārzeņi, kas nav cietinātāji( 1,5 kg), un ēd tos svaigā veidā.
• Jums vajadzētu pamest kartupeļus, bietes un burkānus, dodot priekšroku tomātiem, kāpostiem, pipariem, garšaugiem.
• Jūs varat pagatavot salātus no dārzeņiem, pildot tos ar citronu sulu.

5. diena - olbaltumvielu

• Šī izkraušanas izvēlne sastāv no divām vārītiem olām un 350 un vārīta gaļa ar zemu tauku saturu.
• No rīta un vakarā katru ēdiet vienu olu, pusdienās un snacking laikā - gaļas gabalu.

Grūtniecēm paredzētas diētas izdalīšana

Pirms izlaidšanas diētas lietošanas jebkurā grūtniecības periodā Jums jākonsultējas ar ārstu. Turpmākām mātēm jebkura ilgstoša diēta ir kontrindicēta, bet jūs varat pavadīt biezpienu pa dienu.

• Lai to izdarītu, ņem 600-800 gramus biezpiena ar zemu tauku saturu, sadalot 5 porcijās un ēdot visu dienu.
• Varat pievienot savus iecienītākos augļus, lai uzlabotu biezpiena garšu.

Iztukšot uzturu pēc

pārēšanās. Pēc bagātīgas svētku dienas tukšā dūšā diena palīdzēs ķermenim tīrīt, sajust gaismu un enerģiju. Uztura speciālisti iesaka veikt kefīras un ābolu izkraušanu.

• Lai to izdarītu, paņemiet pusotru litru kefīra un 5 lielus ābolus.
• Šos pārtikas produktus vajadzētu ēst visu dienu.

Izkraušana uzturs Queen Margaret

karalienes Margarētas - pazīstams dietologs Krievijā un ārzemēs, ir izstrādājusi ļoti efektīvu izkraušanas 4 dienu programma zaudēt svaru. Pateicoties viņas tehnikai, jūs varat atbrīvoties no 3-4 papildu mārciņas.

• katru dienu diētu būs nepieciešams viens mazs kartupeļu, 100 g biezpiena, ar zemu tauku saturu, 200 grami vistas fileja, 2 svaigi gurķi, un 900 ml jogurts.
• Karalienes diētas tehnikas būtība ir alternatīva kefīra lietošana un viens no piedāvātajiem ēdieniem.
• Piemēram, nepieciešamība pēc brokastīm dzert tasi jogurts, divas stundas, lai ēst kartupeļus, pat pēc 2 stundām - jogurta, tad pēc divām stundām - vistas, uc2-3 stundas pirms gulētiešanas dzeriet ½ glāzi kefīra.

uzturs badošanās dienas: atsauksmes, rezultātus, nekustamā stāsti uzturs ^

droši konsolidēt attiecīgo diēta badošanās dienas rezultātiem būtu pieeja process svara zudums ir sarežģīta, un tas bija pēc beigām uztura programmas ievērojis labas uzturu un aktīvu dzīvesveidu.

Sievietes, kuras ir izmēģinājušas šo svara zuduma metodi, lielākoties atstāj entuziasmu par svara zuduma iztērēšanas diētu.Šeit ir daži atsauksmes no mūsu pastāvīgajiem lasītājiem:

Maria, 34 gadi:

«Tā kā man ir grūti izturēt ilgstošu diētu un dienu novadīšanas nepalīdz zaudēt svaru, es izmantoju 3 dienu izlādes diētu. Pateicoties viņai, mans svars tiek samazināts par 3-4 kg. "

Daria, 23 gadi:

«Es piemērot 7 dienu izlādes diētu pēc brīvdienās vai svētkos. Pateicoties viņai, man bija iespēja ne tikai atgūt savu svaru, bet arī sajust vieglumu un enerģiju. "

Marina, 27 gadi:

«Badošanās dienas pavadu reizi nedēļā, lai attīrītu ķermeni, likvidējot lieko šķidrumu, atkritumu produktus un toksīnus. Turklāt, pārtraukumos starp izkraušanas gadījumiem es cenšos pareizi ēst un regulāri rīkoties. "