Keto diēta

KETO-dieta - tas ir lielisks veids, kā samazināt svaru, tiem, kas mīl gaļu, bet vienaldzīga salds: tas bija par ierobežojumiem ogļhidrātu un, pamatojoties šo tehniku.

Kas keto diēta: ir plusi un mīnusi ^

galvenais princips svara zudums uz keto diētu ir veidošanās ketonvielas, samazinot ogļhidrātu patērē.

Parasti rezerves glikozes un ogļhidrātu ķermenis beidzas 2-3 dienu laikā, un pārējo laiku tur, jo jau esošo tauku slānis, kas arī pakāpeniski sadalīti.Ēdienkartē

ogļhidrātu bezmaksas uzturs keto( bezuglevodke) tiek dota priekšrocība olbaltumvielu un tauku, tāpēc tas nav izsalcis un pārāk stingras. Ar pareizo līdzsvaru visas vielas izdodas normalizē gremošanu, stiprina un veidot muskuļu, un uzlabo imunitāti.

Keto diēta Pros:

• Pietiekami bagāts uzturs;
• Nav nepieciešams badoties;
• Laba efektivitāte.

Trūkumi ir bieži aizcietējumi par keto diētu: lai gan tas var būt atbilstības uzpūšanās un problēmas ar krēslu. Tas ir skaidrojams ar to, ka kopā ar ogļhidrātiem, kas ietverti galvenokārt augļi un dārzeņi, gandrīz neviens šķiedra nāk: tas ir labākais, lai iztīrītu zarnu un normalizē vielmaiņu.

arī nav ieteicams lietot ketonu tehniku ​​grūtniecēm, barojošām mātēm un cilvēkiem ar hroniskām slimībām, bez iepriekšējas konsultēšanās ar savu ārstu. Tas ir stingri aizliegta, šāda sistēma jaudas diabēts, nieru akmeņi, sirds slimības un asinsvadus.

Keto diēta: produktu sarakstu

Pirmkārt, jums ir jāzina, ka jums var būt uz keto diētu:

• Jebkura gaļu un zivis;
• Rieksti;
• Eļļas;
• Siers;
• olas;
• skābie piena produkti.

ierobežojumi kritums ogas, augļus un dārzeņus: tas ir atļauts izmantot ne vairāk kā 40 gramus ogļhidrātu dienā.Žāvēti augļi un saldumi ir pilnīgi aizliegti.

detalizēta tabula ogļhidrātu saturu keto - diētu šeit.

Cik daudz jūs varat zaudēt uz keto diētu bez kaitējuma veselībai

Šī metode ļauj jums zaudēt svaru pakāpeniski, tāpēc mēnesī izdodas mest ne vairāk kā 10 kilogramus. Kaloriju diēta ir atkarīga no konkrētā keto tās izmaiņas, bet kopumā diena cilvēks izmanto ne vairāk kā 1600 kalorijas.

augstākais efektivitātes keto diētu svara zudums ir sasniegts, fiziskas slodzes, tāpēc laikā, tās ievērošana tiek ieteikts veikt speciālus vingrinājumus, lai svara zudums.

Sabalansēta keto diēta svara zudums mājās: detalizēts ēdienkarte, noteikumi ^

noteikumi keto diēta:

• ikdienas nepieciešamība dzert vismaz 2 litrus ūdens;
• pirmās 5 dienas patērē vienādu daudzumu tauku un olbaltumvielu, un pēc tam ievadīt 5% ogļhidrātus, olbaltumvielas samazināsies līdz 30%, un tauku palielināt līdz 65%.

Cikliska keto diēta

šo diētu, ir atļauts ēst līdz pat 100 gramiem ogļhidrātu 1-2 reizes nedēļā, un atlikušie 5-6 dienas skaitīt savu ēdienkarti šim piemēram:

• ir brokastis vārītas olas, pāris šķēles siera un speķa;
• Pusdienās mēs ēdam jūras velšu salāti;
• Pusdienas griķu biezputra ar gaļu un cep zivis;Uz
• mēs ēdam uzkodu biezpienu vai jogurtu;
• Vakariņas laša steiks( 150 g) un rieksti( 30 g);
• Par 1 stundu pirms gulētiešanas izdzert glāzi kefīra.

Keto diēta

sievietes, lai atbrīvotos no taukiem uz vēdera un gurniem, jums ir nepieciešams, lai novērstu ogļhidrāti no diētu 2 nedēļas, un kā piemēru izmantojot šo izvēlni:

• ir brokastu paciņu biezpiena, tēju un sviestmaizi ar šķēli šķiņķa;
• snacking vai garneles gaļas gabals;
• Pusdienas gaļas zupa, dzert visu jogurts;
• Mēs ēdam uzkodu riekstus;
• Mēs ēdamies ar tvaicētiem kokelītes un salātiem.

Keto diēta kultūristu

diētu, lai palielinātu muskuļu masu ir ievērojami atšķiras no parastās, joPirms apmācības atļauts patērēt jebkādus ogļhidrātus:

• rīta mēs ēdam vārītas olas vai omletes tvaika zaļumus;
• Pusdienās ēst dārzeņus un zivis ar savvaļas rīsiem( ja seko apmācību);
• Pēc apmācības mēs dzeram proteīnu kokteili;
• Pusdienas steiks un ceptiem dārzeņiem;
• Pusdienās mēs ēdam gaļu un dārzeņus;
• Vakariņas salāti ar lasi vai foreli, kādu vārītas liellopu gaļas, un jogurtu.

Keto diētas endomorphs

Lai panāktu atvieglojumu ķermeni, ir pilnībā noņemts no uzturā svaigu dārzeņu un augļu, un priekšroka tiek dota gaļas un biezpiena:

• brokastot ar kādu zivju un jogurtu;
• Mēs ēdam biezpienu pusdienās;
• Pusdienas siers kastrolis un gaļas zupa;
• Mēs uzkodas gabaliņu ceptu vistu;
• Vakariņas plovs un glāze kefīra.

Keto Diēta ar Lyle Makdonalda

Sports fiziologs Lyle McDonald uzskata, ka patēriņš 100 gramus ogļhidrātu dienā nav spējīgs pārtraukt ketoznyh procesus, taču šāds uzturs ir jāapvieno ar spēku apmācību:

• ir brokastu olu kulteni, grauzdiņš ar sieru un olbaltumvielu satricina;
• Pusdienās mēs ēdam brūnie rīsi, grilētu vistas krūtiņu un sieru;
• launags 200 g proteīns cocktail un rieksti;
• Vakariņas vārītas brūnie rīsi, salāti un zivju steikus;
• stundu pirms miega ēst 30 g un 100 g kazeīna biezpiens. Receptes

keto

Diēta Recipe tītaru ruļļos

• Melt 230 g krējuma siera, tas noslaucīt mikseri;
• Notīriet avokado, biezeni ar dakšiņu celulozes, pārlej ar citronu sulu, sāli;
• sagrieztas plānas sloksnes peppers un gurķu;
• Mix siers ar avokado, majonēzi, garšvielas, noslaucīt visu mikseri;
• Cut tītara gaļas šķēles, mitrināšanas tos mērcē, izplatīt tos piparus un gurķi;
• Mēs iesaiņojam ruļļos.

zupa recepte ar brokoļiem biezenis

• Spread apakšā panna sviestu, ielieciet atpakaļ pēc kušanas sasmalcinātu sīpolu gredzenos, cep līdz zeltaini;Ielej pannā
• vistas buljona, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai;
• Cut brokoļi florets, mētāties uz zupa, pievieno nedaudz karijs;
• Sagrieziet brokoļus pirms mīkstināšanas;
• Izņem no krāsns pot, noslaucīt visu blenderī, pēc tam pakāpeniski pievieno sieru un krējumu, tad noslaucīt vēlreiz. Recipe

biezpienmaizīte

• Beat maisītājs, 200 g krējuma siera un 50 g krēma;
• Visu sajauciet ar 1/3 tējk.citronu mizas, 2 g vanilīna, lielu karoti citronu sulas, un 1 hr. l.stevia;
• Beat un ielieciet kremankam;
• Mēs ievietojam ledusskapī 2 stundas.

Efektīva diēta keto: atsauksmes par ārstiem, tad novājēšanu ^

rezultāti Saskaņā ar dietologiem, diezgan sabalansēts uzturs ir absolūti droša ķermeni, tāpēc to var izmantot no divām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem. Galvenais noteikums - padarīt tiesības no keto diētas:

• nevar uzreiz sākt ēst saldumus;Dārzeņi un augļi
• neapstrādātu administrē pakāpeniski vairāk nekā divu nedēļu laikā.

rezultātu keto diētu ātrai svara zudums:

• Celtniecības un stiprināšanu muskuļu masas;
• Labklājības uzlabošana;
• Svara zaudēšana bez muskuļu bojājumiem.

atsauksmes keto diētu novājēšanu mūsu regulārie lasītāji ir arī ļoti pozitīvi:

Ekaterina, 30 gadi:

«Lyle McDonald izmanto tehniku, un tikai vienu mēnesi man bija iespēja, lai stiprinātu muskuļus un mest 12 kg. Tagad man nav kauna varu piedalīties konkursā fitnesa bikini un nav jābaidās, ka es varētu izskatīties bieza »

Aleksandrs, 27 gadi:

« Es eju uz sporta zāli un ēd labi - tas ir svarīga daļa no manas apmācības programmu. Par sevi, es izvēlējos ketona diētu sievietēm: tas ir vienkāršs pietiekami, bet tas ļauj ātri nostiprināt muskuļus un samazināt svaru. Starp citu, man ir pēdējā mēneša laikā samazinājās viņas 10 kg »

Galina, 39 gadi:

« Es neesmu sportists - tieši skriešana no rīta, un darot mājas vingrinājumus. Pirms tam, kad man nebija sekot jūsu diēta, zaudēt svaru gandrīz izdevās, bet bija tikai sēdēt uz ketona diētu - sāka lēnām atstāt kilogrami. Vienīgais negatīvs - ātri zaudēt svaru nedarbojas, bet ķermenim nav kaitējuma arī »