Zemeņu diēta

Zemeņu diēta daudzas sievietes veiksmīgi izmantota, lai zaudēt svaru, izmantojot unikālās un noderīgas īpašības šo brīnumu - augli. Pēc

zemenēm - viens no populārākajiem un iecienītākajiem ogas cilvēku, kas nav apiet viņu uzmanību kosmētiķi, speciālisti tautas medicīnā un dietologi. Kā

zaudēt zemeņu ^

slimming lietošana, zemeņu veido galvenokārt ar to, ka tā satur lielu daudzumu vitamīnu C un B, flavonoīdus, folijskābes, augļu cukuru, pektīnu, joda, dzelzs, kalcijs, šķiedru.

Un tas nav viss saraksts ar noderīgām vielām, kas saistīts ar pārpilnība tās ietekmi uz ķermeņa ir ļoti daudzveidīga:

• kaloriju zemeņu ir ļoti zems - tikai aptuveni 40 kalorijas uz 100 gramiem ogu, kas padara to daudzās diētu programmu ļoti pievilcīgs sastāvdaļa;
instagram viewer
• dēļ ietverti ogas antioksidantu diētu, ir intensīva atbrīvošana ķermenis no kaitīgām vielām, samazina kaitīgo ietekmi, brīvo radikāļu, kas veicina ķermeņa uzlabošanai un stiprināt imūnsistēmu;
• jods ietverts zemenēm, labvēlīgi ietekmēt vairogdziedzeris, un kālijs un magnijs veicina normalizēšanai asinsspiediena;
• iet uzlabošanu kuņģa - zarnu trakta;
• regulāra lietošana diētām ar zemenēm, ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī uzlabo ādas stāvokli un matiem( sakarā ar klātbūtni C un B vitamīnu).

Zemeņu diēta: 3 Izvēlne un 5 dienas ^

Zemeņu tiek izmantots daudzās diētām( no dārzeņiem līdz gaļa), bet parasti kā sekundāro produktu un avots vitamīnu un minerālvielu.

Diētas kurā šis auglis ir galvenā sastāvdaļa, ir divas iespējas - "Hard"( pārtika 3 dienām, izmantojot tikai zemeņu) un "soft", kurā viņi papildināt citus pārtikas produktus.

izvēlne 3 dienas

«smagi" zemeņu tehniku, ko sauc par diētu pilnā vārda nozīmē sarežģītu. Drīzāk, tas ir apstrādes 3 dienas, kas ir ideāli piemērots tiem, kam nepieciešams ātri zaudēt 1,5 - 2 kilogramus. Jo

patērētās pārtikas tikai zemenes( veselas un formā sulas) un nemineralizirovannaya ūdens vai zaļā tēja. Tāpēc nav izvēlnes. Dienas norma ogas( apmēram 1 kg), tiek sadalīta vienādās daļās un patērēts regulāri. Vajadzības gadījumā ūdeni un / vai tēju dzer patvaļīgi.

Turpiniet uzturs ilgāk nekā trīs dienas, nav ieteicama, jo diezgan agresīvu ietekmi zemenēm uz vēdera.

izvēlne 5 dienas

būtībai "mīksto" zemeņu uzturs ir cooking dārzeņi, zivis, uztura gaļu un piena produktus ar obligātu izmantošanu zemenēm.

• izņemt no uztura maizi( izņemot pilngraudu), sviests, jebkuru pārtikas produktus ar augstu tauku un ogļhidrātu, sāls patēriņu līdz minimumam.
• kā avoti tauku ir labāk izmantot augu eļļas un jūras zivis, un ogļhidrāti ir iegūti no augļiem.
• Uztura ilgums - 5 dienas. Palielinājums nav ieteicams.
• ēdienreižu skaits - vismaz 5 reizes dienā.Vienreiz ēd 1 tase svaigas ogas, un tikai vienu dienu - mazāk nekā 1 kilogramu.
• vidējā svara zudums - 2.5 - 4 kg, pamatojoties uz svara pirms novājēšanu.
• vidējais dienas nepieciešamo kaloriju daudzums - ne vairāk kā 1200-1250 kcal.

Gardas receptes zemeņu sezona ^

Aprēķinātā ikdienas ēdienkarte tiek izstrādāta individuāli, ņemot vērā pārtikas izvēli un paradumiem. Mums ir tikai jāatceras, ka zemenes ir ietverti katrā trauciņā.Tāpēc uztura diēta ir nepieciešama, lai izvēlētos tos receptes, kurās var "ieiet" ogas nemazinot garšu un gatavošanas paņēmieni pārtiku.

Īpaši labas zemenes kombinē ar augļiem, biezpienu un jogurtu.Šos ēdienus( salātus, vasarus, sautējumus) var lietot katru dienu.

Dārzeņu zupa - biezenis

• Ja zupa vienmēr ir klātesošs savā parastajā izvēlnē, tad no ieradumiem nav jāsniedz. Jūs varat mēģināt gatavot zupa - biezeni ķirbju, cukini un burkānu buljonu, vistas vai tītara un augļu, sagriež 4 gabalos, pievienot pēc vārīšanas.

Cepta manna

• neliels daudzums mannas sajauc ar sasmalcinātiem vai biezeni zemenēm, pievieno nedaudz krējuma, uzvarēts olu baltums un vaniļas. Visu samaisa uzmanīgi, lai ogas nav dota daudz sulu, un pēc tam cep 10 minūtes Protivin sakarsēta līdz 220 - 230 ° C krāsns.

Vistas krūtiņa

• Vāriet krūtiņu, sagriež kubiņos vai šķēlēs. Zemenes sagrieziet, pievienojiet tai smalki sasmalcinātas kivi un sajauciet. Pievienojiet maisījumam piparmētru vai citrona balzamu. Iegūtais "mērci" uzliek gaļai. Kā sānu trauku jūs varat pasniegt rīsus.

Biezpiens Biezpiena muss

• pātagu maisītāju, pievienojot to vanilīnu. Zemenes var sasmalcināt kopā ar biezpienu, to var smalki sagriezt un uzlikt uz putuplasta.

Augļu salāti

• Sīki sagrieziet ābolus un zemenes, sajauciet. Uz salātiem pievienojiet nelielu apelsīnu sulu un jogurtu ar zemu tauku saturu.

Augļu biezenis

• Nomazgājiet aprikozes vai persikus un sajauciet ar maisītāju. Piena biezenī pievienojiet nedaudz medus vai apelsīnu sulas.

no šiem ēdieniem, jūs varat mēģināt, lai izveidotu ēdienkarti dienai:

• Brokastis: siera uzpūteni.
• Otrās brokastis: augļu salāti. Pusdienas: vistas krūtiņa ar rīsiem.
• Uzkodas: augļu biezeņi.
• Vakariņas: kastrolis.

Tāpat izvēlne tiek izstrādāta atlikušajām dienām, nepārsniedzot nepieciešamo kaloriju dienas daudzumu.

rezultāti, nekustamo plānas un ārsti par diētu zemeņu ^

zemeņu diētas rezultāti ir iespaidīgi - Lietotāja zaudējuši svaru, ir ievērojams svara zudums( līdz 4 kg 4 dienas)."Sēdēt" uz to var atkārtot, ar pārtraukumu vismaz 3 nedēļas, un ļāva to izmantot visa gada garumā( 1 reizi mēnesī).

Tomēr ķerties izmantošanai labākas metodes zemeņu diētu pēc konsultēšanās ar ārstu, jo tas bija nopietnas kontrindikācijas: slimības, kuņģa - zarnu traktu( īpaši zarnu dysbiosis un palielināts skābums kuņģī).

Turklāt jāatceras, ka zemenes ir diezgan spēcīgs alergēns. Tāpēc, ja Jums ir bijusi alerģiska slimības( astma, rinīts, dermatīts uc), pat tad, ja reakcija nenotiek uz zemenēm, izmantošanai šīs programmas jāizturas ar īpašu piesardzību.

Zemeņu svara zuduma efektivitāte ir atkarīga ne tikai no stingras atbilstības noteikumiem, piemērojot to. Veselīgs dzīvesveids, tai skaitā pareizu uzturu un atbilstošu fizisko aktivitāti palīdzēs jums nezaudēt sasniegtos rezultātus, lai saglabātu jauno svaru un dziedēt savu ķermeni.
Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: