Fitnesa diēta

Fitness uzturs - klātnelaimes gadījums cilvēkiem, kas vēlas ēst garšīgi un zaudēt svaru, tajā pašā laikā.tā atbilstība novājēšanu pārtikas priecīgs dažādību laikā un ļauj izmantot iecienītāko pārtikas produktiem: gaļa, graudaugi, augļu un zivju.

galvenais un vienīgais noteikums uzturs programma, fitness - jums ir nepieciešams, lai atdot atpūšoties uz dīvāna pēc ēšanas, aizstājot to ar nelielu fizisku aktivitāti.

Iezīmes un noteikumi fitnesa svara zudums diētas ^

Šī svara zudums metode ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm, kuriem uzdevums ir daļa no dzīves. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, papildus uzturā nepieciešams veikt strāvas slodzes, piemēram, hanteles.

Papildus klasēm, kas būtu jādara vismaz trīs reizes nedēļā, jums ir nepieciešams organizēt ikdienas cardio 30 minūtes, ar kuru ienīda tauku pakāpeniski iet prom, un muskuļu masa, gluži pretēji, augt.

Cilvēki, kas regulāri apmeklē mācības, būtu jāiekļauj uzturā olbaltumvielas, kas veicina darba uzlabošana muskuļiem, un ogļhidrātu, kas ir tā saucamā "degviela" par fitnesa apmācību un nodrošina organismu ar enerģiju, un tauku izmēģināt, cik vien iespējams, lai novērstu, jo tā būtiski palēnināt vielmaiņu.

pamatnoteikumi olbaltumvielu diētu fitnesa:

• Pirms izmantošanu, ti, 2 stundas pirms tas ir labi paēst. Fit šos ēdienus: zivs ar salātiem, kartupeļiem un dārzeņiem, cep cepeškrāsnī, jogurts vai jogurts, vistas fileja ar šķēli maizes vai daļu no rīsu. Biezpiens, ābolu, bumbieru, vai neliela daļa var ēst graudaugu stundu pirms treniņa.
• 30 minūtes pirms sākuma, fiziskās aktivitātes ir atļauts izdzert tasi nesaldinātu zaļās tējas vai kafijas.Šis šķidrums būs pārveidot taukus enerģijā, tāpēc apmācības laiks tiks pavadīts daudz tauku, bet mazāk aminoskābes un glikogēna.
• ilgstošas ​​un smagā fitnesa apmācības nekļūst bezjēdzīgi, tas ir nepieciešams, lai novērstu dehidratāciju un nodarbības laikā dzert ūdeni. Jūs varat dzert ūdeni 20 minūtes pirms nodarbībām, ik pēc 20 minūtēm treniņu laikā.
• Uz ķermeņa bija ne tikai piemērots, bet arī fit, jums ir nepieciešams ēst 20 minūtes pēc tam, kad esat pabeidzis savu treniņu.Šajā laikā organisms absorbē olbaltumvielas un ogļhidrātus, pārvēršot tos muskulī, nevis taukos. Par šo perfekti vīnogu sulas, dārzeņu, augļu, rīsu un vistas, olu baltumus, biezpiena vai siera.
• ēšana jābūt vismaz 5 reizes dienā ar īsiem pārtraukumiem starp ēdienreizēm.
• noteikt aptuveno daļa ir vienkāršs: tā joma jānovieto plaukstā.
• Produkti, kas satur kofeīnu, piemēram, kafijas un šokolādes, aizliegts ēst pēc fitnesa apmācību.
• zaudēt svaru, izmantojot diētu piemērotību sievietēm, bet ne sūknis ar muskuļiem, 2 stundas pirms treniņa un 2 stundas pēc izmantošanas, nav nepieciešams neko ēst. Pirms vingrošanas nav ieteicams lietot olbaltumvielas. Pēc mācību gada beigām 2 stundas ir nepieciešams ēst maltīti, kas satur olbaltumvielas.

diētas Ieguvumi fitnesa :

• Šī programma nav uzskatāma par stingru diētu, jo tas ir ļoti daudzveidīgs.
• Fitness diēta ir efektīvs gan vīriešiem, gan sievietēm jebkurā vecumā.
• uzturs programma fitnesa bikini ietver izmantošanu tikai dabiskiem produktiem.
• trūkums bada, vājumu un nogurumu.
• sadzīšana ķermeņa un efektīvu zaudējumu papildu kilogramus.

Trūkumi fitnesa uzturs var attiecināt tikai tās augstas izmaksas un nepieciešamību pēc stingras kontroles apjoma porcijās.

Ja zaudēt svaru izmantošanu, ir kontrindicēta, ir arī kontrindicēts izmantošana fitnesa metodes. Fitnesa programma nav piemērota tiem, kuriem nav nekāda sakara ar sportu. Turklāt tas aizliegts to izmantot cilvēkiem, kas cieš no slimībām, aknu, nieru, sirds, grūtniecēm un veciem cilvēkiem.

atļauto produktu sarakstā:

• ūdens( ne mazāk kā 2 litru pudeles dienā);
• zema tauku satura piena produkti;
• liesa gaļa vai zivis, grilētu, tvaicēti vai vārīti;
• jūras veltes;
• brūnie rīsi un citi graudaugi;
• svaigi spiestas sulas;
• olu proteīni.

Diēta fitnesa nodarbības: izvēlne par nedēļu ^

Menu fitnesa programmu 7 dienas var būt šādi:

• pirmdienas brokastis: 2 proteīna, daļu auzu, apelsīnu sula, 2 ēdamkarotes beztauku jogurts.
• Uzkodas: augļu salāti, kas aromatizēti ar jogurtu.
• Pusdienas: vistas, daļa no rīsi ar dārzeņiem.
• uzkodu: vārīti kartupeļi, tase jogurta.
• Vakariņas: kompots jūras vai upes zivis, salāti, ābolu vai bumbieru.

• otrdiena Brokastis: citrusu, graudaugu apkalpo auzu, tasi piena.
• Snack: biezpiens un nelielu banānu.
• Pusdienas: vistas, pāris karotes rīsu.
• Uzkodas: sulas no dārzeņiem, klijas klijas.
• Vakariņas: gabaliņš zemu tauku gaļu, daļa vārītu vai konservētu kukurūzu.

• trešdiena Brokastis: graudaugu ar pienu, augļiem, 2 proteīna.
• Snack: Burkānu sula un zema tauku satura biezpiens( 2 ēd.k.).
• Pusdienas: Salāti ar vistu un dārzeņiem, ceptiem kartupeļiem, kas ir mīļākie augļi.
• Uzkodas: jogurts un augļi.
• Vakariņas: zivju, daļa no vārītu pupiņu un dārzeņu salātiem.

• ceturtdiena Brokastis: olu kulteni, auzu ar augļiem, glāze sulas.
• Uzkodas: dārzeņu sula, rīsu porcija.
• pusdienas: mājputni, augļi.
• Uzkodas: biezpiens ar augļu vai dārzeņu salātiem.
• Vakariņas: šķēle pitas maizi, vistas krūtiņu, gaismas salāti.

• piektdiena Brokastis: auzu ar augļiem, olu kulteni.
• Uzkodas: biezpiens ar sasmalcinātu banānu.
• Pusdienas: zivs, neliela daļa rīsi, salāti.
• Snack: jogurts un jūsu mīļākie augļi vai ogas.
• Vakariņas: putnu gaļa, kukurūza, dārzeņu salāti.

• sestdiena Brokastis: griķi, olas, piens.
• Uzkodas: biezpiens ar banānu.
• Pusdienas: zivs, rīsi un salāti, glāze sulas.
• Snack: kartupeļu, cep cepeškrāsnī, glāze zema tauku jogurts.
• Vakariņas: dārzeņu salāti ar garnelēm.

• svētdiena Brokastis: citrusu, graudaugu ar pienu, 2 olu baltumi.
• Uzkodas: rīsi un persiki.
• Pusdienas: vistas, nedaudz makaroni no kviešiem, cietajiem sulu.
• Uzkodas: zaļā ābele, jogurts.
• Vakariņas: gaļa, salāti.

Noderīgas receptes, atsauksmes, un zaudēja svaru uz diētu fitnesa diētu ^

Fitness ēdienkarti nav galīgs, to var mainīt, lai jūsu patikas. Galvenais ir tas, ka ikdienas likme kilokalorijās nepārsniedz 1600 kcal. Lai iegūtu vairāk dažādus ēdienus var izmantot vienkāršu, bet interesantu receptēm fitnesa diētu. Lūk, daži no tiem:

Berry smoothie

• Lai sagatavotu nepieciešamo ogas, banānu un pienu blenderī vai pātagu ar mikseri.

Dārzeņu salāti ar vistas

• salāti, paprika, āboli būtu jāsamazina, samaisa un apkaisa ar citronu sulu.
• šķēlēs vistas strēmeles nepieciešams cep olīveļļas apmēram 5 minūtes, tad sāli un pipariem.
• Pievienot salātiem, sezonu ar dabīgo jogurtu.

Omlete ar garnelēm

• Beat olas ar pienu, sāli tās un piparus, pievieno vārītas garneles.
• Radušos maisījumu lej veidnē un cep cepeškrāsnī, līdz darīts.

Fitnesa diētas rezultāti neatšķiras ar rekordaugstu ātrumu: nedēļas laikā no šādas diētas programmas jūs varat zaudēt līdz 5 kg liekā svara. Ne tikai zvaigznes, bet arī vienkārši cilvēki atstāj pozitīvas atsauksmes par fitnesa diētu.Šie pārskati liecina par tehnikas efektivitāti un tās viegli pārnesamību.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu ar lietderīgu ieteikumu dietologam par trim labākajām izlaiduma dienām, kas ātri un efektīvi palīdz zaudēt svaru: