Amerikāņu uzturs svara zudums

Diēta kalniņiem ar amerikāņu dietologa Martin Cathan izstrādāts pirms vairāk nekā 30 gadiem, un ka laikā,laiks ir guvis plašu popularitāti.

Viņa ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt svaru un ļauj klātbūtni fiziskās aktivitātes, lai samazinātu līdz 7 kg nedēļā.

būtība uzturs amerikāņu kalniņi ^

Dietitians sen norādīja, ka ar jebkuru diētu, vai ilgtermiņa programmām( Duke Kremļa, Maggie, Kim Protasov, Japānā, asinsgrupa) vai straujas monodiets( gurķi, auzu, biezpiens, uc), svarsvisefektīvāk samazina pirmajās dienās, un tad likme samazinās vai būtiski palēnināt jebkuru svara spītīgi stāvokli joprojām.

Šis ir vienkāršs skaidrojums. Fakts, ka mūsu organisms var ļoti ātri atjaunot un pielāgoties jebkurai diētai. Lai to izdarītu, tas ir pietiekami, tikai dažas dienas, pēc tam to saistīts taupīšanas režīms( enerģijas taupīšanas), tā, ka vielmaiņa( metabolisms) palēnina un svars pārstāj strauji samazināties.

Dr. Martin Katan ņēma vērā šo funkciju, un ir izstrādājis savu metodi, lai burtiski "sajaukt" ķermeni, nevis piešķirot viņam "atcerēties" daudzumu kaloriju uzņemšanu un neļaujot pielāgoties jaunajam režīmam.

ieteicams tos katru kaloriju patēriņš svārstās augšup - uz leju, no minimālā līdz maksimālajam, kas deva nosaukumu populārs uzturā piesaisti amerikāņu kalniņi. Izmantojot šo pieeju, lai varu viņam izdevās zaudēt aptuveni 30 kilogramus sava svara, un zaudēt svaru, lai palīdzētu milzīgo cilvēku skaitu.

Diēta Amerikāņu kalniņi: Izvēlne ^

ievērot diētu amerikāņu kalniņi ir viegli, jums ir nepieciešams tikai gribasspēks nepārkāps prom un sekot cauri, un skrupulozi skaitot kalorijas. Produkta sastāvs, atšķirībā no vairuma citu svara zudums programmas, nav nozīmes. Tas ir, jūs varat ēst neatkarīgi vēlaties, pirmkārt, atbilst ieteicamo kaloriju daudzumu.

bargākais un grūti no psiholoģiskā viedokļa, ir pirmie trīs dienas, kas ir atļauts ēst tikai 600 kalorijas.Šajās dienās būs ļoti izsalcis visu laiku gribēs ēst, bet jums ir nepieciešams, lai precīzi sekot plānu un saprast, ka tā būs vieglāk.

Lai to izdarītu, mēģiniet izvēlēties ikdienas kaloriju nav šokolādes, smalkmaizītes un gaismu ogļhidrātu, un mazkaloriju dārzeņi, augļi, zema tauku satura piena produkti un graudaugi ūdenī.

Šie produkti sastāv no celulozes un lēnām sagremojams ogļhidrātu, tie nodrošina sāta sajūtu uz ilgu laiku, un nedod pārtraukuma uz "Jordania".Turklāt šķiedras palīdz izvairīties no neizbēgama, ja ir pietiekami daudz jaudas slēdzenes, rūpīgi notīriet zarnas norēķinātos par noderīgu mikrofloru.

Neaizmirstiet par bagātīgi dzeramā shēmu, dzert daudz vienkāršu un joprojām minerālūdens un zāļu tējas( bez cukura).Tas ne tikai uzlabos tīrīšanas procesu zarnās, bet arī palīdz izvairīties no spēcīgas jūtas no bada. Tā kā mēs visi zinām, ka cilvēki bieži jauc izsalkumu ar slāpēm. Dažreiz tas ir pietiekami, lai dzert glāzi ūdens, un nav vairs vēlas.

Tātad maiņas shēma kalorijas aprēķināta par 3 nedēļām:

• pirmā - trešā diena - 600 kalorijas;
• ceturtajā - septītajā dienā - 900 kalorijas;
• Astotais - četrpadsmit dienām - 1200 Kcal;
• piecpadsmitajā - septiņpadsmitā dienām - 600 kcal;
• Astoņpadsmitā - divdesmit vienu dienu - 900 kcal.

Pēcpusdienā ēdienkarte, kā jau minēts, var būt jebkurš, jebkuru produktu, ēdienu un kombinācijām. Bet jums tas bija vieglāk orientēties, sniedz aptuveno devu dienasgaismas pie 600, 900 un 1200 Kcal.

var ņemt to par pamatu un mainīt komponentus pēc saviem ieskatiem, saskaņā ar enerģijas produkta vērtību( skatīt tabulā kaloriju saturu produktos un uzlīmes) un individuālajām garšas vēlmēm.

izvēlne 600 kcal:

• Brokastis - nesaldināta tēja, neliela rudzu maizes šķēle;
• Pusdienas - 100 g vārītas liellopu gaļas un vārītiem rīsiem, salātiem un mārrutku gurķi bez eļļas;
• vakariņas - 1 vārīta ola un glāze ar zemu tauku saturu kefīru.

Menu 900 Kkal:

• brokastis - melnā tēja( var pievienot 1 tējkaroti cukura. .) Ar rudzu maizīti, zaļa ābola;
• pusdienas - vārīta vai tvaicēta zivs, makaronu un dārzeņu salāti( 100 g).Tēja( cukurs ne vairāk kā 1 tējkarote);
• Vakariņas - 1 vārīta ola, 100 g biezpiena( nojume) un nelielu banānu.

ēdienkarte 1200 kcal:

• brokastis - 200 g auzu( ūdens un eļļas-free), tēja( cukurs 1 tējkarote), ar rudzu grauzdiņiem;
• Pusdienas - vārīta vistas( 200 g), griķi ar nelielu gabaliņu sviesta( 100 g);
• vakariņas - augļu salāti no āboliem, vīnogām, banāniem, ananāsiem.
• Dienas laikā, starp ēdienreizēm, uzkodas ir atļauts - 1 tase zema tauku satura jogurtu, mazs banāns.

Pēc pilna 21 dienu kursa jūs varat pakāpeniski atgriezties pie normālas uztura. Saskaņā ar Dr Katana, šajā laikā tas izdodas, lai nodrošinātu "sajaukt" ķermeni, tāpēc rezultāts tiek saglabāta uz ilgu laiku un atkārtot viss cikls nenāks drīz.

Jāatzīmē, ka, lai ievērotu "amerikāņu kalniņi", var būt tikai veseli cilvēki, skaistums un harmonija nevajadzētu sasniegt rēķina veselību. Novājēšanu aizliegts saskaņā ar shēmu «600-900-1200»:

• slimības, kuņģa - zarnu trakta,
• grūtniecība,
• barojošām mātēm,
• visās hroniskām slimībām.

Pat ja jūs jūtaties pilnīgi veselīgi, konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat svara zudumu.

Neskatoties uz to, ka uzdevums apmācība var ievērojami, gandrīz 2 reizes, uzlabotu efektu diētu( ar izmantošanu var zaudēt līdz pat 10 kg, bez viņiem - 6 kg), smags fizisks piepūle ir aizliegts, jo tas var izraisīt strauju pasliktināšanosveselības stāvoklis.

Ir noderīgi praktizēt jogu, pastaigas, pilates, aerobiku un neierobežotu riteņbraukšanu. Lai novērstu uzmanību no pārtikas, staigā vairāk svaigā gaisā un mierīgi, vismaz 8 - 9 stundas dienā.

amerikāņu diētu "Vakariņas mīnus» ^

amerikāņu diētu Vakariņas mīnus solījumi svara zudums 3 dienas, bet tas ir ļoti ērti ievērošanā un prasa rūpīgi kaloriju skaitīšanas katrs ēst gabals, kā tas irKalniņiTurklāt šādu "Vakariņas mīnus" sistēmu laikā, organisms ražo pareizos un noderīgi ēšanas paradumus - patērē lielus daudzumus tauku no rīta, kad aktivitāte hormoniem, kas atbild par to degradāciju.

Tā pamatā ir pazīstami kopš bērnības postulē, ka naktī ir kaitīgi, un ir jābaro atbilstoši pazīstamā paruna, "brokastis ēd pats, dalīties vakariņas ar draugu, vakariņas dot ienaidnieku."Tas nozīmē, ka tehnikas ieteikumi pilnīgi aizmirst par šādu jēdzienu kā vakariņas un pēc 17 stundām iesaka dzert tikai tīru ūdeni.

Tātad, pamata principi diēta mīnus Vakariņas:

• bagātīgas dzeramā režīms - dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā;
• pēdējā maltīte notiek ne vēlāk kā 17 stundas;
• samazina dzīvnieku tauku uzņemšanu uzturā, aizstājot tos ar augu taukiem. Tikai atceraties, ka jūs nevarat pilnīgi izslēgt taukus, jūs pieeja viss ar veselo saprātu;
• izvēlēties tikai augstas kvalitātes produktus bez transtaukskābēm, krāsvielām, konservantiem, emulgatoriem, dodot ēst fast food veselīgu mājās gatavotu ēdienu viņa izvēlnē.

Padariet savu uzturu, nekļūsti nekādā virzienā.Ja jūs patiešām vēlaties saldumus, nenoliedziet sevi - no rīta ēdiet nelielu deserta šķēli. Nelietojiet koncentrēties uz izvēloties tikai mazkaloriju produktus, pievērst lielāku uzmanību to lietderību un dabiskumu.

Atcerieties, ka skaistums un harmonija var dot tikai veselīgu ķermeni, nodrošināja līdzsvaru visu nepieciešamo normālai darbībai - olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un mikroelementiem.

Mēs arī iesakām skatīties video ar noderīgiem padomiem no dietologiem par trim labākajām izlaiduma dienām, kas palīdz ātri un efektīvi zaudēt svaru: