Veģetārā diēta

veģetārs uzturs nav pirmāgads ir diskusiju priekšmets starp pētniekiem, dietologiem un cilvēkiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara vai uzlabot veselību.

pamatprincipi un ieguvumi veģetārs ēdiens ^

galveno principu pareizu veģetārā ēdienkarte - nav gaļas.Šodien mēs varam novērot vairākas sugas veģetārismu: izmantot zivis un jūras veltes, vegāns, neapstrādātu pārtikas diētu, fruitarianism uc

Pros veģetārisms ir ļoti augsts:

• augsts saturs šķiedrvielu diētu, kas palīdz normalizēt gremošanu.
• Daudzi ēdieni augu izcelsmes satur vismaz kaloriju un tauku, tāpēc tās var ēst lielos daudzumos.

• Tīrīšanas toksīni, kas padara svara zudumu vēl efektīvāku.
• Asinsvadu attīrīšana un bieži vien asinsspiediena normalizēšana.
instagram viewer
• Fosfora samazināšana asinīs un urīnā, kas ir svarīga tiem, kam rodas nieru darbības traucējumi.
• Cukura asinīs normalizēšana, tāpēc sabalansēts uzturs ir piemērots diabēta slimniekiem.
• Visi augu produkti - tikai dažādu vitamīnu un mikroelementu noliktava.
• Daudzi atzīmē labklājības un pat garastāvokļa uzlabošanos.

Bet - tomēr ir gadījumi, kad augu pārtika nespēj aizstāt vielas nokļūst ķermeni ar gaļas ēdieniem. Tāpēc stingra svara zuduma programma nav labākais risinājums šādām iedzīvotāju kategorijām:

• bērniem;
• pusaudži;
• sievietes laktācijas laikā;
• grūtniecēm;
• gados vecākiem cilvēkiem.

veģetārā diēta: ēdienkarte 7 dienas un mēneša ^

daudziem Veģetārisms - tas ne tikai veids, kā atbrīvoties no liekā svara un dzīvesveidu. Bet tiem, kuri vēl nav pārliecināti, ka tā ir gatava pilnībā likvidēt "dzīvnieks" ēdienu no diētu, jūs varat "vilcienu" par septiņu dienu uztura metodi. Tas dod iespēju ne tikai tīrīt ķermeņa lieko, bet arī zaudēt līdz 4 kg.

veģetāriešu ēdienkarte 7 dienām

• pirmdien brokastis: 120-130 g griķu putra ar ūdeni vai pienu.
• Pusdienas: ēdiens sojas zupa, salāti un šķēle klijas smalkmaizītes.
• Vakariņas: 130-150 grami rīsu, ceptas vai grilētu baklažānu un skvošs.

• otrdiena Brokastis: sviestmaize ar šķēles tomātu un sieru, olu.
• Pusdienas: salāti selerijas un ābolu, ko jūs varat aizpildīt ar olīveļļu, sojas mērci un citronu sulu;Sāls un garšvielas ir atļautas.
• Vakariņas: 170-200 grami ceptas kartupeļu ar cukini, 2 šķēles rudzu maizes.

trešdiena

• Brokastis: 130-150 g savvaļas rīsi, ābolu un bumbieru maisījumu, kas sagatavots ar zemu tauku jogurts.
• Pusdienas: dārzeņu buljons 150 g svaigu dārzeņu, greipfrūtiem, 1-2 gabaliņi graudaugu graudiem.
• Vakariņas: 200-220 g sautējums, sēnes.

• ceturtdiena Brokastis: sviestmaize kukurūzas maize, olas, gurķi un zaļumiem, jogurts.
• Pusdienas: 2 vidēja āboli, 200 g rīsu ar kukurūzas, zirnīšiem un pipariem.
• Vakariņas: 100-120 g cepta vai vārīti kartupeļi, salāti 200-250 g zaļo pupiņu un tomātiem.

Piektdiena

• Brokastis: auzu pārslu, banānu un glāze jogurta.
• Pusdienas: lēcu zupa ar pievienojot 100 g kāpostu un burkānu, 3 kivi.
• vakariņas: 250 g dārzeņu kastrolis.

sestdiena

• Brokastis: 230 g biezpiena desertu un augļiem, kas piepildīts ar jogurtu.
• pusdienas: daļa no zupa ar dārzeņiem, sēnēm vai sojas, 150 g of salātiem, 2 āboli.
• Vakariņas: kāpostu pievienojot sēnes, 2 maize, jogurts vai paniņas.

svētdiena

• jūs varat atkārtot jebkuras dienas izvēlni vai veidot vēlamo ēdienu kombināciju.

