Impulsu diēta

Pulse diētu slavenā krievu dietologa Michael Ginsburgtā tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajiem un drošu svara zudums diētas metodēm, jo ​​tas nozīmē, ka patēriņu augstas kvalitātes un veselīgiem produktiem, kas satur augstu uztura cenumugurkaula un nelielu kaloriju daudzums.

Šis ēdiens būtu jānotiek pēc stingri noteiktos laika intervālos. Tomēr, tas nav grūti, "izsalcis" ierobežojumi, bet tikai ievērojami samazināt tauku uzņemšanu.

būtība un pulsa uzturs Mihaila Ginzburga ^

elementu un, pamatojoties uz enerģijas sistēmas principi badošanās dienas.Šo dienu diēta sastāv no gaismas, olbaltumvielu pārtika, augļi un dārzeņi. Izlādes izkārtotas vienā dienā, bet ne mazāk kā 2 reizes nedēļā.

Doing tas bieži vien nav ieteicams - organisms nav cieš no trūkuma uzturvielas, kas nepieciešami normālai dzīvei. Un var tikt izkrauti katru dienu, izmantojot vieglas brokastis un vakariņas, ar pusdienas atstājot sirsnīgs. Autori iemiesojumu

izkraušanas dienas, pamatojoties uz to izmantošanu īpašiem maisījumiem. Ja jūs nevarat iegādāties īpašu gatavu ēdienu, to var aizstāt liesu gaļu un zivis. Ginzburga metode ļauj uz laiku apturēt badošanās dienas, un tikai stick ar zemu tauku diētu, svars netiks pievienots. Tas viss ir atkarīgs no tā, cik aptaukošanās un skaitu kilogramu. Ar atsākt badošanās dienas svars sāks samazināties no jauna.

organisms ātri pielāgojas sakārtotu režīmu un zemu tauku diētu. Tas ļauj jums mainīt savu vielmaiņu svara zudumu un enerģijas reģenerāciju no vecajiem krājumiem. Barošanas padeves sistēma nav paredzēta, lai ierobežotu daudzumu patērētās pārtikas un kaloriju, atsakoties no ogļhidrātus un saldumus( saprātīgi), bet dienas likme tauku uzņemšanu nedrīkst pārsniegt 40 gramus.

Izmantojiet tikai tos produktus, kuru kaloriju ir mazāks nekā 5%.Produkti, kuru izmantošana ir nepieciešama, lai ierobežotu vai novērstu pavisam: daudz tauku atrast Margarīns, sviests, tauki, trekna gaļa un piena produkti, šokolāde, krējums un smilšu cepšanai.

Priekšrocības pulsa diētu:

• Security.
• produkti parasti ir nepieciešama tikai zemu tauku saturu, nav nepieciešama stingra kaloriju skaitīšanu.
• izmantošanu īpašiem maisījumiem( ja izmanto) ietaupa laiku sagatavošanai, tas ir ērti noma.
• padeves sistēma veicina dedzināšanu tauku audiem tieši, nevis muskuļu.
• svars iet lēni, kas ir saskaņā ar medicīniskajām prasībām.
• Izmantojiet impulsu programma svara zudums, var būt ilgu laiku un bez kaitējuma veselībai, līdz 3 mēnešiem.
• Pulsa metode veicina pareizu veidošanos stereotipa jaudu.

trūkums pulsa diētas var uzskatīt deficīts polinepiesātināto tauku. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams iekļaut ikdienas uzturā zivju un veikt zivju eļļu.

Pulse diētu izvēlnes, un svara zudums fāzes ^

pirmajā posmā -

zema tauku satura uzturu Sākotnēji impulss pieturēties pie zema tauku satura diētu programma ir pietiekami. Viņš ieguva nosaukumu - posmu zema tauku pārtikas . ķermenis ir, lai pierastu pie zema tauku satura pārtikas produktiem, un nejūtas diskomfortu vai badu.

Ieteicamie produkti:

• Piešķiriet priekšroku liesai gaļai un zivīm, piena produktiem ar zemu tauku saturu, dārzeņiem, augļiem un sarežģītiem ogļhidrātiem( maize, graudaugi, kartupeļi, makaroni).
• Jūs varat ēst saldumus, kas nesatur taukus: cukuru, konfektes, marmelādi, medus, smidvates. Bet saldumi ir jāierobežo līdz 30 g.dienā.
• Pakāpeniski samaziniet pusfabrikātu un rafinētu pārtikas produktu skaitu, palieliniet dažādu augļu un dārzeņu patēriņu. Izvēlnei jābūt
• proteīna produktiem. Dienas devā - 2 porcijas.
• Dārzeņos un augļos jābūt vismaz 5 porcijām.
• Eļļu un majonēzi tās neizmanto.
• Arī ēdienkartē ar zemu tauku saturu ietilpst 2 komplekso ogļhidrātu porcijas. Dienas izvēlnē jābūt klāt graudaugiem, graudaugiem un cietajiem kviešiem.
• Jūs varat ēst 2 deserta karotes olīveļļas, tas vairs nav tā vērts. Galu galā, tauku saturs ir bez taukiem, gaļai, vistas olbaltumvielām, kefīram un zivīm. Un zemas tauku satura izvēlnes stadijā vissvarīgākais ir samazināt tauku uzņemšanu, tās ikdienas likme ir 20 grami.

Aptuvenais pulsa metodes izvēlne:

• brokastis - daļa no auzu( griķu) uz ūdens, bumbieris, tasi 1% kefīra vai jogurta.
• Papildu brokastis - omlete, kas izgatavots no diviem proteīniem vai 100 gr.zemu tauku biezpiens, puse banānas.
• pusdienas - cepta vistas gaļa, vārīta liellopa gaļa, dārzeņu zupa, 1/2 porcijas rīsu vai makaronu.
• Pēcpusdienas uzkodām - ābolu, biezpienu, mazu žāvētu augļu vai makšdu.
• Vakariņas - vārītas vai ceptas zivis, salāti no svaigiem dārzeņiem. Lai uzpildītu degvielu, varat sajaukt nedaudz eļļas ar laima sulu.

Otrais posms - aktīvs svara zudums

Impulsu programmas otrajā posmā mēģiniet ierobežot vienkāršu ogļhidrātu un saldumu lietošanu. No augļiem dod priekšroku bumbieriem un āboliem. Aktīva svara zuduma posmā ieteicams iekļaut izvēlnē "Doctor Slim" - īpašu kokteiļu, kam ir olbaltumvielu ogļhidrātu sastāvs.

Lai izvairītos no izsalkuma, šis kokteilis jālieto 1/2 ēdienreizē pirms vakariņām, bet otrā pusē - vakarā.Brokastu vietā - arī kokteilis. To var aizstāt ar augļiem, augļiem ar 50 gr.biezpiens ar blenderi.

Aktīvā posma izvēlne:

• Brokastis - "Doctor Slim"( var būt augļu un biezpiena masa), kafija ar piena bez cukura bez cukura. Otrajā pusdienā tiek pasniegta kokteilis. Zupa - dārzeņu zupa, 150 gr.vārīta vistas gaļa.
• uzkoda - atkal kokteilis.
• Vakariņas - tvaicētas vai ceptas zivis un dārzeņu salāti.
• Pirms vakariņām un vakariņām puse no kokteiļa kārtas izslīdēs bada sajūtu.

Kad un pieskaras aktīvajam svara zudumam, ir iespējams apgūt svarīgāko - tas ir badošanās laiks.

trešais posms - dienas badošanās

Izkraušana - kokteiļbārs "Dr Slim" 2-4 porcijas vai viņa nomaiņa( biezpiens - augļu masa), 350 g.augļi un 500 gr.dārzeņi. Dārzeņi jāsadala 3 dalītās devās.

Relaksējošās dienas pēdu barošanas laikā ir viegli pārnest, jo ķermenis jau ir pietiekami sagatavots. Dzērienus un ūdeni bez ierobežojumiem var lietot visos diētas laikos, ja vien tie nesatur cukuru. Jūs varat arī dzert nesaldinātu kafiju un tēju.

rezultāti, svara zuduma pārskati un ārsti par impulsu uzturu.

. Impulsa diētas apskats galvenokārt ir pozitīvs - tas ir diezgan maigs un maigs pret ķermeni. Ginzbergas metode ļauj izvairīties no uzbrukumiem no izsalkuma, palīdz zaudēt svaru, bet neaizņem organismā svarīgas barības vielas. Ir atļauts pat pagriezt izkraušanas dienas, bet nav nekāda riska atgūt.

Ginsberga impulsu diēta ļauj 1 mēnesī pazaudēt līdz 7 kilogramiem liekā svara. Un, ja jūs sekojat visiem ieteikumiem par 3 mēnešiem, tas palielinās līdz 17 kilogramiem. Impulsa diētas rezultāti, iespējams, šķiet, ka kāds nav pārāk ātrs, taču tas nav pretrunā ar zāļu normām pareizai svara zudumam. Uztura speciālisti iesaka impulsu uztura principu pat cilvēkiem ar novājinātu veselību, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.

Turklāt diētas laikā tiek veidoti veselīgi uztura un veselīgas uztura ieradumi, tāpēc svara zuduma rezultāts būs noturīgs. Lai saglabātu svaru nākotnē, būs pietiekami, lai ierobežotu tauku daudzumu vai organizētu 2 brīvdienas nedēļā.Pēc diviem mēnešiem impulsa diētu var atkārtot, un Mihaila Ginzburga ieteiktais uztura princips var būt par pamatu veselīgam dzīvesveidam.

Mēs arī iesakām skatīties videoklipu ar lietderīgu ieteikumu dietologam par trim labākajām izlaiduma dienām, kas ātri un efektīvi palīdz zaudēt svaru: