Zaļā diēta

zaļā diētu ir variants "krāsu"Diēta, kurā visi izmantotie produkti tiek izvēlēti krāsu veidā.

Šī svara zudums metode tiek izmantota gadījumos, kad nav mērķis, lai atjaunotu maksimālo skaitu kilogramus, bet tikai vēlas, lai "pareizi" forma, "neskaidra", pa ziemu vai brīvdienas pavadītas ar "all inclusive" režīmā.

loma zaļo novājēšanu produktiem ^

Zaļie dārzeņi un augļi tiek plaši izmantotas, sagatavojot dažādu svara zaudēšanas diētu programmu. Tas ir saistīts ar faktu, ka gandrīz visi( ar retiem izņēmumiem) un krāsu produktiem ir zems kaloriju un zemu glikēmisko indeksu.

viņu pēdējā īpašība nozīmē, ka, izmantojot šādu augļu un dārzeņu Jūsu cukura līmeni asinīs pieaug ļoti lēni, un tādējādi palēnina gremošanu, kas veicina blunting izsalkumu uz ilgu laiku.

Turklāt, visi produkti ir zaļas krāsas satur bagātīgu dārgumu vitamīnu un minerālvielu. Krāsu viņi iegūst, pateicoties dabas pigmenta hlorofila, kas dod pārtiku spēju stiprināt imūnsistēmu spēkus organismā un stimulē vielmaiņu. Dažos no tiem( piemēram, gurķus, kāpostus, ābolu, bumbieru, cidonijas) satur tartronskābe kas spēj krasi lēnas lipoģenēzi - konversijas ogļhidrātu tauku.

Un, protams, tāpat kā visi dārzeņi, tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas ne tikai ņem lielu enerģijas daudzumu viņa gremošanu, bet arī absorbē indīgās vielas organismā, neitralizējot to rīcību, un attīra kuņģi no palieku sliktās gremošanas. Par

zaļā diēta ir labi piemērota šāda veida produktus:

• dārzeņi: kāposti un Briseles kāposti, brokoļi, zirņi, dārzeņpipari, skvoša, COLLARD zaļumus, sīpolus, salāti, pētersīļi, dilles, utt
• augļi: āboli, kivi, avokado, bumbieru, pomelo, laima un citu
• ogas: . Vīnogas, ērkšķogas.

Diētas par zaļo dārzeņu un augļu: izvēlnes un receptēm ^

komponēšanu uztura ēdienkarti, mums ir jāatceras, ka organisms nespēj tikt liegta nepieciešamajiem standartiem olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Protams, daudzi produkti ir jāsvītro no jūsu diēta bez izņēmumiem - saldumi, makaroni, miltu izstrādājumi, cukurs, kartupeļiem un desu.

limits būs arī jāizmanto augļus augstu vienkāršos cukurus, treknu pārtiku, dzīvnieku tauki - skābo krējumu, biezpienu, sviestu. Vajadzībām ķermeni sabalansēta diēta var tikt izpildīts, ieviešot nelielu skaitu olu izvēlnē, zivju un liesas gaļas.

izvēlne zaļā diēta varētu izskatīties šādi:

• brokastis: 2 ābolu, 100 g zema tauku satura biezpienu, glāzi nonfat jogurts, zaļā tēja;
• pusdienas: sauja priežu rieksti, 1 ēdamk.lklijas;
• pusdienas: gaismas zupa( vārīti liesās gaļas vai zivju vai dārzeņu), kāpostu salāti un gurķi,
• pusdienas: jebkurš augļu;
• vakariņas: gaļa vai zivis tiek tvaicēti, salāti lapu dārzeņi.

Ir svarīgi arī ievērot dzeršanas režīmu - dienā dzert apmēram 1,5 litri tīra ūdens. Ja Jums ir diētas ir apmācīt vai iesaistīties smags fizisks darbs, likme ogļhidrātu dienā ir 200 grami, pretējā gadījumā - 100 g

Jūs varat dzert zaļo tēju un zāļu tējas augus - piparmētru, kumelīšu, vilkābele, asinszāles, savvaļas rožu, oregano, citronu balzams.

maza nianse: dārzeņu ēdienus var ēst jebkurā diennakts laikā līdz 22 stundām, gaismas olbaltumvielu pārtika( jogurta vai olu olbaltumvielu) ir atļauts, pat naktī, lēni ogļhidrāti ir ēst no rīta, augļiem - ne vēlāk kā 17 stundas.

Diēta zaļie dārzeņi

Vēl šajā svara zudums metode versija ir balstīta uz dārzeņiem, un ir paredzēts 3 dienas, par kuru krituma svars var būt līdz 3 kg.

savu ēdienkarti šādi:

• brokastis: auzu pārslu uz ūdens ar rīvētu ābolu un 1 tējk.medus, glāze vājpiena jogurta vai jogurta;
• pusdienas: 2-3 dārzeņi, no kuriem izvēlēties, glāze svaigi spiestas dārzeņu vai ābolu sulas;
• pusdienas: dārzeņu salāti ar olīveļļu, 150 g zivju vai jūras veltes, zaļā tēja;
• uzkodas: 1 - 2 zaļie dārzeņi;
• vakariņas: dārzeņu zupa vai ragūra, pilngraudu maizes šķēle, zaļā tēja.

Diēta par zaļajiem āboliem

Ļoti noderīga ir ābolu variants. Galvenā ābolu priekšrocība, kā zināms, ir to pektīnu, šķiedru un kvercetīna( dabiskā antioksidanta) sastāvā.Turklāt tie samazina holesterīna līmeni asinīs, stiprina cilvēka imūnsistēmu un normalizē gremošanas trakta darbību. Vienkāršākā diēta ir "3 āboli".Tās būtība ir ēst pirms katras maltītes viena ābele - tikai 3 dienā.Ir iespējams palielināt ēdienu skaitu līdz 4-5, bet porcijas samazina.

Diēta par zaļajiem zirnīšiem

Šī ir zemu kaloriju olbaltumvielu tehnoloģija. Kā galveno trauku tas izmanto svaigus, sautētus vai saldētus zirņus. Konservantu lietošana nav atļauta. Zirņi satur lielu daudzumu cinka, magnija, B1 vitamīna.Ļoti svarīgi, lai katrs organisms būtu nukleīnskābe, kas atrodas šajā dārzeņā.

Aptuvenā šīs novājēšanas programmas izvēlne par vienu dienu:

• brokastis: 30 g musli, 100 ml piena, smalki sasmalcināti bullseye;
• pusdienas: ēdiens no zirņiem - zirņu zupa, omelets ar zirņiem, salāti uz zirņiem vai, piemēram, šniceļs ar tā piedevu;
• pēcpusdienas uzkodas: augļi vai 150 grami jogurta;
• vakariņas: redīsi, pilngraudu maizes šķēle, siera šķēle.

Jums vajadzētu ēst ar šādu diētu 7 dienas, pēc kura jūs varat iemest līdz 4 kg liekā svara.

Diēta par zaļo griķi

Ne visi zina par zaļo griķu uzturu, kas 20. gadsimtā.ko sauc par "krupa karaliene".Tas atšķiras no parastajiem griķiem, jo ​​tas netiek pakļauts termiskai apstrādei, saglabājot visas tā lietderīgās īpašības. Griķi ir kompleksu ogļhidrātu avots, kas labvēlīgi ietekmē metabolismu kopumā un jo īpaši gremošanas trakta, aizkuņģa dziedzera un asinsrites sistēmu.

Jūs varat lietot griķi trīs veidos:

• slīpiet malšanu kafijas dzirnaviņas, izlejiet pulveri ar ūdeni un ēst;
• jūs varat ēst ieplīsušo griķu. Ja tas nav ļoti izplatīts, kāposti var iepriekš ieziedēt siltā ūdenī;
• tvaicē griķu termosā - tiek ielej karstu ūdeni, cieši noslēgts ar vāku un paliek astoņas stundas.

Griķu uztura programma nozīmē to regulāri izmantot visu dienu, neskaitot sāli, cukuru vai eļļu. Pēdējā ēdienreizē jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Atļauts ar šo pārtikas sistēmu, dzert ne vairāk kā 1 litru kefīra dienā un ēst 1-2 ābolus vai beztauku jogurtu.Šī svara zuduma metode jāievēro 2 nedēļas, ne vairāk kā divas reizes gadā.

Balta un sarkanzaļa varianti ^

Papildus faktiskajam zaļajam diētam ir arī vairāki to kombināciju varianti.

Balta - zaļa diēta

Piemēram, ļoti populāra balta zaļā diēta, kas izstrādāta, pamatojoties uz svaigiem dārzeņiem un piena produktiem.Šī kombinācija sniedz svarīgāko efektu, zaudējot svaru.

Diētiskie zaļie āboli un kefīrs

Starp jaukto diētisko šķirņu kombināciju ābolu un kefīru uzskata par vienkāršāko un visefektīvāko. Tas ietver tikai šo produktu lietošanu svara zuduma programmas izvēlētajā laikā( parasti 3, 5 vai 9 dienas).

Šīs 3 nedēļu svara zaudēšanas metodes variants būs šāds.

pirmā diena

• brokastis: 200 g taukainā kefīra ar rīvētu ābolu un karsto auzu pārslu;
• pusdienas: glāze dabīgā kefīra;
• pusdienas: 1 cepta ābele ar jāņogām;
• uzkodas: - glāze ar zemu tauku saturu kefīru;
• vakariņas: 2 cepti āboli.

otrā diena

• brokastis: 1 cep cepeškrāsnī ābolu;
• pusdienas: 1 svaigu ābolu;
• pusdienas: 200 g rupja graudains biezpiens ar jogurtu;
• pēcpusdienas uzkodas: medus salāti, rieksti un rīvēta ābols;
• vakariņas: 2 cepti āboli.

3. diena

• brokastis: glāze jogurta 1% tauku ar karoti džemu;
• pusdienas: 1 svaigu ābolu;
• pusdienas: 200 g salāti no 1 ābolu un jogurtu, siera šķēle;Pēcpusdienas uzkodas
• : 2 cepti āboli;
• vakariņas: salāti no medus, rieksti un rīvētu ābolu.
• Pirms gulētiešanas varat dzert glāzi dabīgā kefīra.

Sarkanā zaļā diēta

Šī iespēja vislabāk ir ievērot vasarā.Tas ir paredzēts 2-4 nedēļām, un tā būtība sastāv no sarkanās krāsas produktu kombinācijas ar zaļajiem produktiem.

dārzeņi un augļi ar sarkanu pigmenta piemīt pretiekaisuma, antioksidanta, pretvēža īpašības. Diētiskās ēdienkartes sarkanajā daļā varat izmantot šādus produktus:

• tomāti;
• sarkanie kāposti;
• bietes;
• bulgāru pipari;
• redīsi;
• greipfrūti;.
• dažādi sarkanās ogas, utt

Par zaļo daļu izvēlnē tiek izmantota:

• gurķi;
• kāposti;
• skvošs un skvošs;
• sparģeļu pupas un zirņi;
• sīpols;
• visa veida zaļumi;
• āboli;
• lapu dvēseļu, nātru utt.

bilances uzturā ir jāiekļauj arī nelielu daudzumu rupjmaizi, vārītas olas, zema tauku satura pienu, mazliet sieru, liesu zivi, kubs tumšās šokolādes. Jums vajadzēs dzert zaļās un zaļās tējas.
Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: