Bez ogļhidrātu( zema carb) diēta

ogļhidrātu bez diētu, ir ļoti daudz appreciatedstarp pieredzējušiem sportistiem un bodybuilders - energosistēmā tos aktīvi izmanto, lai "žāvēšanai" no ķermeņa. Cik noderīgs ir šis metode svara zudums izsalkušajiem, nevis tieksme pastiprinātu fiziskajiem vingrinājumiem ir apšaubāma, bet tā efektivitāte ir diezgan augsts. Un šīs svara zuduma shēmas vienkāršība piesaista arī daudzus.

būtība svara zudums, ja atteices ogļhidrātu ^

princips ogļhidrātu bezmaksas uzturs Elementāri - ēst daudz, garšīgs, ja jūs vēlaties un cik vēlaties, bet tikai ļāva produktu klāsts. Energoapgādes sistēmas būtība ir tāda, ka patērēto ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz minimumam.

nozīme šādas - ja organisms metabolizes olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kopā, viņš ātri sabojājas ogļhidrātus, taukus un mēģina krājumi turpmākai izmantošanai.

Ja noņemts no patēriņa ogļhidrātu, trūkst enerģijas nepieciešams, lai kompensētu materiāla tikai no krājumu noguldīto ķermeņa tauku mūsu ķermenī.Kāpēc ogļhidrātu bez metode ir efektīva, īpaši sportistiem, tas ir viegli saprast. Jo vairāk aktīvs cilvēks, jo vairāk enerģijas un kaloriju viņš patērē, jo ātrāk ķermeņa tauku tie tiek apstrādāti.

process enerģijas ieguves no tauku rezerves krājumu minēts arī ketozi, un svara zudums metode - Keto - diētu. Ar ierobežotu ieraksta glikozes asinīs, lipolīze notiek diezgan ātri, un aknās sāk veidot ketonvielas nevis glikozi, ko izmanto iestāde.

All ogļhidrātu bez barošanas sistēma ir sadalīta divās kategorijās un sakārtoti pēc pieļaujamo dienas normu numurs:

• malouglevodnye diēta, kurā ogļhidrātu uzņemšana ir samazināta līdz 125 g;
• grūti glycoprivous programma, kur dienas likme ogļhidrātu ir ierobežots '20

Visi dietologi piekrīt, ka sajūta bada pieaugums patērē ķermeņa ogļhidrātu, un tāpēc, ja mēs tos izslēgt no uztura, ēstgribas samazināšanās konsekventi un kilogrami būs strauji samazināties. Lai muskuļu masa nepieauga tikpat ātri, tas ir svarīgi, lai būtu pietiekams daudzums olbaltumvielu izvēlnē.

ir zema ogļhidrātu svara zaudēšanas metodes ir vairākas priekšrocības:

• efektivitāte - šādas programmas ir augstas efektivitātes un kā īstermiņa svara zudums ātrās metodes, un kā elektroapgādes sistēma, kas izstrādāta uz ilgu laiku, un ir paredzēti, lai ievērojamu svara zudums;
• pieņemami kaloriju - šīs metodes neprasa ievērojamus kaloriju ierobežojumu;
• saglabāšana muskuļu masas - tiek panākts, ievadīšanu diētu lielu skaitu proteīniem;
• trūkums nevaldāms apetīte - samazināta insulīna, kas rodas sakarā ar ierobežojumiem ogļhidrātu pārtikas, nomāc attīstību savvaļas bada sajūta, kas ir raksturīga lielākajai daļai uzturu;
• stabilitāte sasniegt svaru - atgriež jāizmet kilogramiem, ievērojot pareizu diētu, ir reti.

ir šo barošanas sistēmu un daži trūkumi:

• pārsniedz olbaltumvielu var izraisīt nepareizu darbību nierēm un aknām;
• ogļhidrāti - tas ir ne tikai avots kilogramu, bet arī daudz noderīgas vielas organismā, tāpēc ogļhidrātu pārtikas ierobežojums, tas automātiski zaudē lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu;
• ogļhidrātu bez barošanas sistēma bieži veicina pasliktināšanos gremošanas un kuņģa darbības traucējumi;
• koriģēšanai organisma uz jaunu diētu laikā var izraisīt fizisku vājumu, miegainību un slimības, kas ir saistīta ar manifestāciju enerģijas nevienmērīgas tajā.

Atļautais produktus un uztura principus ogļhidrātu bezmaksas uzturs ^

ogļhidrātu bez diētu lokā atļauto produktu ir visai plašs. Pamatojoties uz diētas, tajā pašā laikā atstājot visu gaļu, mājputnu un zivju veidus. Viņus var vārīt, sautēt, cepēt un pat konservēt. Ar ierobežotu skaitu atļauto izmantošanu piena( par virtuves ēdieni), gurķi, tomāti, kāposti, zaļās pupiņas, paprikas, cukini, baklažāniem - ne vairāk kā 500 gramus dienā.

kontrole daudzums ogļhidrātu patērēto vislabāk izdarīt ar palīdzību ogļhidrātu tabulā.Ir nepieciešams koncentrēties uz ikdienas prasību ogļhidrātu diētu no 30 līdz 100 g Tās sasniegt ne vienu reizi, bet pakāpeniski, sākot ar 200 vai 150 g

Bet tas ir svarīgi ne tikai, pareiza aprēķināšana ogļhidrātu. Tas ir arī nepieciešams, lai kompetenti tuvoties patēriņu olbaltumvielu un tauku, kas nepārsniedz kaloriju uzņemšanu. Pamatprincipi ēdināšanā, ogļhidrātu bez diētu var izteikt šādi:

• dienu vajadzētu būt 5 - 6 maltītes apmēram ik pēc trim stundām, pēdējais no tiem - ne vēlāk kā līdz 20.00;
• priekšroka tiek dota kompleksam, t.i.trudnousvaivaemym ogļhidrāti - dārzeņi, sakņu kultūras, citrusu un ogas;
• uzturā jāiekļauj augu eļļas( tie ir atrodami rieksti, olīveļļa, saulespuķu eļļa) - viss ierobežotos daudzumos;
• parasti kaloriju patēriņš jāsamazina par 15 - 20%;
• svarīgi, lai saglabātu ūdens līdzsvaru organismā, tikai pēc maltītes nav ieteicams dzert pusstundu.

ogļhidrātu bezmaksas uzturs: izvēlne nedēļu un receptes ^

priekšzīmīga uzturu ogļhidrātu bezmaksas uzturs nedēļu varētu izskatīties šādi:

• Diena 1: 200 grami vārītas liesas gaļas bez sāls, 400 ml svaigi dārzeņu sulas, 2 ēdamk.zaļā tēja;
• 2. diena: 200 g zivju;0.5 greipfrūtu, 2 vārītas olas, 200 g dārzeņu salātiem, 50 g šķiņķa, 2 ēdamk.zaļā tēja, tasi kafijas;
• 3. diena: 400 g vārītas liesas gaļas, 300 g dārzeņu buljons gurniem 1 tase, 1 ēdamkaroti.zaļā tēja;
• diena 4: 200 g vārītas gaļas, 2 vārītas olas, 200 g dārzeņu salāti, 1 ēdamk.kefīrs, 2 ēd.k.zaļā tēja, 1 apelsīns;
• diena 5: 200 g zivju buljona cup, 200 g dārzeņu, 200 g zema tauku satura biezpienu, 1 ēdamk.zaļā tēja, tasi kafijas;
• diena 6: 200 g vārītas gaļas, 2 vārītas olas, 400 ml dārzeņu sulas, 100 g siera, 2 ēdamk.zaļā tēja;
• diena 7: 200 g zivs vai gaļas, 2 vārītas olas, 200 g dārzeņu salāti, 20 g šķiņķa, 2 ēdamk.zaļā tēja, tasi kafijas. No

uztura programmu pakāpeniski, vienmērīgi palielinot ogļhidrātu 30 - 40 g dienā.

izvēlnē var būt, un es, tur ir tik daudz ēdieni ogļhidrātu, bezmaksas un zemu carb diētu.

Salāti "Rich»

• Sastāvdaļas: vistas krūts - 2, spuldze - 1, siers - 400g, majonēze - 200 g, sēnes - 500 g
• Krūšdaļas vārītām un sagriež kubiņos. Sēnes sagriež mazās šķēlītēs, apcep pannā, pievieno sīpolu un sāli. Siers berzēt uz rupja rīve, visas sastāvdaļas sajauc, pievieno majonēzi.

• Mājās gatavotu majonēzi salātos labāk izmantot mājās majonēze, vārītas īpaši ogļhidrātu bez diētām.
• Ingredients Etiķis 3% - 50 g Olīveļļa - 1 tase, 1 ola, sāls, cukurs, sinepes un ķiploku garša. Noslaucīt, beat olu dzeltenumu un tam pakāpeniski sviests 1 ēdamk pakāpeniski pievieno.lPēc tam, kad 4th karotes jaukšanai maisījumu jau var maisītāju līdz netiek izmantota visi eļļa.Šajā maisījumā pievienojiet sāli, cukuru, ķiplokus pēc savas izvēles. Majonēzi var piepildīt ar jebkādiem cietie šķidruma ēdieniem.

zivju zupas pelmeņi

• Sastāvdaļas: zivju fileju - 800 g zivs buljons - 1 litrs spuldze -2, lauru lapas, sāls, garšaugus, garšvielas.
• fileja vērpjot gaļas mašīnā ar sīpoliem. Sasmalcināts sāls un pipari, no tā veido kotletes. Tos ieliek verdošā zivju buljonā, pavārs, līdz gatavs. Tur arī ielieciet lauru lapu, zaļumus. Pankūkas

• Ingredients 2 olas, nonfat jogurts - 100 g celulozes - 3 tbsp, nātrijs.
• Noslaucīt olas ar jogurtu un šķiedrvielu. Tur, pievieno soda. Visas sastāvdaļas ir vienmērīgi sajauktas un nedaudz sālītas. Mīklu izklāj uz apsildāmu pannas, cep olīveļļā.

rezultātus, atgriezeniskā saite un ieteikumi ^

svarīgs aspekts ogļhidrātu bez uzturs ir pareizais veids, kā no tā.Šī svara zuduma metode, kuras pamatā galvenokārt ir olbaltumvielu pārtikas lietošana, veicina mākslīgo gremošanas palēnināšanos. Tomēr, ja galu galā nekavējoties atgriezīsies pie iepriekšējā uztura, tas var izraisīt ātru kritušo kilogramu atgriešanos.

Lai novērstu to, ka ogļhidrāti jādod pakāpeniski pie izvēlnes.Šajā gadījumā, tas ir labākais, lai dotu priekšroku lēni ogļhidrātiem - makaronu, griķu, auzu, dārzeņu sulām. Ar taukiem šajā periodā jums ir jābūt ļoti piesardzīgiem too.

Viena no biežajām šīs diētas programmas problēmām ir sistemātisks aizcietējums. Ar viņiem, jūs varat viegli pārvaldīt, ja jūs pievērst pienācīgu uzmanību saņemšanas multivitamīnu piedevas, kā arī ievērojot nepieciešamo ūdens līdzsvaru diētu. Dienu vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus ūdens.

Tāpat kā jebkura cita svara samazināšanas metode, ogļhidrātu lietošana ir kontrindicēta. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar kuņģi, aknām, nierēm un jebkādām hroniskām slimībām. Kategoriski kontrindicēta zemu ogļhidrātu diēta grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, un "serdeņi".

Jebkurā gadījumā sekas ogļhidrātu bez diētu katram organismam var būt individuāla, un līdz ar to, ja tā ir pārliecinājusies, ka ir ievērojama pasliktināšanās veselībai, ir spēcīgs nogurums, depresija, miegainība, tas nav nepieciešams, lai piespiestu savu ķermeni, un tas ir labāk pievērst uzmanību citiem, piedošanunovājēšanu programmas.

Kopumā ne-ogļhidrātu diētas pārskati liecina par efektīvu efektivitāti un strauju svara zudumu. Tomēr vairāk nekā divas nedēļas, lai "sēdēt" uz to, dietologi neiesakām doties atpakaļ uz elektroapgādes sistēma var būt 3-4 reizes gadā.
Skatīt noderīga videoklipu ārsta - dietologa par ogļhidrātu - Kas tās ir un kā var ietekmēt mūsu veselību nākotnē.
)