Tiem, kas tic, ka viņš ir gatavs turēt veģetārismu un ilgtermiņā, ir nepieciešams pieņemt programmu, kas paredzēta, lai mēnesī.Tas ir labi, jo tam nav stingras izvēlnes. Mēneša laikā, lai iegūtu derīgu un līdzsvarotu uzturu, varat izvēlēties vēlamo produktu kopumu no uzskaitītajiem produktiem.

paraugs izvēlne mēnesi

1. rīta kafiju, 2 grauzdiņš, 130-150 g jebkuras augļiem( avenes, mellenes, zemenes, jāņogas).
2. glāze piena ar kliju bulciņu.
3. Svaigi, 2 rudzu maizes, apelsīnu vai greipfrūtu šķēles.
4. Tēja vai kafija, 100 g burkānu vai casseroles no tā, ābolu vai banānu, klijas grauzdiņš.
5. 140 g biezpiena vai biezpiena kastrolis, apelsīns, jogurts.
6. Tēja, auzu pārslu uz ūdens vai kefīrs.
7. Ananāsu sula, augļu plate, grauzdētais.

diena

1. 130-150 g pupiņu sautējums, sparģeļi, zāļu tēja.
2. rīsu kastrolis un brokoļi asorti gurķi, tomāti, pipari, burkāni, olīvas, krējumu, vai olīveļļu, oranžs.
3. Sautēti dārzeņi, 70-100 grami rīsu putra, bumbieri.
4. Cepti kartupeļi ar dārzeņiem, dārzeņu salātiem, bumbieriem vai ābolu, sulu.
5. 2 rudzu maizes šķēles, liela daļa svaigu dārzeņu salātu.
6. 150 grami rīsu ar burkānu, apelsīnu vai greipfrūtu.
7. kastrolis no zaļajām pupiņām, 200 g burkānu ar kāpostu, jebkura augļa.
8. Griķi ar dārzeņu mērci, augļu salāti.

Evening

1. Banāns, sviestmaize no maizes un dārzeņu pastas, kompots.
2. Tomātu sula, 150 grami biezpiena.
3. Bumbieris, 1 ola, glāze jogurta.
4. Pilaf ar augļiem, ogām vai žāvētiem augļiem( varat pievienot medu), tēja.
5. 100-120 g auzu pārslu biezputru, olu omlete ar jūras asaru, zaļās tējas pievienošanu.
6. Griķi, kas cepta ūdenī, 50-70 g sēņu.
7. 250-300 grami kartupeļu, grilētiem sparģeļiem, cukini, tomātiem un sēnēm.

Ja spīdzināja badu, jūs varat organizēt uzkodas, ēst augļus( izņemot - banāni, vīnogas), vai pēc alkohola kefīru pirms gulētiešanas.

gadās, ka pārāk stingrs veģetārietis diētu rada problēmas, piemēram pasliktināšanās stāvokli matiem un nagiem, ādas zvīņošanās un kreveles dažos apgabalos, vājumu un nogurumu. Parasti tas ir saistīts ar nesabalansētu uzturu, kaloriju vai vitamīnu trūkumu.Šajā gadījumā jūs varat sākt lietot vitamīnu kompleksus vai doties uz mazāku izvēli.Šeit ir daži no tiem.

• Piens - veģetāro diētu, kura obligātais nosacījums ir piena lietošana. Tas palīdzēs aizpildīt kalcija un citu vitamīnu trūkumu.
• Lacto-veģetārietis uzturs nav ātrs, jo mēnesī jūs varat zaudēt tikai 5 - 8 kg. Bet tas atlika diezgan viegli iekļaut uzturā pienu un piena produktiem: kefīru, jogurtu, sieru, biezpienu, uc
• veģetārs uzturs sportistiem lielā mērā balstās uz stingru sadalījumu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu iekļūst organismā ar pārtiku.
• Proteīna veģetāro diētu, ko var saprast no nosaukuma, pamatā ir ikdienas olbaltumvielu uzņemšana. Tie ir piena produkti, pākšaugi, olas, sēklas, rieksti utt. Bet nedomājiet, ka jums pilnībā jāizslēdz ogļhidrāti.

rezultātus, viedoklis ārstu un diētu zaudēt svaru veģetāro ^

Saskaņā ar ārstiem, veģetārā ēdienkarte var atkārtot vairāk nekā vienu reizi 2 mēnešos, lai organisms varētu saņemt no gaļas barības vielām. Mēnesi jūs varat zaudēt līdz pat 10 - 15 kg. Kopumā šis rādītājs ir individuāls un lielā mērā ir atkarīgs no sākotnējā fiziskās aktivitātes svara un līmeņa.

Kā liecina tie, kas zaudē svaru veģetāro diētu rāda, ir grūti to saukt par sāpīgu. Galu galā, dienas laikā organismā izpaužas pietiekami daudz kaloriju, un ēdieniem, nepievienojot gaļu vienkārši pārsteidz ar savu dažādību un garšu.

uz veģetāro diētu rezultātiem ir apmierināti, jums ir nepieciešams rūpēties par pareizu ieejas un izejas šajā diētu programmu, jo īpaši tiem, kas jau iepriekš piedalījās gaļas produktus uzturā katru dienu.1-2 nedēļas pirms diētas programmas sākuma labāk ir samazināt gaļas patēriņu.

Ja ierobežojums ilgst vairāk nekā 10 dienas, gaļas ēdieni jāiekļauj pārtikā pārāk pakāpeniski. Labāk ir sākt ar liesa zivs, tad pievienojiet vistas gaļu un pēc tam liesās gaļas ēdienus.
Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem par ekspertiem - dietologi par labāko trīs dienu izlāde, palīdzot ātri un efektīvi zaudēt svaru: