Līdzsvarota diēta svara zudumam

balstīts diētu svara zudums - tas ir visvairāk drošu un maigu veidu, kā samazināt svaru, kurā organisms saņem nepieciešamo vairākas noderīgas vielas.

sabalansēts uzturs svara zudums: īpaši veselības ieguvumus ^

būtība sabalansētu diētu svara zudums diētas ir optimāla attiecība olbaltumvielu, vitamīnu un ogļhidrātu, bet tauku šajā gadījumā jāierobežo līdz minimumam. Pateicoties šo diētu, ir iespējams samazināt svaru, bez riska, lai ķermeni neradot badoties sevi.

The līdzsvarota uztura priekšrocības, dietologi apstipriniet viss: pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un ogļhidrātu labi tīra zarnu, uzlabojot cilvēku veselību, samazina risku aterosklerozes un vēža šūnas, un toksīniem.

Lai zaudēt svaru, tikai lai līdzsvarotu diētu: ierobežojiet uzņemto tauku, un priekšroka tiek dota uz olbaltumvielu produktiem - tikai šajā gadījumā būs stiprinātu muskuļus, uzlabotu ķermeņa, un tajā pašā laikā un zaudēt svaru.

Priekšrocības pareizi sabalansēts uzturs:

• Tas ir liels ieguvums cilvēkiem;
• Tev nav jāstājas badā;
• Izmanto tikai dabiskus produktus;
• Diezgan daudzveidīga ēdienkarte.

spīti daudzajām priekšrocībām, veselīgs sabalansēts uzturs, ir trūkumi:

• ātri rezultāti nebūs izrādīties sasniegt, jotās galvenais mērķis ir attīrīšana un atjaunošana;
• Grūtniecēm pirms zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Ko var atiestatīt līdzsvarotu diētu

Tā notiek, svara zudums, jo pārsvars proteīnu, kāliju un kalciju, samazināts svars nedēļā 3-5 kilogramus, kaloriju uzņemšana ir reti vairāk nekā 1200 Kcal.

Kādi pārtikas produkti ir atļauti efektīvi sabalansētu diētu:

• siers, zema tauku satura biezpiens, jogurts, olas, vistas krūtiņa, zivis;
• Augļu, pilngraudu maize;
• Nepārstrādāti rīsi, kviešu dīgļi;
• Dārzeņi;
• Graudaugu graudaugi.

neēd kartupeļus, baltie rīsi, treknu gaļu, cepta, majonēzi, saldumus, konditorejas izstrādājumus un alkoholiskos dzērienus un smēķēt.

Kā izveidot sabalansētu diētu: Izvēlne, noteikumi, tautas receptes ^

noteikumi sabalansētu uzturu:

• pirms katras ēdienreizes vajadzētu izdzert glāzi ūdens;
• Ēst ik pēc 3 stundām;
• Nelietojiet augļus kopā ar gaļu vai zivīm;
• vakariņām jābūt vieglām;
• saglabāt dzeramo režīmu: vismaz 1,5 litri ūdens dienā.

sabalansēts uzturs 3 dienas

Lai atbrīvotu ķermeni no toksīniem un netīrumiem ir nepieciešams, lai izmantotu šo piemēru izvēlni:

• ieturēt brokastis auzu uz ūdens, bumbieru un tēju;
• pusdienas 100 g vārītas gaļas un dārzeņu salāti;
• Pēcpusdienas uzkodām mēs ēdam ābolu;
• Mēs ēdam 200 g biezpiena ar rozīnēm;
• Pirms gulēšanas mēs dzeram kefīru.

sabalansēts uzturs svara zudums nedēļā

iesaka šādas iespējas atjaunošanai un 3-4 kg svara zudums:

• brokastot ar jogurtu, maize un vārīta ola;
• Pusdienas kāpostu zupa ar šķēli maizes, mēs ēdam salāti zaļie dārzeņi;
• Vakariņas vārītiem rīsiem un gabals lasi.

sabalansēts uzturs 1000 kaloriju

Lai ātri samazināt ķermeņa svaru par 5-7 kg nedēļā ir piemērots šeit ir paraugs izvēlne:

• pusdienas 70 grami beztauku biezpiena;
• Mēs ēdam bumbieru, ābolu ar persiku vai apelsīnu;
• Mums ir pusdienas ar dārzeņu zupu;
• Mēs uzkodas ar valriekstiem;
• Mums ir vakariņas ar vārītu vistu( 100 g).

sabalansēts uzturs 1200 kaloriju

Šis variants nodrošina atbilstošu ēdienkarti, tā nodota samērā viegli:

• ieturēt brokastis grauzdiņš no pilngraudu maize, tomātu, aveņu fizom un kafiju;
• Pēc 2 stundām mēs dzeram glāzi jogurta, ēdam bumbieru;Vakariņas ar zivju zupu, 100 g grilētu vistu, zaļie salāti. Mēs dzeram citronu sulu;
• Pēcpusdienas uzkodām mēs ēdam apelsīnu un tauku tauku jogurtu;
• Mums ir vakariņas ar rīsiem ar gaļas gabalu, mēs dzeram kumelītes tēju.

sabalansēts uzturs ar 1500 kcal

Izmantojot šo metodi, svara zudums, var izmantot tikai sportistiem:

• rīta dzert ābolu sulas, ēst prosas biezputru, biezpiens iepakojuma. Mēs dzeram tēju;
• pusdienās mēs ēdam banānu, dzeram kokteili ar upenēm;
• pusdienas ar sparģeļu zupu un grauzdiņiem, 150 gramus gaļas un dārzeņu salātu dzērienu kompotu;
• Uz pusdienas rīta uzkari mēs ēdam nedaudz plūmju, mēs dzeram tase ar tēju;
• vakariņas ar pildījumu pipariem, dārzeņu sagrieztiem gabaliņiem un tēju.

kaloriju diēta

Kaloriju sabalansēta ikdienas devu, kas šajā gadījumā nepārsniedz 800 kcal:

• biezpiens ir brokastis un tēju;Pusdienas
• divi vārītas olas, apelsīni( 2 gab.), Tomātu un 50 g mandeļu riekstu. Mēs dzeram kafiju;
• Mēs vakariņojām ar tomātu, kotletēm, gurķu salātiem un greipfrūtu.

sabalansēts uzturs, bez gaļas

Šajā izvēlnē var baudīt uz ilgu laiku, novēršot tikai gaļas produktus:

• ir brokastu omleti no divām olām, vārīti olīveļļu. Mēs ēdam zaļo tēju;
• Uzkodas ar augļu maisījumu;
• Pusdienām ēdamies pupiņu zupa, kāpostu salāti;
• Mēs uzkodu rieksti vai žāvēti augļi;
• Mums ir vakariņas ar pļavu bez gaļas, mēs ēdam tvaicētu tomātu.

sabalansēts vegāns uzturs

blakus uzturs nozīmē pilnīgu noraidījumu gaļas, piena produktiem un zivīm, bet tā vietā viņi izmanto sojas aizstājēji:

• Brokastīs mēs ēdam augļu kombināciju, dzert sulu;
• Mums ir uzkodas ar tēju un sviestmaizi ar tofu;
• Mums ir pusdienas ar dārzeņu zupas biezenī, mēs dzeram rīsu pienu;
• Mēs uzkodas ar pupiņu biezeni;
• Mēs vakariņām ar sautētiem dārzeņiem.

Līdzsvarota olbaltumvielu diēta

Proteīna diētas uzturs ir vislabākais sportistiem, jotajā dominē olbaltumvielas:

• Brokastīm mēs ēdam kefīru, mēs ēdam biezpienu;
• Mēs esam vakariņas ar tvaicētiem zivīm, dārzeņu salātiem;
• Uzkodas ar apelsīnu;
• Mums ir vakariņas ar ceptu gaļu un 100 g vārītas ziedkāpostu.

sabalansēts uzturs, lai saglabātu svaru

Lai saglabātu svaru, ir normāli, tas ir ieteicams pievērst uzmanību šādiem izlases izvēlnes:

• ir brokastis auzu, pāris olu baltumus, greipfrūtiem, kafiju vai tēju;
• Mēs iekodam 30 g šokolādes un biezpiena;
• Mēs ēdam ar zivīm( 150 g), vārītus dārzeņus un maizes šķēli;
• Pēcpusdienas uzkodām mēs ēdam ābolu un jogurtu;
• Mēs esam vakariņas ar sautētiem kāpostiem, vistas krūtiņu un maizes šķēli. Mēs dzeram tēju.

sabalansēts uzturs ar aptaukošanās

Lai atbrīvotos no aptaukošanās pēc konsultēšanās ar ārstu, var izmantot šādu izvēlni:

• ir brokastis ar zemu tauku saturu biezpienu, burkānu salāti un tasi kafijas ar pienu;
• Uzkodu ogu un augļu salāti;
• Mēs vakariņām ar veģetāro boršu, dārzeņu sautējumu un 100 g gaļas;
• snacking bumbierus un biezpienu;Mēs vakariņām ar zivīm un tvaicētiem dārzeņiem.

sabalansēts uzturs sportistiem darbā muskuļu masu jābaro šajā piemērā:

• ir brokastis vārītas olas, gigantisku biezputru un glāzi piena;
• Uzkodas ar augļiem;
• Mums ir vakariņas ar vārītiem kartupeļiem, gaļas un dārzeņu salātiem;
• Mēs uzkodas ar burkānu sulu;Mēs ēdam ar zivīm un vārītām pupiņām.

sabalansēts uzturs grūtniecēm

grūtniece pareizai augļa attīstību bieži šeit ieteikto ir izvēlne:

• ir brokastu pārslas ar pienu;
• Mums ir uzkodas ar jogurtu;
• Mums ir vakariņas ar zupu, dārzeņu sautējumu un ceptas zivis;
• Mēs uzkodas augļu salāti;
• Vakariņas vinigrets un gabals nesālītu sieru.

labāk sabalansētu uzturu drošai svara zudums: atsauksmes, rezultātus, pareizais veids ^

Dietologi tikai saglabāt sabalansētu diētu un aicina izmantot ne tikai kā diētu, bet arī dzīvesveidu, jo tas ir no veselīga pārtika ir atkarīga no cilvēku veselību. Kā

ārpus sabalansēta uztura režīmu:

• Duršana attiecību ogļhidrātu - 50% proteīna - 30%, tauki - 20%;
• pirmajās divās nedēļās lietošanas laikā iepriekš aizliegts pārtika mazās porcijās un bieži.

Kopumā šī metode neprasa sarežģītu produkciju un līdzsvarota uztura veselīgu uzturu rezultātus radījusi daudz domāt par aizstāt kaitīgo diētu labu uzturu:

• vienmērīgi samazinātu svaru;
• muskuļu nostiprināšana;
• Izzūd problēmas zarnās.

atsauksmes par sabalansētu diētu mūsu pastāvīgajiem lasītājiem arī ļoti pozitīvi:

Valentina, 23 gadus vecs:

«Es izmantoti sabalansētu vegānu ēdienkarti, un tas man palīdzēja samazināt svaru līdz 4 kg nedēļā.Protams, neviens gaļa bija grūti, bet citas iespējas nebija tik efektīvas »

Olesya, 30 gadi:

« Es zaudēju svaru, izmantojot līdzsvarotu mazkaloriju diētu, lai tikai nedēļu, tas ir absolūti nav badā.Nedaudz vēlāk, tā izmantos to pašu vēlreiz »

Ekaterina, 35 gadi:

« Man bija iespēja samazināt svaru 2 nedēļas, izmantojot līdzsvarotu izvēlni 1000 kalorijas. Pirmās 3 dienas man bija grūti, tk. Es vienmēr gribēju kaut ko grauzdēt, bet kopumā man šo iespēju ir diezgan viegli "